6 основних відмінностей між метаболізмом жінок та чоловіків

Не дивно, що чоловіки та жінки спалюють жир по-різному. Ось шість основних відмінностей між статями, а також кілька порад щодо схуднення. Жінки генетично структуровані, щоб мати професіоналів.

Не дивно, що чоловіки та жінки спалюють жир по-різному. Ось шість основних гендерних відмінностей, а також кілька порад щодо схуднення.

Будова тіла

Жінки генетично структуровані так, що мають менший відсоток жиру в м’язах і тілі, ніж чоловіки, особливо для полегшення біологічних процесів вагітності та пологів.

Оскільки за своєю природою вони мають меншу м’язову масу, вони також мають нижчий рівень обміну речовин. Що означає, що чоловіки з більшим відсотком м’язової маси потребують більше калорій, ніж жінки з однаковою вагою. Крім того, чоловіки зазвичай вищі за жінок і потребують більше калорій щодня, щоб підтримувати вагу.

гормони

Жінки за своєю природою схильні накопичувати і утримувати більше жиру і підвищують рівень естрогену - гормону, який допомагає підтримувати жир в організмі жінки під час підготовки до вагітності. У чоловіків, навпаки, у 20-30 разів більше тестостерону, ніж у жінок, що сприяє зменшенню маси жиру в організмі та підвищенню м’язової маси. Ця диспропорція присутності тестостерону, чоловічого статевого гормону, є основною причиною відмінностей між чоловіками та жінками щодо загального відсотка жиру в організмі, розподілу жиру та м’язової маси.

Зберігання жиру

Жінки зазвичай накопичують жир на стегнах, стегнах і кінцівках, який також називають «периферійним» жиром, а також під шкірою, який називають «підшкірним» жиром. Чоловіки, як правило, накопичують жир у верхній частині тіла і в порожнині тіла, що називається "вісцеральним" або внутрішньочеревним жиром. Хоча жир у тілі подібний за хімічним складом, місце, де він зберігається, життєво важливо для здоров’я. Жінки схильні накопичувати жир у периферичних областях, які є менш ризикованими, тоді як чоловіки, як правило, накопичують вісцеральний жир під м’язами та навколо органів.

«Пивні животи» не тільки некрасиві, вони ще й дуже небезпечні. Вісцеральний жир, що зберігається на органах, збільшує ризик діабету, гіпертонії, апное, імпотенції, раку, інфаркту та інсульту.

Зростання м’язів

Багато жінок не бажають займатися з обтяженнями, боячись розвинути надмірно помітну та нестачу жіночності. Але це може статися, лише якщо ви споживаєте гормони росту, тестостерон або стероїди. В організмі жінки недостатньо гормонів, щоб досягти розмірів культуриста.

Вживання білка

Чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси і менше жиру, ніж жінки, тому їм потрібно більше білка. Враховуючи ці відмінності, не всі споживають достатню кількість білка. Для підтримки біологічних процесів овуляції, менструації та вагітності слід регулярно вживати певні поживні речовини, присутні лише в олійних, насінні, бобових, зелені та цільних зернах.

Показник втрати ваги

Через ці відмінності в гормонах, метаболізмі та структурі тіла, чоловіки, як правило, легше втрачають жир, тоді як організм жінки схильний підтримувати жир. Основна різниця між двома статями пов’язана з тим, що жіночі гормони, як правило, підтримують жирові запаси в організмі, щоб справлятися з біологічними процесами, що вимагають великих енерговитрат, такими як овуляція, вагітність, лактація та пологи.

І для чоловіків, і для жінок важливо не вимірювати свій успіх шкалою, а скоріше тим, як вони виглядають у дзеркалі, як почуваються в одязі та/або відсоток жиру в організмі. М’язи важать більше жиру, рідини в організмі змінюються залежно від багатьох факторів, і постійне зважування може ввести в оману. Припиніть брати до уваги масштаб, але відстежуйте свій прогрес, як виглядаєте та відчуваєте. Схуднути допомагає не вага, а увага, яку ви приділяєте споживаним продуктам.

Поради щодо схуднення для жінок:

Помірність: важливіше і ситніше споживати менші та смачніші кількості, ніж великі порції одного або двох видів.
рівновагу
Якість проти кількості: якщо замінити нездорову їжу справжньою їжею, ви помітите, що менше насправді означає більше.
Утримання від їжі є більш ефективним для чоловіків, а не для жінок: Хоча утримання від їжі може впливати на деяких жінок, занадто довге утримання може чинити тиск на залози внутрішньої секреції та викликати гормональні реакції.

Поради щодо схуднення для чоловіків:

Тестостерон: А якби був горіх, який міг би стимулювати обмін речовин, підвищувати рівень тестостерону та підвищувати статевий апетит? Зустріньте свого нового друга, Бразильський горіх. Бразильські горіхи, багаті корисними жирами та мінеральними мікроелементами, є одними з найбагатших харчових джерел селену, важливого мінерального мікроелемента та потужного антиоксиданту. Селен стимулює рівень тестостерону у чоловіків та покращує вироблення та рухливість сперми. Бразильські горіхи також дуже багаті на амінокислоту аргінін, яка збільшує приплив крові до статевих органів.
Не нехтуйте сексуальною дисфункцією: нещодавнє дослідження показує, що 49% чоловіків у віці від 40 до 79 років, які страждають від високого кров'яного тиску, також мають еректильну дисфункцію. Чи знали ви, що імпотенція - це не просто проблема з еректильною здатністю, а швидше один із очевидних симптомів високого кров'яного тиску, високого рівня тригліцеридів і першої ознаки серцевих захворювань? Якщо ви хочете покращити свою ефективність у спальні, відкоригуйте дієту та фізичні вправи та/або підніміть тяжкість. Утримання від норми нормалізує артеріальний тиск, врівноважуючи інсулін і стимулюючи гормон росту.
Подбайте про своє здоров’я: чим більше ви будете дбати про своє здоров’я, тим більше років ви будете цим насолоджуватися. Коли ви прагнете правильно харчуватися і залишатись у формі, у вас буде більше часу для тих, кого ви любите.

Використано джерело:

http://www.mindbodygreen.com/0-18148/how-men-women-burn-fat-differently-what-to-do-for-your-body.html - товсті чоловіки жінки

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.