6 порад для підтримки м’язів без тренування
М'язи побудовані, але загрожують зникнути знову після перерви в тренуванні? З нашими шістьма порадами ви зможете тримати м’язи нарощеними під напругою в довгостроковій перспективі.
Ви плануєте перерву у тренуванні і хотіли б підняти ноги, але хочете зберегти м’язи? Ви можете, якщо у нас є Поради для підтримки м’язів.
1. Їжте білки
За допомогою цього тренування ви отримаєте більше м’язів
М’язи в основному складаються з білків, які відповідають за постачання організму енергії. Якщо бракує енергії, організм використовує запаси білка М'язи назад і м’язова маса зникає.
Тому рекомендується вживати продукти, багаті білком, такі як: яйця, риба та яловичина. Але продукти рослинного походження також можуть мати високий вміст білка: тут рекомендується, наприклад, квасоля, горіхи та соя.
2. Зменшіть «погані» вуглеводи
Вуглеводи - ще одне важливе джерело енергії для організму. Розрізняють "хороші" та "погані" вуглеводи.
«Хороші» вуглеводи містяться в ягодах, травах або фруктах. Організм перетворює цей тип вуглеводи лише повільно перетворюється на цукор і, отже, не впливає на нарощені м’язи через виробництво цукру.
До «поганих» вуглеводів належать продукти, що містять біле борошно, такі як макарони та рис. «Погані» вуглеводи призводять до тяги, оскільки спочатку рівень цукру в крові різко підвищується, і негайно виникає відчуття ситості. Вже через одну-дві години після вживання «поганих» вуглеводів виникає нове почуття голоду і замість підтримки м’язів це називається збільшенням жиру.
3. Побалуйте себе гамбургером
Вам дозволено їсти фаст-фуд? Абсолютно! Оскільки м’ясо червоного гамбургера містить креатин, який забезпечує паливо, необхідне для нарощування м’язів. Креатин зазвичай використовується організмом як джерело енергії.
Порада: Просто залиште бургерний хліб і, таким чином, обходьтесь без вуглеводів у гамбургері. Хороший апетит!
4. Більш важкі тренування перед відпочинком
Найкраще добре розділити етапи тренувань. Бажано реально прискорити тиждень до фази відпочинку і спеціально тренувати нарощування м’язів. Через важкі тренування організму потрібно більше часу для відновлення. Тут перевага пригодиться, оскільки м’язи не руйнуються після важких тренувань у фазі відпочинку.
5. Допускається келих червоного вина
Ці продукти допоможуть вам швидко наростити м’язи
Червоне вино містить антиоксидант, який називається ресвератрол. Ресвератрол допомагає підтримувати білки та будувати клітини - і, таким чином, запобігає руйнуванню м’язів під час фази спокою. Активний інгредієнт ресвератрол також розслабляє судини і тим самим покращує кровообіг.
Увага: Не хапай цілу пляшку, просто візьми склянку червоне вино залишайся! Надмірне вживання алкоголю негативно впливає на ріст м’язів, оскільки занадто велика кількість алкоголю позбавляє організм рідини, і м’язові клітини вже не можуть забезпечуватися достатньою кількістю поживних речовин. Цей процес руйнує м’язи, замість того, щоб їх підтримувати.
6. Уявне тренування
Уявіть, що ви тренуєтесь. Те, що спочатку звучить абсурдно, згідно з дослідженням, допомагає підтримувати м'язи. Дослідження Journal of Neurophysiology доводить, що єдиний спосіб зберегти м’язи - це уявити, як ви займаєтеся спортом. (NSt)
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+