6 порад для схуднення без дієт - журнал la perle
Шукаєте кілька ефективних порад, які допоможуть вам скинути ці зайві кілограми? Ось 6 порад, як схуднути розумно, але без дієт.
Відтепер схуднення можливе без дієти. Не потрібно позбавлятися себе або дотримуватися принципів неприємної дієти до кінця, ви можете так само легко схуднути, приймаючи кілька звичок щодня. Тому що тут йдеться перш за все про кращу гігієну життя. Ось кілька порад, яких слід дотримуватися, щоб схуднути з мінімальними зусиллями.
1. Їжте гостро
Коли ми їмо гостре, ми змушені сповільнювати час, щоб дати своїм смаковим рецепторам відпочити протягом декількох секунд. Це сприяє відчуттю ситості, яке у нас буде швидше, якщо ми їмо занадто швидко.
2. Припиніть перекушувати
Припинення перекусів між прийомами їжі - важливий крок, якщо ви хочете схуднути. Чіпси, шоколадні батончики, печиво ... це дуже солодка і дуже жирна їжа. Вони в основному містять насичені жири та рафінований цукор, які шкідливі для серцево-судинної системи та збільшують ризик розвитку ожиріння. Якщо у вас є кре, віддайте перевагу фруктам.
3. Поважати біологічні графіки
Повага до свого біологічного годинника дуже важлива для загального самопочуття, а також тоді, коли ви хочете скинути кілька кілограмів. Це просто означає вибрати правильний час для вашого харчування, залежно від того, наскільки ви зайняті протягом дня. Це ще називають хроноживленням. Ось програма, якої слід дотримуватися:
- протягом години після пробудження: з’їжте досить жирний сніданок.
- протягом 4-6 годин: з'їжте досить щільний обід (з білком).
- принаймні через 5 годин після обіду: приготуйте досить солодку закуску (як фрукт).
- наприкінці активного дня - і лише якщо ви голодні -: з'їжте досить легку вечерю.
Звичайно, цю схему можна обійти стороною: наприклад, у випадку дуже "святкового" вечора та пізнього пробудження: ви можете влаштувати великий пізній сніданок між 10 ранку та 14 годиною, тоді, можливо, легка вечеря.
4. Їжте повільно
Не поспішаючи під час їжі, ставлячи виделку між кожним укусом, ми більше пережовуємо їжу і їмо спокійно. Жування і спокій: два фактори, що покращують травлення. Крім того, якщо ми не поспішаємо їсти, ми даємо тілу можливість сприймати сигнал ситості, який нам надсилає мозок. Кажуть, що цей сигнал займає від 15 до 20 хвилин. Однак ми зазвичай спорожняємо тарілку набагато швидше, ніж коли, і коли ми відчуваємо ситість, вже пізно. Приділяючи 25-30 хвилин їжі, ми вчасно відчуваємо ситість. За останніми дослідженнями, швидке вживання їжі вдвічі збільшує ризик ожиріння.
5. Жуйте жуйку
Чи знали ви, що ця звичка може бути корисною для лінії? Дійсно, жування зменшує почуття голоду. Це чудовий спосіб зменшити тягу між прийомами їжі! І це ще не все: жувальна гумка спалює енергію - до одинадцяти калорій на день - не кажучи вже про меншу кількість калорій, якщо ви ще не перекусили.
6. Вибирайте збалансовану тарілку
Для того, щоб ваша тарілка забезпечувала всі основні поживні речовини для вашого організму, вона повинна дотримуватися певного співвідношення: порція овочів повинна відповідати 50% тарілки - переконайтеся, що ви споживаєте принаймні два різних овочі, щоб насолоджуватися доданим корисні речовини -, тоді як білки та крохмалі повинні займати 25% пластини.