6 порад для схуднення, щоб приборкати вагу до цукру
Щоб потрапити в казкову маленьку чорну сукню, про яку ви мріяли на свята, ось 6 порад, які допоможуть вам впоратися із тягою до цукру, яка може сильно важити на вагах.
Схуднення: змініть свої звички назавжди
Під час вагітності та годування груддю діти за допомогою навколоплідних вод, а потім грудного молока оцінюють солодкий смак. Ця звичка та ці знання штовхають їх пізніше до розваги, а також до заспокоєння, регулярно вживаючи солодку їжу.
Поки батьки посилюють цей апетит, дозволяючи вживати цукерки в кінці кожного прийому їжі, а рефлекс набувається щодня ... Щоб вийти з цієї «залежності» («тяги до цукру», як кажуть американці ), тому необхідно спочатку прийняти змінити свої звички і страждати від легкої відмови (що триває максимум десять хвилин) принаймні протягом декількох тижнів. Можна замінити ласощі шматочком фрукта, склянкою води або просто чаєм без цукру.
>> Також виявити: чи можемо ми бути залежними від цукру ?
Для схуднення: вибирайте продукти з низьким ГІ
Щоб уникнути тяги до цукру, вам слід неодмінно віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом. Вони допомагають довше підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.
Кілька прикладів: фрукти (крім бананів або ананасів), хліб, рис або навіть макарони з непросіяного борошна, сочевиця, біла квасоля, нежирні йогурти, темний шоколад ...
Навпаки, уникайте продуктів з високим ГІ, таких як білий хліб, білий рис або каші, такі як кукурудзяні пластівці, а також картопля (особливо в картоплі фрі або пюре), шоколадні батончики, випічка, джем, поширення...
Зловживайте ситною силою білка
М’ясо, риба, яйця та молочні продукти дозволяють легко (і довго) досягати ситості. Обов’язково з’їдайте щонайменше дві порції білка на день. В ідеалі, вранці та опівдні, щоб уникнути непереборної тяги до закуски, яка відновить енергію. Тим більше, що білки мають таку ж допінгову силу на мозкову діяльність, як і вуглеводи !
Перегляньте відео Їжа: тваринні білки
Ваш браузер не може відобразити відео
Дозвольте собі трохи дружнього цукру
Найвірнішим способом не пити солодощі було б повністю позбутися їх на своїй кухні. Однак ваше тіло (і особливо мозок) потребує цукру, щоб функціонувати, і розчарування лише посилить вашу тягу.
Коротше кажучи, рішення полягає в тому, щоб робити покупки розумно і наповнювати свої шафи «доброзичливими делікатесами» без жиру, що, безумовно, робить продукти кремовими, але примножує калорії, що вживаються на 10. Короткий список ваших нових партнерів із задоволення та фітнесу: темний шоколад без додавання цукру, мюслі, компоти, мед, фруктові кулі, натуральний кленовий сироп, сухофрукти ...
Перегляньте відео Рецепти десертів без цукру
Ваш браузер не може відобразити відео
Схуднення: передбачте ризиковані ситуації
На додаток до своєї обнадійливої сили, задоволення, яке він надає, та свого підсилюючого ефекту, цукор сприяє виробленню серотоніну, гормону проти блюзу. Не дивно, що з кожним раптовим стресом на роботі всі кидаються до дозатора цукерок і що посеред зими ми маємо непереборні позиви спекти тістечка ...
Щоб уникнути подібного роду ситуацій, навчіться боротися зі своїми негативними емоціями іншими способами. Це може включати прості дії, такі як вправа на глибоке дихання або випивання склянки води, якщо це пунктуальний стрес, і регулярні заняття спортом або сеанси релаксації типу йоги, якщо у вас поганий настрій.
Перегляньте відео Софрологія: позбавлення від залежності
Ваш браузер не може відобразити відео
Схуднення: не демонізуйте солодощі
Не пропускайте прийоми їжі, щоб потім можна було "відпустити" вафельну плиту з фундуком або ж ви ризикуєте зберігати її вдвічі більше! Насправді ваша приватна організація спочатку отримає компенсацію, як тільки ви надасте їй матеріал !
Не потрапляйте в надмірне споживання легкої газованої води або так званої жувальної гумки, що не містить цукру, ані тому, щоб протистояти вашому обжерливості, оскільки це підтримує ваші потреби в цукрі і все ще становить значну калорійність в кінці їжі. Також уникайте дієтичних добавок, які «ріжуть» тягу до цукру. Краще навчитися самостійно збалансувати меню. Нарешті, знайте, як час від часу зламати справжні великі регресивні цукерки. Найголовніше у цій справі: не почувайтесь винними, оскільки це, мабуть, спонукає вас покарати себе, починаючи спочатку. І саме повторення представляє небезпеку для вашої фігури та вашого здоров’я ...
За співпраці Арно Кокаула, лікаря-дієтолога