6 поз йоги, які потрібно виконати в кінці дня для полегшення спини Поточна жінка МАГ
Тривале положення сидячи, робота за комп’ютером, погана постава, стрес, фізичне та психічне напруження… Щоб розрядити спину наприкінці дня, відкрийте цю маленьку рутину йоги, доступну всім та надзвичайно ефективну !
Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана)
- Встаньте на четвереньки на килимку, розташувавши руки на одному рівні з плечима
- На носках підніміть сідниці до стелі, випрямляючи ноги та руки
- Витягніть праву п’яту до підлоги, потім ліву п’ятку, не поспішайте
- Відпустіть голову, відчуйте, як напруга в шиї поступово зникає ... Звільніть верхню частину спини, обличчя та очі
- Витягніть таз назад, виводячи його в протилежну сторону плечей, вдихніть, глибоко видихніть
Переваги вниз собака поза : ця поза пропонує глибоке розслаблення, переслідуючи психічні та фізичні напруги. Це дозволяє як відкривати плечі, так і зміцнювати верхню частину спини, а також розгинати ноги.
Поза Кобра (Бхуджангасана)
- Лежачи на животі, витягніть усі частини тіла, що стикаються з килимком: живіт, лобкова область, стегна, коліна тощо.
- Покладіть ноги на підлогу, на ширині стегон, вершини ніг торкаються килимка, пальці опускаються на килимок
- Покладіть руки по обидва боки грудей, пальці спрямовані вперед. Руки зігнуті, а лікті повинні бути в такому ж рівні, як і кисті
- Вдихніть і, впираючись руками в підлогу, піднімаючи голову і грудну клітку, стоячи
- Витягніть ноги якомога далі до задньої частини килимка, ніби ви тягнете пальці, ноги залишаються прямими
- Розкрийте грудну клітку і розведіть плечі назад, розтягніть їх
- Тримайте витягнуту шию, дивіться прямо перед собою, не даючи голові відставати
Переваги поза кобри : ця поза мобілізує хребет, знімає напругу, яка перебуває в хребцях, зокрема. Як бонус він зміцнює поперек і запобігає болю.
Поза дитини (Баласана)
- Сядьте на килимок, сідниці на п’ятах, коліна разом
- Нахиліться бюст вперед, руки розслаблені вздовж тіла, кисті рук звернені до неба
- Покладіть лоб на килимок, або покладіть його на складене ковдру або блок йоги
- Глибоко вдихніть цю позу і відпустіть щелепи.
- Потім витягніть руки перед собою на килимку і продовжуйте глибоко дихати і відпускати.
Переваги постави дитини: дуже проста у виконанні, ця поза тим не менш дуже ефективна для зняття напруги в спині та заспокоєння розуму.
Поза напівмоста (Ардха-сету-бандхасана)
- Ляжте на спину, запустивши руки в боки
- Зігніть ноги, щоб максимально наблизити п’яти до рук
- Вдихніть, скоротіть промежину і підніміть таз до неба
- Утримуйте позу, стягуючи сідниці, і спробуйте підняти таз трохи вище, не докладаючи ваги в плечі, щоб утворити лінію стегнами та бюстом
- Щоб повернутися на землю, контролюйте спуск, починаючи з тильної сторони шиї, а потім поклавши хребці за хребцями спиною на землю
Переваги половини мосту: виконавши цю позу, ви миттєво відчуваєте полегшення напруги в області попереку.
Поза трикутника (Parivrtta Trikonasana)
- Встаньте, зробіть великий крок убік і поставте ноги паралельно один одному, дотримуючись цього інтервалу
- «Поверніть назад» таз, щоб не вигинати спину
- Поверніть праву ногу назовні так, щоб вона була перпендикулярна лівій нозі
- Випрямивши ноги, покладіть ліву руку на стегно і витягніть праву руку, паралельно правій нозі, вказуючи в тому ж напрямку
- На видиху витягніть руку якомога далі паралельно землі, перш ніж покласти руку відповідно до гнучкості під коліном, на гомілку або на щиколотку
- Відкрийте ліву руку до неба, дві руки повинні бути вирівняні
- Подивіться перед собою або в бік неба, якщо у вас достатньо рівноваги, насолоджуйтесь поставою, перш ніж виконувати ті самі рухи, змінюючи сторони
Переваги трикутника: ця поза розтягне всю сторону бюста і допоможе відкрити спину, відмінна після дня тривалого сидіння !
Поза трупа (Шавасана)
- Якщо потрібно, накрийтеся, щоб у повній мірі скористатися цією фінальною поставою для розслаблення
- Ляжте на спину, розведіть ноги за бажанням, поки не знайдете максимально зручне положення
- Покладіть руки, витягнуті в сторони, долонями догори, і розведіть руки від бюста за бажанням
- Закрийте очі і розслабте кожну частину тіла, починаючи з повного звільнення стоп, ніг, стегон, живота, грудей, плечей, шиї, обличчя ... І насолоджуйтесь цим відпусканням
Переваги постави трупа: ця остання поза розслаблення пропонує повне розслаблення тіла, необхідне після напруги спини та всіх інших частин тіла, при позі скручування та розтягування.