6 причин болю в спині - кращий здоровий спосіб життя
Як занадто мало, так і занадто багато фізичних вправ можуть призвести до болю в спині. Ви повинні адаптувати свою діяльність відповідно до ваших потреб та можливостей!
Болі в спині зазвичай викликані напруженими м’язами та зв’язками або зносом хребта. Сьогодні ми розглянемо причини при болях у спині придивіться уважніше.
Від цього може постраждати кожен, незалежно від віку. Близько двох третин дорослих скаржиться на біль у спині в певний момент свого життя.
Причини болю в спині
Більшу частину часу спрацьовують болі в спині структурна Відносно змін у хребті. Знос або перевантаження зв’язок, м’язів, міжхребцевих дисків або хребців може мати дуже неприємні наслідки.
Специфічні фактори
Є дуже конкретні причини, такі як травми, погана постава або м’язова слабкість. Надмірне навантаження також може призвести до болю в спині.
Неспецифічні фактори
Якщо причини болю в спині неможливо точно визначити, говориться про неспецифічні фактори.
В цьому випадку інтенсивність болю може змінюватися залежно від постави або положення. Симптоми посилюються при певних видах діяльності.
Для правильного лікування необхідно враховувати різні біологічні, соціальні, структурні, а також психологічні фактори.
Фактори ризику
1. Стрес і депресія
Різні дослідження показують, що хронічні болі в спині та попереку часто пов’язані зі стресом, депресією та нервозністю.
- Навіть якщо фізичні причини викликають біль, було встановлено, що психологічні фактори також відіграють важливу роль, як під час симптомів, так і під час лікування.
- Ось чому бажано побалувати себе відпочинком і максимально уникати стресів, коли у вас болить спина. Спробуйте включити у своє повсякденне життя приємні заняття, які вам подобаються.
2. Вік
З плином віку організм зношується природним чином, суглобовий та хребет не є винятком.
Тому біль у спині частіше зустрічається у людей похилого віку, особливо якщо вони страждають на артроз або стеноз хребта (звуження спинномозкового каналу).
Натомість молодші люди частіше страждають певними патологіями. Це також часто буває при грижі диска або дегенеративних захворюваннях міжхребцевих дисків.
3. Генетика
Також може бути генетична схильність, що особливо часто трапляється, якщо симптоми та симптоми проявляються в дуже молодому віці.
Різні наукові дослідження показують, що мутований ген "вуглевод сульфотрансфераза 3 (CHST3)" відповідає за 30% підвищений ризик дегенерації поперекового диска.
Ці дослідження також свідчать про те, що якщо батько чи мати також мають таку ж проблему, існує 50% ймовірність страждати нею.
З цієї причини Рекомендується здоровий спосіб життя, у цьому випадку слід уникати енергійних фізичних вправ або інших важких фізичних навантажень.
Якщо згаданий ген присутній, то ні в якому разі не можна піднімати ваги!
4. Професійні ризики
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) припускає, що існує зв'язок між скаргами опорно-рухового апарату та фізичними навантаженнями на робочому місці.
Заняття фізичними вправами - це діяльність, пов’язана з великими навантаженнями або важкими машинами чи інструментами.
Навіть якщо одні і ті ж рухи виконуються знову і знову протягом тривалого періоду часу, можуть виникати болі в спині.
Травми, спричинені одноразовими перевантаженнями, як правило, болючі, але короткі, Однак, якщо перенапруження певної ділянки тіла відбувається протягом більш тривалого періоду часу, симптоми часто стають хронічними.
У цьому випадку уникайте важкого підйому або повторного перенапруження принаймні навчіться виконувати цю роботу так, щоб легко було ззаду. Діяльність з високим ризиком краще робити повільно.
5. Малорухливий спосіб життя
Малорухливий спосіб життя у всьому світі зростаючий фактор ризику розвитку летальних захворювань. Звичайно, це також негативно впливає на здоров’я опорно-рухового апарату.
Вправи можуть підтримувати м’язи, сухожилля та кістки здоровими. В іншому випадку ці біологічні структури будуть ослаблені і не може захистити та стабілізувати хребет та суглоби.
М'язова слабкість збільшує ризик болю та хронічного дискомфорту.
Не завжди легко отримати достатньо фізичних вправ, коли ви прив’язані до стільця на довгі години роботи.
Але за допомогою простих прийомів ви можете внести більше рухів у своє повсякденне життя: Користуйтеся сходами, а не ліфтом, йдіть на роботу пішки або на велосипеді, робіть часті перерви, щоб ненадовго витягнути ноги ...
6. Погана постава
Неправильна постава - одна з найпоширеніших причин болю в спині, оскільки це означає, що вага тіла розподіляється неправильно, що призводить до перевантаження певних ділянок.
М’язи спини страждають від напруги, тому що погана постава повинна бути компенсована.
Ваша голова, плечі, стегна і щиколотки повинні бути в одній лінії, коли хтось стоїть. Сидячи, ноги повинні бути на підлозі, коліна повинні бути під прямим кутом, а спина повинна бути рівною і підтримуватися спинкою.
Слід також виправити позу голови вперед! Намагайтеся уникати скручування та згинання спини. Постійне згинання призводить до напруги і болю.
Захистіть спину та переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь, щоб уникнути дискомфорту!