6 ПРИЧИН, ЧОМУ МИ НЕ СХУДАЄМО - Віктор Діаконеску

діаконеску

5 ПРОСТИХ ВПРАВ ДЛЯ ФІРМИ І КРАСИВОГО БЮСТ

Віктор Діаконеску

НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СЕКСИВНИХ СТРАХ (ВІДЕО)

схудаємо

Персональний тренер Віктора Діаконеску

У цьому світі мало речей, які б засмучували, ніж відсутність результатів у спортзалі. Якщо ви відвідували тренажерний зал, то харчувались належним чином, і результатів не видно, можливо, вам заманеться здатися. Але перш ніж це зробити, пам’ятайте про це: є рішення. Багато жінок намагаються схуднути, іноді для цього потрібно лише кілька простих змін!

Внесення невеликих коригувань у свій розпорядок дня може бути достатнім для отримання результатів, які ви шукаєте.!

  1. Пийте більше води

Вода необхідна для втрати ваги. Коли ви зневоднені, нирки не можуть функціонувати на піку, а це означає, що організм повертається до печінки за допомогою. Коли печінка задіяна таким чином, вона не в змозі метаболізувати калорії, як зазвичай, що означає, що ваше тіло частіше накопичує жир, а не спалює його.

Якщо ви додали більше клітковини у свій раціон, але не збільшили споживання води, ви можете почуватися трохи запором. Важливо поступово додавати клітковину і одночасно збільшувати споживання води. В іншому випадку, замість того, щоб допомогти травленню, клітковина насправді може призвести до запорів.

То скільки насправді потрібно пити води? Приблизно половина ваги вашого тіла в унціях щодня, особливо якщо ви тренуєтесь.

  1. Їжте більше білка

Існує кілька недавніх досліджень, які показали, що дієта з високим вмістом білка може допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення. Білок не тільки допомагає вам почуватись добре, він допомагає підтримувати м’язову масу, втрачаючи при цьому жир. Підтримка м’язової маси важлива, оскільки вона активніша, ніж жир, а значить, ви спалите більше калорій. Що стосується термогенезу, білок може бути вашим другом. Ваше тіло споживає більше енергії для метаболізму білка, ніж вуглеводи або жири. Отже, дієти з високим вмістом білка змушують спалити ще кілька калорій. Точна кількість з’їденого білка залежить від ваги вашого тіла. Більшість жінок повинні споживати від 40 до 80 грамів білка на день. Якщо ви включаєте білок у кожен прийом їжі та закуски, ви досягнете цих цифр, перш ніж це зрозумієте.

  1. Він не залишається цілий день

Важко продовжувати рухатися, якщо на робочому місці потрібно весь день сидіти за столом, перед комп’ютером. Той факт, що багато хто з нас залишається, поки ми йдемо на роботу або з роботи, і приїжджаємо додому, щоб посидіти перед телевізором, і що година в тренажерному залі не здається великою справою. Заняття вправами навіть через кілька годин можуть призвести до того, що ваше тіло перестане виробляти інгібуючий жир фермент, який називається ліпаза. Фахівці рекомендують встановити таймер, щоб ви не забували вставати і рухатися щогодини. Трохи зайвого допоможе!

  1. Подивіться на цифри

Якщо ви використовуєте комп’ютер, фітнес-трекер або обладнання для тренажерного залу, щоб визначити, скільки калорій ви можете спалити і скільки калорій спалити, цифри можуть бути недостатньо точними. Наприклад, «комп’ютер BMR вже враховує калорії, які ви спалюєте під час тренувань, тому вам не слід додавати їх знову. Дуже поширена помилка. Так само ваші трекери та обладнання для тренування не завжди правильні. Вони часто служать більше як оцінка. Якщо кількість калорій не працює, потрібно переоцінити її.

  1. Ви регулярно тренуєтесь

Це може здатися дивним, але іноді регулярні тренування можуть призвести до збільшення ваги. Люди часто їдять більше, коли віддано відвідують спортзал. Це особливо актуально на ранніх стадіях фітнес-програми, коли організм звикає до зменшення споживаних калорій та збільшення спалених калорій. Іншими словами, на ранніх стадіях, зокрема, тренування зробить ваш апетит.

  1. Треба розслабитися

Кортизол, гормон стресу, є стимулятором апетиту. Крім того, це активізує вироблення певної мозкової хімічної речовини, нейропептиду Y, що збільшує тягу до вуглеводів. Занадто велика кількість кортизолу уповільнює метаболізм і може призвести до накопичення жиру приблизно в середині. Зробіть місце для трохи спокою у своєму житті. Тільки дихай. Не все потрібно робити дуже миттєво.