6 причин робити вранці кардіотренування

12 січня 2018 р

Біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Чому все більше і більше послідовників практикують цю діяльність кардіотренування рано вранці ? На яку користь ви можете розраховувати, якщо докладете зусиль, щоб перевести будильник на годину вперед, щоб потренуватися? Ось 6 вагомих причин розпочати вправи з ранку.

Спорт вранці натщесерце - це добре для лінії !

Займатися фізичними навантаженнями натщесерце може бути дуже корисним для досягнення втрата ваги задовільний. Дійсно, без палива організм збільшує свою схильність до перетворення жирової тканини в енергію, що призведе до зменшення жирової маси: споживання ліпідів було б у п’ять разів більшим при заняттях спортом на молодий оскільки запаси глікогену є найнижчими.

Крім того, нічого подібного до сеансу кардіотренування вранці для посилення основного обміну речовин (основних щоденних витрат енергії в організмі): ми продовжуємо спалювати калорії протягом дня, навіть після сеансу.

Нарешті, коли ми робимо зарядку вранці, доведено, що ми маємо кращу дієту. Завдяки підвищенню гормону, який пригнічує почуття голоду під час фізичних вправ, у нас буде менше апетиту до сніданку і ми краще вибиратимемо їжу протягом дня. Психологічно, оскільки ми пам’ятаємо, що докладали зусиль зранку, ми не хочемо зіпсувати це, наповнивши себе чіпсами чи печивом: щоб винагородити своє тіло за цю роботу, ми воліємо дарувати йому корисні та корисні речі.

Однак необхідно займатися спортом на голодний шлунок розумно і поступово: тривалості від 30 хв до 1 години двічі на тиждень або 20 хвилин чотири рази на тиждень, в основному достатні для швидкого отримання результатів на силуеті.

Також зверніть увагу на пробудження м’язів та суглобів у разі спортивної практики дуже скоро після вставання! Щоб обмежити будь-який ризик отримання травм, починайте з хороших розминок, таких як серія невеликих стрибків або кілька хвилин ходьби.

Тренуйтеся вранці, щоб підготуватися до перегонів

В результаті навчання марафонців, практика бігу на молодий може бути цікавим в рамках підготовки до гонок на витривалість. Згідно з дослідженнями Американської ради з фізичних вправ, спортсмени, які займаються спортом незабаром після пробудження, як правило, більш витривалі. Це тренує організм мобілізувати свої запаси жиру для використання в якості палива під час тривалих зусиль.

Також важливо тренуватися в той час, коли відбуватиметься спортивна подія, оскільки ви впливатимете на свій циркадний ритм (індивідуальний цикл сну/неспання). Таким чином, люди, які регулярно займаються спортом вранці, звикають до готовності до зусиль у цей час доби. Тому, якщо ви виконуєте свої марафонські тренування вранці, ви можете отримати кращі результати в День D, оскільки цей тип бігу зазвичай починається рано. Плюс, якщо ви завжди тренуєтесь в один і той же час між теперішнім днем і днем перегонів, ваш розпорядок дня буде встановлений, і ви будете знати, що зробили все можливе, щоб у кращому випадку дістатися до стартової лінії. !

Вибір спорту вранці та вставання на 1 годину раніше: запорука щастя

"Майбутнє належить тим, хто рано встає", - так говориться! Нова тенденція, яка приходить із США в останні роки, змушує активних чоловіків та жінок вставати дуже рано вранці, щоб медитувати, писати, читати та займатися спортом. Всі ті, хто рано піднімається, також відомі як «утрофіли», усі стверджують, що цей ритуал значно покращує їхнє життя, і вони стають професіоналами в самодисципліні.

Займаючись спортом рано вранці, коли ваш чоловік/дружина та діти все ще перебувають на руках у Морфея, це впевненість у меншій напрузі, приємне відчуття того, що ви піднялися перед іншими та довжини заздалегідь. Ви відчуєте привілей насолодитися цим спокійним, далеким від суєти днем і чистим повітрям, якщо будете займатися спортом на свіжому повітрі. Також легше бути пильним у своїй щоденній практиці, оскільки жодне обмеження графіка не може скомпрометувати вашу сесію. Щоб вибрати спорт вранці створюється враження, що це вже вдалося за день, хоча це ще не розпочалося !

Прийміть «енергетичний сніданок» після ранкової зарядки

Якщо ви займаєтеся спортом в молодий, все одно слід приділяти час випиванню великої склянки води або гарячого напою, коли встаєш з ліжка, щоб регідратати і розбудити організм. Під час тренування або кардіотренування натщесерце енергія використовується у вигляді білка. Тому ці збитки доведеться компенсувати. Крім того, достатнє споживання макроелементів, особливо вуглеводів та білків, зумовить хороший прогрес вашого дня і не дозволить вам сповільнитись або почувати голод серед ранку. По всіх журналах з’являються приклади надбалансованих сніданків для спортсменів, але найцікавішим, якщо ви тренуєтеся вранці, є «силовий сніданок», 3 золотих правила якого:

Поміняйте тост на миску вівсяної каші з рослинним молоком і ложкою меду. Щоденне вживання вівсяних пластівців допомагає, серед іншого, регулювати рівень холестерину та цукру в крові та виводити токсини з організму.
Включіть "суперпродукти", такі як чорниця, ягоди годжі, шоколад, зелений чай або гранатовий сік, багаті антиоксидантами.
Виберіть грецький йогурт, який містить багато білка і мало цукру. Чабер-версія, ви також можете вибрати шинку або яйця.

молодий очевидно, слід уникати повного, незалежно від віку, ваги або виду фізичної активності.

Фізичні вправи вранці для кращого виконання на роботі

Зробитифізичні вправи призводить до виробництваендорфіни, гормони, які можуть покращити концентрацію та креативність протягом 10 годин після їх вивільнення. Отже, ваша продуктивність буде збільшена протягом ранку, і ви не відчуєте жодного "спаду", якщо пройдете поле "повний сніданок". Крім того, після ранкової сесії ви будете почуватись повністю впевненими в собі і готовими розпочати свій день.

Щоб зарядити батареї на другій половині дня, ідеальним варіантом буде зробити невелику перерву із закритими очима на півхвилини опівдні в темному місці.

Займатися вранці краще сну

Вплив денного світла незабаром після пробудження є таким же корисним для морального духу, як і для тіла. Дійсно, це дозволяє синхронізувати біологічний ритм, а отже, і денний/нічний цикли. Таким чином, перебування на сонці вранці сприяє виділенню в кінці дня гормону сну, мелатоніну. Якщо ви тренуєтеся на сході сонця, ваш мозок налаштує себе на графік прокидання та сну ввечері, що обіцяє вам спокійну ніч.

З іншого боку, американські дослідники встановили, що ранкова зарядка знижує загальний артеріальний тиск і на 25% більше вночі, що пов'язано з кращим сном.

Тож чи ви просунете час прокидання завтра ?
Джерело: e-health