6 продуктів для кращого сну ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Перед сном частування 6 продуктів, які змусять вас спати краще сьогодні ввечері
Ось насправді багато речей, на яких ми маємо навчитися економити. Наприклад, ми напевно могли б обійтися без тієї чи іншої пари взуття. Сон, навпаки, не входить до цього списку, оскільки тут не варто економити. Після неспокійної або надто короткої ночі у вас не тільки поганий настрій - ні, наш розум і наше здоров'я також страждають від дефіциту сну.
Той, хто страждає безсонням, дуже добре знає проблему: Ви лягаєте спати вчасно, а попереду вас чекає 8 годин сну. Але замість того, щоб спокійно дрімати, киньтесь назавжди, а потім в якийсь момент заснуйте легким сном, від якого ви вранці прокидаєтесь повністю розкаяним. Не хвилюйся, це зараз!
На щастя, є продукти, які можуть допомогти вам краще заснути. Б'юсь об заклад, у вас є хоча б один із них вдома? Тоді вам слід перевірити його безпосередньо на ефективність сьогодні ввечері.
1. Волоські горіхи
Волоські горіхи - це не тільки чудова закуска між прийомами їжі, хрусткі ядра також містять мелатонін. Мелатонін - гормон, який підтримує денно-нічний ритм людини і гарантує, що ми стаємо сонними. Тіло зазвичай виділяє мелатонін, як тільки надворі починає темніти. Якщо за 1-2 години до сну з’їсте жменю волоських горіхів, рівень мелатоніну в крові зросте, і вам буде легше заснути.
2. лосось
Ми вже знаємо, що білкова бомба з моря - це не тільки супер корисно, але й надзвичайно смачно. Але чи знали ви також, що лосось кращий за будь-яке снодійне? (Майже.)
Лосось містить здорову омега-3 жирну кислоту докозагексаєнову кислоту (DHA), яка стимулює власне вироблення організмом мелатоніну. А мелатонін - який ми вже знаємо з волоських горіхів - втомлює нас. Тож плануйте лосось частіше у своєму раціоні, і незабаром ви будете спати краще.
3. Горіхи кеш'ю
Навіть порція горіхів кеш'ю звичайного розміру (40 г) забезпечує 117 міліграмів магнію - ви вже покриваєте 33 відсотків своєї добової потреби близько 350 міліграм. Магній - це мінерал, який особливо важливий для спортсменів, оскільки він відіграє важливу роль у наших м’язах та їх правильній роботі. Але не тільки вдень під час занять спортом, ми також отримуємо користь від мінералу вночі: нічні посмикування м’язів і судоми в нозі, безумовно, знайомі кожному. Вони не тільки болючі, вони ще й заважають заснути.
Іноді ми навіть прокидаємось від сну через неприємний судоми. Здебільшого це пов’язано з дефіцитом магнію - і це можна дуже легко виправити (навіть без харчових добавок). Замість шоколаду та ко, просто перекусіть кількома корисними горіхами кеш'ю перед сном. Насіння гарбуза та соняшнику, насіння льону, мигдаль та волоські горіхи також містять багато магнію і повинні частіше бути у вашому меню.
4. Яйця
Яйця повинні бути у вашому меню не тільки для нарощування м’язів і схуднення, але і як ласощі перед сном: яйця містять багато триптофану. Триптофан - це незамінна амінокислота (будівельний матеріал білка), яку організм не може виробляти сам, і її слід вживати щодня з їжею.
Потім триптофан необхідний, серед іншого, для виробництва серотоніну - добре відомого гормону щастя. Натомість серотонін не тільки робить вас щасливими, але і використовує для власного синтезу організмом гормону сну мелатоніну. Ми можемо не тільки отримувати це з їжі (див. Волоські горіхи), але і виробляти її самі. Тож якщо ви ввечері є яйцями, ви підтримуєте вироблення мелатоніну і швидше втомлюєтесь. Порада: Сир (Едам), тунець, соя, свинина та сочевиця - це також продукти, багаті триптофаном.
5. Рис
Американські вчені виявили, що 600 грамів білого рису за 4 години до сну допомагають швидше заснути. Гм, 600 грам? Це справді багато! Хороша новина: навіть невелика кількість рису може допомогти вам краще спати. Кажуть, що вуглеводи в рисі збільшують концентрацію триптофану в крові. У порівнянні з білим рисом, коричневий рис (коричневий рис) є більш здоровим вибором, оскільки він набагато багатший клітковиною і, отже, довше тримає вас ситими. Цільнозерновий варіант також оцінює більший вміст вітамінів та мінералів, таких як вітаміни групи В та магній. Обидві речовини важливі для розслаблених нервів і м’язів - важливі фактори, коли йдеться про спокійний сон.
6. Ромашковий чай
Ромашка - це традиційний засіб, який раніше не повинен бути відсутнім у жодній хорошій аптечці. Ромашка не тільки знімає шлунково-кишкові проблеми або запальні процеси, інгредієнти також допомагають заснути, адже ромашка надає розслаблюючу і заспокійливу дію на центральну нервову систему. Приємний ромашковий чай ввечері допомагає розслабити м’язи, зняти тривогу і тим самим сприяти кращому сну.
Британські дослідники виявили продукти метаболізму в сечі тих, хто п’є чай з ромашки, що свідчить про антибактеріальну, розслаблюючу м’язи та заспокійливу дію чаю. Вчені також виявили підвищений рівень гліцину в сечі. Гліцин - це амінокислота, яка, як кажуть, має заспокійливу та розслаблюючу дію. Щоб спуститися перед сном, просто ковтайте 1–2 склянки чаю з ромашки в майбутньому. Якщо ви не любите чай, можете додати кілька крапель ефірного масла ромашки у воду для ванни.
Маючи це на увазі: насолоджуйтесь їжею і добре спайте!