6 продуктів для лікування синдрому подразненого кишечника - крок до здоров’я
Синдром подразненого кишечника є дуже неприємним станом. Дійсно, це викликає дуже сильні реакції на проковтування певної їжі.
Тому життєво важливо дотримуватися збалансованої дієти, якщо ви страждаєте цією патологією.
У цій статті ви дізнаєтеся про найкращі продукти для лікування синдрому подразненого кишечника, а також багато порад щодо його припинення.
Які продукти можна їсти, якщо у вас синдром подразненого кишечника ?
Це питання найбільше виникає у людей, які страждають цим розладом.
Це ваш випадок, і ви хочете піклуватися про себе природним шляхом? Ось продукти, яких не повинно бракувати у щоденному раціоні:
1. Адвокат
Ця їжа, яка походить з Мексики, має багато властивостей покращувати стан нашої травної системи, а також боротися з нервозністю та серцево-судинними проблемами.
Серед усіх переваг авокадо для нашої роботи кишечника слід зазначити, що основними його поживними речовинами є розчинна клітковина, вітамін В6, магній і кальцій.
Всі ці елементи благотворно впливають на нашу кишкову флору.
Авокадо ефективно бореться з діареєю, оскільки забезпечує організм хорошою дозою електролітів.
Це також може заспокоїти занепокоєння та стрес - умови, якими страждає більшість людей із синдромом роздратованого кишечника.
Ви можете їсти його м’якоть, просто нарізану скибочками, або розтерту виделкою.
2. Кефір
Ця їжа складається з бактерій та грибків, які чудово підходять для нашої травної системи.
Вживання кефіру забезпечить вас корисними мікроорганізмами, такими як лактококи та лактобактерії, які зміцнять вашу кишкову флору.
Найпопулярніший спосіб споживання цієї їжі - це вид молока, текстура якого порівнянна із структурою питного йогурту.
Настійно рекомендується людям з непереносимістю лактози.
Кефір на водній основі - найбільш рекомендований варіант, оскільки він найменш впливає на властивості та якості цієї корисної їжі.
3. Мигдаль
Ви вже знаєте, що сухофрукти, як мигдаль, можуть заспокоїти голод та тягу до закусок.
Коли ви на роботі, і у вас раптово виникає бажання з’їсти щось солодке, не соромтеся споживати жменю мигдалю.
Вони здорові і дуже корисні для вашого організму. Мигдаль здатний зменшити стрес, тривогу та депресію.
Що стосується подразненого кишечника, вони допомагають поліпшити спорожнення кишечника завдяки споживанню калію та магнію .
Крім того, вони забезпечують велику кількість клітковини, яка ідеально підходить для запобігання запору.
4. Лосось
Лосось вважається однією з найздоровіших риб, як і вся інша синя риба, будь то тунець, сардини або анчоус.
Ця риба є чудовим джерелом білка та омега-3 жирних кислот, які сприяють зниженню рівня холестерину.
Крім того, ця риба містить вітамін D і магній, два ідеальних елементи для запобігання кишковим розладам і поліпшення засвоєння кальцію.
Їжте синю рибу принаймні два рази на тиждень для лікування синдрому подразненого кишечника.
5. Овес
Сніданок без вівса насправді не є сніданком !
Ця крупа є однією з найбільш повноцінних, які ви можете знайти. Це допомагає нам підвищувати рівень енергії з самого ранку дня.
Овес також забезпечує нам вуглеводи, що повільно спалюються, і які підтримують нас ситими годинами.
Він містить розчинні волокна, які допомагають боротися із запорами, стимулюють перистальтичні рухи та захищають нашу кишкову флору.
Ви можете споживати сирий овес, молоко або йогурт, або скористатися усіма його перевагами у своїх супах, смузі або приготувати смачні паніровки з м’яса чи овочів.
6. Банан
Як і яблуко та папайя, цей фрукт ідеально підходить людям із синдромом подразненого кишечника.
Банани містять багато калію, магнію та вітамінів групи В.
Він діє як природний релаксант. І стимулятор травлення. Він здатний запобігти виникненню виразкового коліту. Але і для лікування різних кишкових проблем.
Яких продуктів слід уникати, якщо у вас синдром подразненого кишечника ?
Тепер ви знаєте, які продукти можна їсти, якщо у вас синдром подразненого кишечника.
Однак важливо також знати, які з них можуть погіршити ваш стан:
- Зернові: пшениця, жито та ячмінь
- Фрукти: груша, кавун, вишня, ожина, манго та персик
- Овочі: цибуля, часник, артишок, спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, цибуля-порей та гриби
- Бобові: квасоля, сочевиця, нут та квасоля
- Молочні продукти: сир та незбиране молоко
- Мед та всі його похідні (маточне молочко, пилок тощо)
Деякі поради щодо лікування синдрому подразненого кишечника
Також важливо встановити певні корисні звички, які дозволять вам покращити стан здоров’я.
- Не їжте, поки не будете повністю задоволені: припиніть їсти трохи, перш ніж досягнете свого максимуму.