6 продуктів для схуднення на сідницях і стегнах
Зелені овочі
Союзники для схуднення
Зелені овочі є союзниками для схуднення і, як відомо, вони худнуть, не набираючи вагу. Вони є низькокалорійними овочами, але відрізняються тим, що містять багато клітковини. Їх високий вміст у цих харчових волокнах сприяє відчуттю насичення, знижує апетит та полегшує кишковий транзит. Однак вони є дуже хорошими джерелами вітамінів і мінералів. Ці мінерали також беруть участь у очищенні та осушенні організму.
Які зелені овочі?
Листя салату
Салат серед перших у списку і містить мало калорій. Салат з руколи і ромена - чудові джерела вітаміну С, а також калію.
Шпинат
Шпинат багатий антиоксидантами, залізом, магнієм та вітамінами (А, С, В9 та Е). Шпинат часто вибирають для супроводження дієти для схуднення, оскільки це дуже легкі овочі, які легко засвоюються, забезпечуючи важливі поживні речовини для організму.
Селера
Селера - це зелений овоч, що складається з 95% води і містить такі речовини, як лімонен селінен та аспарагін, що надає йому зволожуючі та одночасно очищаючі властивості. Селера також є ситним овочем і містить багато вітамінів і мінералів (В1, В2, В6, особливо калій і натрій).
Мангольд швейцарський
Швейцарський мангольд також є кращим вибором, оскільки він забезпечує вітамін С, вітамін К, фолієву кислоту та багато мінералів.
Спаржа
Спаржа містить речовини (аспаргін), які мають здатність зменшувати накопичення жиру; ці речовини діють, розкладаючи щавлеву кислоту, відповідальну за адгезію жирів на рівні клітин. Аспарагус, навпаки, багатий калієм, що дозволяє отримувати дуже тверді та підтягнуті м’язи. З іншого боку, спаржа містить інулін - сполуку, яка поглинає жир і зменшує утворення целюліту.
Як їх підготувати?
Найпростіший спосіб - їсти їх сирими, в салатах, уникаючи жирних соусів та кремів. Ви також можете приготувати їх у супі або на пару.
Щоб заправити салати, виберіть ароматичні трави (чебрець, базилік, орегано) або додайте краплинку оливкової олії.
Зелений чай
"Спалювач жиру"
Зелений чай - рослина китайського походження і є одним з найкращих зціджуючих та «спалюючих жир» рослин. Насправді зелений чай - це рослина, яка стимулюватиме метаболізм в організмі: він збільшить розщеплення жирових мас в процесі ліполізу, а також сприятиме витраті енергії.
Цей механізм пов’язаний з наявністю катехінів, які при попаданні в організм сприятимуть виробленню норадреналіну, гормону, який збільшує витрати енергії та сприяє окисленню жирів, діючи на ферменти, відповідальні за зберігання жирів. Цільова область: стегна і сідниці, де знаходиться більша кількість жиру.
Крім того, дубильні речовини, що містяться в зеленому чаї, сприяють засвоєнню жирів.
Як його приготувати?
Зелений чай вживають у вигляді настою, але рекомендується не перевищувати 3 - 4 чашки на день, оскільки цей напій містить кофеїн (стимулятор, що порушує сон), і, як підозрюють, він може викликати проблеми з печінкою, особливо якщо його пити натщесерце шлунку.
Віддайте перевагу свіжому зеленому чаю навалом для приготування настоїв.
Лимон
Потужне миючий засіб
Лимон давно відомий своєю детоксикаційною та очищаючою дією, оскільки він виводить токсини та очищає організм, зберігаючи при цьому хороший рівень енергії та життєвих сил завдяки вмісту вітаміну С та антиоксидантів, які він забезпечує.
Травлення є важливим фактором схуднення та дієт. Коли травлення порушується, це також порушує виведення жиру. Роль лимона полягає у стимулюванні секреції слини та шлункового соку з метою стимулювання травлення, зокрема жирів. Це також регулюватиме рівень цукру в крові.
Окрім того, лимон є однією з протизакусочних порад, оскільки він зменшує голод і тягу. І згідно з численними дослідженнями, люди, які споживають більше вітаміну С, спалюють більше 30% жиру в організмі, ніж ті, хто споживає менше.
Як його споживати?
Випийте велику склянку лимонного соку натщесерце вранці, щоб отримати користь від його переваг у вашій лінії.
Цільного зерна
Щоб вдосконалити, не йдеться про виключення вуглеводів зі свого раціону. Оскільки на відміну від рафінованих зерен, які містять більше калорій, ніж поживних речовин, цільнозернові - найкращі союзники для втрати жиру завдяки високому вмісту поживних речовин і особливо клітковини. Ці волокна обмежують засвоєння вуглеводів, а цільні зерна не впливають на рівень цукру в крові. Кажуть, у них низький глікемічний індекс. Потім ця властивість цільних зерен зменшить секрецію інсуліну, що також зменшить запас жиру.
Крім того, цільні зерна викликають високий рівень ситості в невеликих кількостях. Це зменшує часті відчуття голоду і тим самим зменшує перекуси.
Дослідження, проведене в 2008 р. На повних жінках, також дало переконливі результати. Жінки, які приймали цілісні зерна в рамках збалансованої дієти, спостерігали зменшення ваги, окружності талії та жирової маси в області стегон і сідниць.
Вівсяні висівки - найкращий вибір завдяки високому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини; це легко дає відчуття ситості.
Дивіться також 5 користь злаків для здоров’я
Помідор
Потужний регулятор жиру
Помідори складаються майже з 95% води і є частиною збалансованого харчування. Ця їжа багата вітамінами А, С і Е, а також антиоксидантами. Відомо, що він чудово підсилює захист організму завдяки високому вмісту магнію, фосфору та кальцію. Харчові волокна в основному накопичуються в шкірі та насінні, що сприяє хорошому травленню та кращому кишковому транзиту.
Вітамін С, що міститься в помідорі, буде втручатися, щоб знизити рівень кортизолу; це гормон, що виробляється у разі стресу і порушує метаболізм білків, вуглеводів та ліпідів, сприяючи таким чином накопиченню жиру в стегнах, сідницях, але також у стегнах.
Помідори також містять лікопен - речовину, яка знизить рівень ліпідів у крові і тим самим регулює накопичення жиру.
Як його споживати?
Їжте його свіжим і сирим, щоб отримати користь від його наслідків.
Перець
Чудовий "дренаж" тіла
Перець - це овоч, багатий антиоксидантами, вітамінами А і С. Він дуже низькокалорійний, а вміст клітковини в ньому високий, що робить цей овоч одним з найкращих союзників для схуднення.
Але найкращий актив, перець сприяє дренажу організму і усуває скупчення жиру; потім його легко вирівнюють із селерою та артишоком. Перець також викликає сильне відчуття ситості, що зменшує споживання жирної та солодкої їжі під час їжі, а також зменшує перекуси.
Як його споживати?
Перець додає кольорів вашій тарілці. Споживайте його сирим, як інгредієнт ваших салатів та сирих овочів. Його можна їсти у вареному або напіввариному вигляді, але кулінарія руйнує майже 60% вітаміну С.
Союзники для схуднення
Зелені овочі є союзниками для схуднення і, як відомо, вони худнуть, не набираючи вагу. Вони є низькокалорійними овочами, але відрізняються тим, що містять багато клітковини. Їх високий вміст у цих харчових волокнах сприяє відчуттю ситості, знижує апетит та полегшує кишковий транзит. Однак вони є дуже хорошими джерелами вітамінів і мінералів. Ці мінерали також беруть участь у очищенні та осушенні організму.
Які зелені овочі?
Листя салату
Салат серед перших у списку і містить мало калорій. Салат з руколи і ромена - чудові джерела вітаміну С, а також калію.
Шпинат
Шпинат багатий антиоксидантами, залізом, магнієм та вітамінами (А, С, В9 та Е). Шпинат часто вибирають для супроводження дієти для схуднення, оскільки це дуже легкі овочі, які легко засвоюються, забезпечуючи важливі поживні речовини для організму.
Селера
Селера - це зелений овоч, що складається з 95% води і містить такі речовини, як лімонен селінен та аспарагін, що надає йому зволожуючі та одночасно очищаючі властивості. Селера також є ситним овочем і містить багато вітамінів і мінералів (В1, В2, В6, особливо калій і натрій).
Мангольд швейцарський
Швейцарський мангольд також є кращим вибором, оскільки він забезпечує вітамін С, вітамін К, фолієву кислоту та багато мінералів.
Спаржа
Спаржа містить речовини (аспаргін), які мають здатність зменшувати накопичення жиру; ці речовини діють, розкладаючи щавлеву кислоту, відповідальну за адгезію жирів на рівні клітин. Аспарагус, навпаки, багатий калієм, що дозволяє отримувати дуже тверді та підтягнуті м’язи. З іншого боку, спаржа містить інулін - сполуку, яка поглинає жир і зменшує утворення целюліту.
Як їх підготувати?
Найпростіший спосіб - їсти їх сирими, в салатах, уникаючи жирних соусів та кремів. Ви також можете приготувати їх у супі або на пару.
Щоб заправити салати, виберіть ароматичні трави (чебрець, базилік, орегано) або додайте краплинку оливкової олії.