6 продуктів, які допомагають підвищити рівень серотоніну - крок до здоров’я
Існує велика різноманітність продуктів, які завдяки своїм харчовим якостям сприяють збільшенню секреції серотоніну для сприяння емоційному самопочуттю.
Хоча в діяльності цього нейромедіатора бере участь багато факторів, харчові звички позитивно впливають на його баланс.
Проблема полягає в тому, що багато людей базують свій раціон на рафінованих продуктах, наповнених жирами, цукром та іншими шкідливими сполуками.
Хоча вони можуть бути задовільними до певної міри, їх низький вміст поживних речовин або відсутність може навіть призвести до депресії.
Саме тому, щоб насолоджуватися гарним настроєм, зручно їсти продукти, що збільшують вироблення цієї хімічної речовини.
Що таке серотонін ?
Серотонін - це нейромедіатор, який природним чином зустрічається в нашому організмі. 95% виділяється в кишечнику, а решта 5% - у мозку.
Це безпосередньо впливає на стан душі, оскільки це одна з хімічних речовин, яка допомагає зменшити стрес і депресію.
Його оптимальне виробництво забезпечує відчуття задоволення та благополуччя, що, в свою чергу, приносить інші важливі фізичні та емоційні переваги.
- Його присутність в організмі пов’язана з контролем тривоги з приводу їжі та регулюванням циклів сну.
- Це також заважає соціальній поведінці, сексуальному потягу та пам'яті.
Продукти, що підвищують рівень серотоніну
Їжа, яка допомагає підтримувати стабільний рівень серотоніну, призначена для тих, хто переживає депресивний цикл або стресові ситуації.
Загалом їх можна регулярно додавати в раціон, щоб скористатися властивостями, що впливають на емоційне здоров’я.
1. Куркума
Куркума, відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, є спецією, яка належить до групи природних «антидепресантів».
- Його основні поживні речовини підтримують процеси, що відповідають за секрецію гормонів щастя. Тобто і серотонін, і ендорфіни.
- Це, у свою чергу, блокує активність ферменту моноаміноксидази, який бере участь в емоційних дисбалансах.
2. Тунець
Завдяки своєму цікавому поживному складу, тунець є одним із різновидів блакитної риби, що має найбільшу користь для психічного самопочуття. Справді, це:
- Забезпечує велику кількість вітамінів групи В, необхідних для регулювання діяльності нервової системи.
- Містить жирні кислоти омега-3, відомі своєю здатністю виводити шкідливі ліпіди та зменшувати запалення.
- Покращує вироблення серотоніну та підвищує рівень енергії при депресії.
3. Пивні дріжджі
Пивні дріжджі - одна з тих продуктів харчування, яка здобула популярність за останні роки. Він відрізняється своєю заспокійливою та енергійною силою, ідеально підходить для подолання певних дисбалансів, пов’язаних зі станом душі.
- Це важливе джерело вітамінів групи В, необхідних для підтримки функціонування мозку та нервової системи.
- Він стимулює вироблення серотоніну та ендорфінів, хімічних речовин, що приносять задоволення та добробут.
4. Адвокат
Вони смачні, універсальні та можуть бути включені в будь-який план харчування. Крім цього, авокадо містить важливі необхідні поживні речовини, які підтримують вироблення гормонів щастя.
- Це джерело магнію та піридоксину, сполук, необхідних для оптимального виробництва серотоніну.
- Він містить поліненасичені жирні кислоти, які підвищують рівень енергії та фізичну та розумову працездатність.
5. Насіння соняшнику
Насіння соняшнику малокалорійні та містять незамінні жирні кислоти. Ці властивості, крім їх ситної сили, відвели їм особливе місце як здорової їжі.
- Вони містять значну кількість магнію та цинку, мінералів, які підтримують баланс гормонів здоров’я.
- Її здорові жирні кислоти покращують здоров’я серцево-судинної системи та позитивно впливають на обмін речовин.
6. Банан
Банани - один із найбільш рекомендованих фруктів для кращого настрою.
- Натуральні цукри допомагають підвищити рівень енергії, що підвищує відчуття бадьорості.
- Його високий внесок триптофану, незамінної амінокислоти, робить його однією з найбільш придатних продуктів для адекватного виробництва серотоніну.
- Він містить вітаміни B-комплексу та антиоксиданти, які при всмоктуванні регулюють процеси нервової системи.
Вам сумно? Ви переживаєте епізод депресії? Якщо так, не соромтеся їсти ці продукти, щоб збалансувати вироблення гормонів, які допомагають вам почуватись краще.