6 продуктів, які допоможуть вам схуднути (не голодуючи)

Що стосується схуднення, то спочатку багато хто думає лише менше їсти. Проте це так само важливо, яка їжа ти береш собі.

Те, що спочатку звучить парадоксально, а саме те, що додаткові продукти допомагають схуднути, є важливим для вашого успіху.

Я часто помічаю, що багато людей занадто сильно концентруються на підрахунку калорій.

Справа не в тому, що кількість калорій не має значення, звичайно. Проблема, однак, полягає в тому, що багато хто зосереджується виключно на калоріях і забуває про важливі аспекти здорового харчування, такі як:

Які поживні речовини містять продукти, які я вживаю?
Як я почуваюся одразу після того, як їх з’їв?
Як я почуваюся через 5 годин після їжі?
Мені це набридає?
Або вони навіть викликають підвищений апетит

Отже, здорове схуднення не тільки зосередження на зменшенні калорій. Чим вища якість їжі, яку ви споживаєте, тим менше загальна кількість їжі буде вимагати ваше тіло.

Отже, якщо ви хочете бути справді успішним у схудненні, ви повинні їсти здорову, поживну їжу, перебуваючи в певному дефіциті калорій.

Я покажу вам, як це зробити, у цій статті.

Існує 3 основних критерії продуктів, які допомагають схуднути:

1. Вміст клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини наповнить вас і зменшить тягу.

2. Високий вміст білка. Білок також наповнює вас, а також може збільшити базальний рівень метаболізму.

3. З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів. Не варто повністю уникати вуглеводів. Але вони ускладнюють схуднення. Натомість слід вибирати продукти з високим вмістом корисних жирів.

6 надзвичайно смачних продуктів, які допоможуть вам схуднути

Ніч Овес

Термін овес на ніч відноситься до вівсяних пластівців, замочених протягом ночі. Звучить трохи нерегулярно, але корисні пластівці можна варіювати фруктами та спеціями, дуже добре приготувати і взяти на роботу вранці.

Вівсянка також особливо корисна для здоров’я. Хоча вони містять багато вуглеводів, це складні ланцюги вуглеводів, які набагато корисніші за прості вуглеводи.

Крім того, вони забезпечують клітковину, яка забезпечує тривале відчуття ситості та сприяє травленню. Рівень цукру в крові зростає лише повільно після вживання, що зменшує ризик харчової тяги.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Ні для кого не секрет, що овочі корисні для здоров’я, і ми всі повинні їх їсти більше. На жаль, овочі часто не такі смачні. Але цього не потрібно!

Фокус полягає, з одного боку, у правильних спеціях, а з іншого - у щедрому приготуванні овочів з високоякісною олією, такою як оливкова олія першого віджиму або кокосова олія. Це надзвичайно покращує смаковий досвід.

Вам не потрібно занадто турбуватися про те, що поживні речовини втрачаються в результаті приготування овочів. Це правда, але приготовлені овочі все ще містять багато поживних речовин, і регулярно вживаючи їх (адже вони зараз набагато смачніші), ви отримуєте від них набагато більше користі.

Високоякісні сироваткові протеїни

Багато хто думає, що сироватковий білок призначений лише для BodyBuilders, і побоюються, що його споживання призведе до надзвичайного збільшення м’язової маси. Але ці турботи абсолютно безпідставні.

При правильному вживанні сироваткового білка в потрібний час і в потрібній кількості ви гарантовано схуднете легше. Оскільки білок - це найважливіша поживна речовина для схуднення. Зараз численні дослідження показують, що багата білками дієта призводить до вищого почуття ситості та посилення метаболічної активності.

Сироватковий білок - одне з найпростіших та найефективніших джерел білка. Велика перевага полягає в тому, що він містить майже лише білок, а в іншому - навряд чи зайві калорії або вуглеводи.

Яблука

Просте, корисне та смачне - яблука не повинні бути відсутніми в цьому списку. Вони є ідеальною закускою для перерв під час дієти, містять дуже мало калорій і в той же час забезпечують насичене поживними речовинами, яке навряд чи можна порівняти:

Яблука містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину (особливо пектин), які, як було показано, значно зменшують тягу до голоду.

лосось

Лосось ідеально підходить для схуднення завдяки вмісту білка та високоякісних жирів, що сприяють кровообігу.

Омега-3 жири з риб'ячого жиру насправді є одними з найбільш добре вивчених поживних речовин для людського організму, і численні позитивні ефекти добре задокументовані. Але, звичайно, не кожна страва з лососем автоматично є здоровою.

Лосось з великою кількістю рису, можливо, з цукристим соусом, не є дієтою, яку легко втратити. Але такі страви, як смажений лосось зі спаржею, просто ідеально підходять для схуднення.

Супи

Супи дуже корисні для дієти, оскільки ви можете готувати їх у великих кількостях і таким чином забезпечувати протягом декількох днів. Крім того, корисний рецепт супу містить багато овочів з клітковиною, білками та водою. Натомість слід уникати вершків і загущеної їжі.

Ви можете взяти з собою супи на роботу і розігріти їх на обід. Залишки можна легко заморозити. Але супи дійсно слід робити самостійно, а не купувати готові в магазині. Оскільки вони часто містять шкідливі для здоров'я добавки, занадто багато вуглеводів і натрію.

Я не просто показую тобі, як можна скинути 5-10 кг за 3 тижні але також як ви можете підвищити свою мотивацію в короткостроковій та довгостроковій перспективі, які продукти вам потрібні для зміцнення травлення та як ви можете стати або залишатися стрункішими та здоровішими в довгостроковій перспективі.

Коли ви будете готові до виклику, натисніть тут і почніть сьогодні!