6 продуктів, які вас заряджають енергією, не вживаючи кави вранці
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Кава - це той напій, який більшість із нас п’є вранці, оскільки він заряджає нас енергією і рятує від сонливості.
Звичайно, це бадьорить вас на деякий час, але чи знали ви, що можуть бути здоровіші альтернативи розбиванню заклинання сну?
Ось продукти, які ви можете їсти, щоб вони мали такий же пробуджуючий ефект, як і кава.
насіння Чіа
Здоровою альтернативою є насіння чіа, які є багатим джерелом жирних кислот Омега 3, які, як відомо, допомагають стимулювати нервову систему, покращуючи концентрацію.
Це також допомагає вам бути більш активними з самого ранку. У той же час насіння чіа необхідні для нормального функціонування травлення.
Вони також мають високий вміст води, а це означає, що вони допомагають вам зволожити, а не просто дають вам енергію. Таким чином, додайте насіння чіа в смузі, шейк або в ранковий йогурт.
Гаряча вода з лимоном
Ще один спосіб розпочати свій ранок - зі склянки теплої води, в яку ви злили сік з лимона. Експерти кажуть, що це не тільки пробудить ваші органи почуттів, але і є ключем до підтримки клітин вашого тіла гідратованими та активними.
"Багато людей починають свій день без зволоження. Вони не п'ють води до полудня, коли вони надзвичайно спраглі. Тому я рекомендую всім починати свій день з води.
Ви можете злити лимонний сік з невеликої кількості теплої води, - пропонує дієтолог Карішма Чаула. - Не забувайте залишатися зволоженим цілий день на роботі. Постійно тримайте пляшку води на своєму столі.
Цільнозернові зерна - ідеальний спосіб розпочати свій день, будучи ідеальною їжею для сніданку. Вони допомагають стимулювати обмін речовин і підтримують активність протягом дня.
Це також допомагає підтримувати збалансоване харчування та знімає втому та голод завдяки своєму багатому вмісту клітковини, кальцію, заліза, вітаміну В12.
Зелені листові овочі
Шпинат, салат, леурда, капуста є одними з овочів, що додають вам бадьорості та підсилюють млявість завдяки багатому вмісту вітамінів та мінералів.
Тому ви можете використовувати їх для приготування бутерброда вранці, а можете з’їсти як салат. Ви також можете приготувати смузі. Ці зелені листові овочі багаті на вітамін B, який допомагає клітинам організму виробляти енергію, щоб ви відчували себе у формі протягом усього дня.
Варені або омлетні яйця - здоровий вибір для сніданку, оскільки вони є важливим джерелом білка. Вони містять залізо, калій і магній, які сприяють збільшенню сили концентрації. Вони також є хорошим джерелом лецитину, який покращує пам’ять та вітамін В6, що підвищує розумову втому.
Чорний шоколад
Вживання великої кількості шоколаду може завдати шкоди організму, але один або два квадрати шоколаду, особливо темного шоколаду, розчиненого у склянці теплого молока, є хорошим вибором для початку нового робочого дня. Шоколад підвищує рівень енергії, оскільки він містить кофеїн, а молоко є важливим джерелом кальцію.