6 продуктів, які змушують вас їсти більше - все про схуднення
Тож сьогодні я хочу показати вам, що це за продукти, щоб ви могли їх уникати незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні.
1. Півмісяць
Пухнастий, смачний і ідеально підходить для ранкової кави, круасан має дуже низький бал з точки зору ситості. У ній майже немає поживних речовин і повно жиру та білого борошна. Словом, багато калорій, які вас не насичують.
Тож, якщо ви хочете ситний сніданок, я рекомендую яйце-пашот зі скибочкою цільнозернового хліба та трохи свіжих овочів.
2. Білий рис
Білий рис нічого не робить, а лише швидко підвищує рівень інсуліну в організмі, що змушує вас голодувати незабаром після його споживання.
Щоб уникнути такої ситуації, вибирайте коричневий або цільнозерновий рис і не варіть його.
3. Свіжі фрукти
Навіть якщо свіжовичавлений фруктовий сік далеко не корисний і не насичує. Це тому, що в ньому немає клітковини, з якою надходять фрукти. Після віджимання від фруктів залишається вода і цукор. Без клітковини рівень інсуліну в крові швидко підвищується, а потім різко падає, викликаючи відчуття голоду.
Замініть фруктовий сік смузі. На відміну від соку, смузі - це "повноцінне" блюдо, яке містить клітковину, антиоксиданти та набагато довшу ситість.
4. Білий хліб
Біле борошно, яке використовується для випічки білого хліба, отримують, видаляючи зовнішню оболонку зерна пшениці (висівки). Іншими словами, в ній немає клітковини, вітамінів та мінералів. Він став «поганим» вуглеводом, який більше не тримає вас голодним.
Замініть білий хліб на хліб з цільнозернового, житнього або graрема. Спробуйте кілька типів і виберіть той, який вам подобається.
5. Картопля фрі
Варена або запечена картопля дуже зголодніла. Але смажившись, вони дивом втрачають цю властивість. Крім того, вони мають багато калорій і токсинів, що виникають в результаті смаження.
Вибирайте запікати солом’яну картоплю в духовці. Використовуйте рецепт ТУТ!
6. Алкоголь
Ви випили кілька склянок алкоголю з друзями, і раптом здається не таким важливим дотримуватися своїх здорових планів обіду. Замість парової риби з брокколі, яку ви планували їсти, ви раптом звільнили місце для найменших з картоплею фрі. Не хвилюйся, це не тільки ти. Дослідження показують, що вживаючи алкоголь, ви частіше з’їдаєте більше калорій, ніж зазвичай.
Випийте три склянки води на кожну склянку випитого алкоголю. Більше того, перед вживанням алкоголю їжте насичену їжу з високим вмістом білка.