6 продуктів, яких ви не повинні пропустити зі свого раціону - AIM Group - Технологія для життя
6 продуктів, які не слід пропускати зі свого раціону
У своєму бестселері «Як не вмерти» лікар і дієтолог Майкл Грегер пропагує силу дієти для збереження здоров’я та профілактики захворювань.
Ну, і в результаті своїх досліджень Майкл Грегер не зупинився на поверхневій категоризації продуктів, рекомендуючи, як і багато інших, рослинні продукти та цільні зерна, але шукав, серед них, найбільш ефективних та корисних для людського тіла.
Наприклад, ви дуже добре можете дотримуватися дієти, заснованої лише на картоплі, адже це теж натуральна їжа з сімейства овочевих. Але чи це буде також звичка здорового харчування? У своєму дослідженні доктор Грегер дійшов висновку, що не всі овочі та фрукти мають однакову користь. Наприклад, ви можете з’їсти багату кількість зелені та овочів за один день, не отримуючи потреби в сульфорафані - активній речовині, яку ви можете отримати, вживаючи хрестоцвіті. Отже, це перелік основних продуктів, які доктор Грегер пропонує їсти щодня, щоб продовжити наше життя.
Бобові
Зокрема, до цієї родини належать квасоля, соя, горох, нут, сочевиця та інші овочі. Ви можете їсти миску горохового супу або моркви з хумусом три рази на день, і ви брали свою порцію бобових.
Ягоди
Порція таких фруктів під час їжі повинна складати півсклянки, якщо фрукти свіжі або заморожені, і чверть, якщо вони сушені. Це будь-який вид дрібних їстівних фруктів, саме тому Грегер також включив до цієї категорії виноград та родзинки, крім ожини, вишні, чорниці, малини та полуниці.
Хрестоцвіті овочі
Коли ми говоримо хрестоцвіті, ми маємо на увазі брокколі, капусту, цвітну капусту та капусту. Грегер рекомендує вживати їх хоча б один прийом їжі, використовуючи в якості одиниці виміру півсклянки. Крім того, при двох інших щоденних прийомах їжі ми повинні доповнювати ще двома порціями овочів, незалежно від того, родом вони з родини хрестоцвітних.
Горіхи та насіння
Кожен повинен спробувати включити в свій раціон столову ложку насіння льону, крім традиційної порції фруктів або інших горіхів. Насіння льону славляться своїм сприятливим впливом на травлення, маючи багатий вміст розчинної клітковини. Крім того, новітні дослідження показують, що помірне споживання насіння льону (близько 50 г на день) сприяє зниженню рівня холестерину.
спеції
Грегер рекомендує нам щодня вживати чверть чайної ложки куркуми на додаток до інших натуральних спецій без солі та трав, які ми віддаємо перевагу.
Цільного зерна
Порція може означати півсклянки вівсяних пластівців, рису, гречки, лободи, варених макаронних виробів або кукурудзи, або чашку сушених круп, скибочку цільнозернового хліба або коржик з кукурудзяної крупи.
Дієтолог стверджує, що ми повинні не тільки їсти ці продукти, але і додавати їх у свій раціон, щоб з часом наші страви ставали здоровішими та здоровішими.
"Коли я сідаю за стіл, я запитую себе:" Чи можу я додати до цієї страви трохи гороху або посипати цим салатом льон чи гарбузове насіння? " Або я можу навіть додати трохи сухофруктів? Список цих основних продуктів харчування змушував мене кожного разу думати, як я можу зробити своє харчування максимально здоровим. Але вам не потрібно бути одержимим переліком. Якщо ви їсте менш здоровим один день, спробуйте компенсувати це наступного дня. Я просто сподіваюся, що цей список спонукає вас пам’ятати, що ви можете щодня збагачувати свій раціон одними з найбільш корисних продуктів харчування у світі »(Майкл Грегер)
Посилання: www.mindbodygreen.com
6 продуктів, які ви не повинні пропустити зі свого раціону AimGroup, ліцензовано під ліцензією Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International.
Вам сподобалась ця стаття? Введіть свою електронну адресу нижче, щоб ви могли отримувати щотижневі матеріали для свого самопочуття.
* Після заповнення форми також перевірте папку "Спам" на свою електронну адресу.
Ваші персональні дані в безпеці з нами! Ми не будемо відчужувати, продавати або здавати в оренду вашу електронну адресу чи будь-які інші персональні дані. Нашою політикою є НУЛЬОВИЙ допуск на небажані електронні листи!