Біль у лопатках як зняти біль - Марі Клер
Додати до обраного Boy_Anupong/Getty Images
Лопатки - це дві плаваючі плоскі кістки трикутної форми, розташовані в самій верхній частині спини.
"У нього вставлено багато м'язів і зв'язок, оскільки лопатки є вісниками між хребтом і плечима", - пояснює Бенуа Саут, фізіотерапевт. Тому вони широко використовуються в повсякденному житті. Тривала погана поза в області шиї або передпліччя може призвести до ряду напружень м’язів у цій області. Біль також може виникати від глибоких м’язів спини.
Краще розсіяти їх якомога швидше, інакше скутість може затягнутися на довгий час, ускладнити рух, запобігти глибокому диханню і порушити сон.
Вправи для зняття хворого місця між лопатками
Як тільки з’являються контрактури, деяке розумне розтягування може полегшити їх.
Почніть із стояння з трохи розведеними ногами. Схрестіть руки і покладіть руки під плечі. Поверніть бюст ліворуч і утримуйте це положення протягом десяти секунд, а потім зробіть те саме, що і поверніть праворуч. Повторіть кілька разів поспіль.
Щоб розтягнути м’язи шиї: притуліться спиною до стіни, трохи зігніть коліна і повільно поверніть голову з боку в бік. Потім обережно нахиліть голову в кожну сторону, підносячи вухо до плеча, десять разів поспіль.
Для зняття напруги між лопатками: Прокатайте гумовий м’яч між стінкою і верхівкою хребта. Можна покласти руку на плече з протилежного боку, щоб трохи підняти лопатку і краще отримати доступ до спинних грудних м’язів (ромбоїди).
Чесноти ручного або перкуторного масажу
Якщо лопатки залишаються болючими, зверніться до остеопата або фізіотерапевта. Мобілізувавши паралізовані м’язи, вони знімуть вперте напруження. Щоденний самомасаж також може бути корисним. Для більшої ефективності додайте 5 крапель ефірної олії зимової зелені (протизапальної та знеболюючої) у 20 крапель рослинного масла, що використовується для масажу.
Інше рішення: перкуторної терапії за допомогою високочастотних масажних пістолетів (Theragun або Hero FX). Ці пристрої, раніше зарезервовані для фізіотерапевтів, тепер доступні у вільному продажу.
"Вони розслаблюють м'язи, покращуючи оксигенацію та сприяючи дренуванню молочної кислоти, що виробляється при заняттях спортом або при тривалій контрактурі", - зазначає Матьє Го, фізіотерапевт та остеопат. Просто поставте кінчик на хворобливі ділянки ", приблизно дві хвилини на м'яз, підкреслює Бенуа Сау. Для області лопатки помасажуйте основу шиї, задню частину ключиць з обох боків грудних хребців." як м'язова маса в задній частині пахви ".
Уникайте у випадку перелому, запалення зв’язок або сухожиль, плечового протезу або носіння кардіостимулятора.
Як запобігти болю в лопатці ?
Тривале підняття руки є причиною багатьох болів у лопатці. Тому вам потрібно переглянути ергономіку робочої станції, щоб ви могли відпочити на передпліччі, керуючи комп'ютерною мишею. Тут може допомогти підлокітник або подушка письмового столу. Так само уникайте годувати дитину з пляшечки, піднявши лікоть. Опертесь на підлокітник дивана.
Сидячи, будьте обережні, щоб не вигинати спину і не котити плечі вперед. Щоб полегшити грудні хребці, спину слід тримати рівно, плечі низько вирівняні. А оскільки стрес часто переливається на верхню частину спини, спробуйте йогу, цигун або медитацію уважності, щоб завадити.
Зверніть увагу: незвичний біль у лопатці не обов'язково пов'язаний з нервово-м'язовою дисфункцією. Це може бути симптом розладу в шлунку (виразка) або жовчному міхурі (жовчнокам’яна хвороба). Якщо стан виникає після важкого шоку або напруженої спортивної діяльності, це також може свідчити про наявність перелому або вивиху плеча. Зіткнувшись із цими ситуаціями, швидко домовтеся про прийом до лікаря.
І якщо біль з’являється раптово, іррадіюючи від лівого боку до плеча або в руку, це може бути ознакою інфаркту міокарда. Негайно наберіть 15.