6 простих порад щодо здорового повсякденного життя - ABC Medical Health; Центр харчування
На жаль, здорове харчування часто втрачається у повсякденному житті. Коли часу бракує, ви можете швидко взяти готовий бутерброд або зручну їжу. Однак, з невеликим плануванням та кількома хитрощами, здорове харчування може бути цікавим та мати постійне місце у повсякденному житті. У цій статті я хочу показати вам, як це зробити!
Порада 1: крок за кроком переходьте до здорового повсякденного життя
Як я вважаю філософією тренера з питань харчування, «навіть найдовший шлях починається з першого кроку», тому при зміні дієти найкраще починати крок за кроком. Зміна здорового способу життя має бути стійкою, а на хороші речі потрібен час.
Ви можете не мати прямого контролю за всіма прийомами їжі. Отже, на початку зосередьтеся на тих, які ви можете спроектувати. Поступово ви можете скористатися порадами цієї статті, щоб створити здорову повсякденну звичку.
Порада 2: Все повинно мати своє місце в харчуванні
У здоровому та збалансованому харчуванні повинно бути місце для всього - поки воно пропорційне. Шматочок шоколаду або десерт у ресторані дозволено! Я знаю, що ви, напевно, чули інші теорії. Але привіт, їсти повинно бути весело, а забороняти себе - менше задоволення.
Важливо, щоб ми насолоджувались збалансованою та повноцінною дієтою. Переконайтеся, що ви їсте достатньо свіжих фруктів та овочів (принаймні 5 порцій на день) і не робіть цю чудову діяльність своїм ворогом.
Порада 3: плануйте заздалегідь і не поспішайте їсти
Здорова дієта починається з планування. Справа не в тому, щоб дотримуватися суворого плану харчування. Однак коли ми взагалі не плануємо, а потім голодні і переживаємо стрес, ми часто вдаємося до нездорового та швидкого харчування.
Порада тренера з питань харчування ABC: Завжди плануйте свій наступний день на початку. Ви їсте на роботі, в дорозі, вдома чи маєте запрошення? Чи можете ви взяти з собою щось свіже (овочі, фрукти чи горіхи) з дому? Приділіть принаймні 20 хвилин до півгодини на обід. За цей час приберіть свій мобільний телефон і насолоджуйтесь їжею з друзями, колегами по роботі або самостійно.
Хороший трюк, щоб їсти більш свідомо і насолоджуватися їжею в повній мірі: Грайте своїми почуттями. Цікаво, як виглядає їжа Якого вона кольору? Як це на смак? Що відчуваєш у роті?
Порада 4: уникайте непотрібних і порожніх калорій
У повсякденному житті ми споживаємо багато непотрібних калорій, які насправді не забезпечують нас енергією. В основному це солодкі напої або солодощі, які містять багато цукру і змушують наш рівень цукру в крові стрімко зростати. Коли в організмі занадто багато цукру, ми накопичуємо запаси у вигляді жиру. Подібні "гірки з цукром у крові" змушують вас голодувати і впливають на наше самопочуття у повсякденному житті.
Наприклад, чи знали ви, що в пляшці холодного чаю міститься до 45 грамів цукру. За даними ВООЗ, добова потреба в цукрі становить 25 грамів. Оскільки дотримуватися 25 грамів дуже важко, більшість організацій рекомендують 50 грамів. З пляшкою крижаного чаю (0,5 л) ви майже покрили свою добову потребу!
Ви можете легко уникнути цих цукрових пасток, звикнувши пити воду (наприклад, з лимоном або імбиром) або несолодкий чай.
Найкраще уникати зберігання цукерок вдома або на роботі. Таким чином ви протистоїте солодким пасткам, які, як описано вище, не забезпечують вас справжньою енергією. Ваше тіло швидко звикне, і не вживати таких продуктів регулярно стане легше і легше.
Порада ABC Nutrition Coach: Запишіть на своєму смартфоні щотижневий графік. Щодня, коли ви могли обійтися без солодощів, ви ставите хрест. Ви вже встигли два-три дні поспіль? Вітаємо! ти можеш піти довше Ви двічі замислюєтесь над тим, чи хочете ви перервати курс. 🙂
Порада 5: Їжте 3 рази на день і використовуйте запаси
Тут теж багато теорій. Мій досвід роботи дієтолога показав, що триразового харчування достатньо, якщо ви хочете схуднути. Якщо ми їмо занадто часто (понад 4 рази на день і постійно «перекушуючи»), організм ніколи не має можливості повернутися до запасів (жиру).
Якщо ви їли до цього часу 6 разів на день, і ви "перекус", почніть з 4 фіксованих прийомів їжі на день. Через два тижні ваш метаболізм звикне до змін. Тепер ви можете зробити наступний крок і скоротити його до трьох прийомів їжі.
Порада 6: Веселіться, готуючи самі
Кулінарія підходить не всім, але це те, чому можна навчитися дуже швидко. Візьміть собі звичку готувати самостійно. Отже, ви маєте повний контроль над тим, що ви їсте. Готуйте сезонно та регіонально та використовуйте свіжі продукти (відсутні готові та напівфабрикати).
Готувати самостійно не завжди потрібно довго. Існує маса чудових рецептів, на приготування яких потрібно менше 20 хвилин. На моєму уроці кулінарії 2 квітня 2019 року ми разом познайомимося з багатьма такими рецептами. Ви хотіли б бути там? Тоді зареєструйтесь тут! 🙂
Готувати їжу з родиною чи друзями може бути дуже весело, а робота здається більш цікавою. Зберіть свої улюблені здорові рецепти та насолоджуйтесь смачною їжею разом.