6 простих способів позбутися від живота Піца Фантазія - кулінарний журнал
Жир на животі - проблема, тому позбудьтеся живота!
Позбудься живота! Жир на животі не є проблемою лише тому, що він неестетичний.
Насправді надлишок жиру в області живота тісно пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
З цієї причини втрата жиру в животі приносить значну користь для здоров’я. Крім того, це може допомогти вам продовжити своє життя.
Жир на животі зазвичай обчислюється шляхом вимірювання окружності талії. Це легко можна зробити вдома за допомогою простого лічильника.
Будь-яке вимірювання понад 102 сантиметри у чоловіків та 88 сантиметрів у жінок означає ожиріння живота.
На щастя, існує кілька перевірених стратегій, які, як було доведено, впливають на жир на животі, а не на інші ділянки тіла.
1. Не їжте цукор/солодощі та уникайте солодких напоїв
Цукор не позбавляє від живота, навпаки! Коли ви вживаєте багато цукру, печінка перевантажується фруктозою і змушена перетворювати її в жир.
Рідкі калорії мозок не «реєструє» так само, як тверді калорії, тому, коли ви п’єте солодкі напої, в результаті ви споживаєте більше калорій.
Майте на увазі, що жодна з цих теорій не стосується цілих фруктів, які є надзвичайно здоровими та мають багато клітковини, що полегшує негативний вплив фруктози.
Якщо ви хочете зменшити кількість цукру-рафінаду, то вам потрібно почати читати етикетки. Навіть їжа, що продається як здорова їжа, може містити величезну кількість цукру.
2. Більше білка - довгострокова стратегія зменшення жиру в животі
Білок - найважливіший макроелемент, коли йдеться про схуднення. Позбудьтеся живота і білка!
Тож докладайте зусиль, щоб збільшити споживання продуктів, багатих білками. Тобто цілі яйця, риба, морепродукти, овочі, горіхи, м’ясо та молочні продукти.
Коли люди втрачають вуглеводи, апетит знижується, і вони починають худнути.
Просто уникати рафінованих вуглеводів (цукор, цукерки, білий хліб тощо) повинно бути достатньо, особливо якщо ви підтримуєте високий рівень споживання білка.
Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів може врятувати життя діабетикам 2 типу. Позбудьтеся живота, і ви напевно будете здоровішими!
4. Їжте їжу з високим вмістом клітковини, особливо в’язкої клітковини, якщо ви хочете позбутися живота
Харчові волокна - це переважно незасвоювана рослинна речовина. Вони допомагають при схудненні, але не всі волокна однакові. Якщо вас цікавить, як можна схуднути, вживаючи овочі, прочитайте дисоційовану дієту на нашому веб-сайті.
Здається, що більшість розчинних і в'язких волокон впливають на вагу. Це волокна, які змішуються з водою і утворюють густий гель в кишечнику.
Цей гель може різко уповільнити рух їжі по травній системі, уповільнює травлення та засвоєння поживних речовин. Кінцевим результатом є тривале відчуття ситості та зниження апетиту. Тут також може допомогти червона цибуля.
Недавні дослідження показали, що розчинна клітковина може бути особливо ефективною для зменшення шкідливого жиру в животі.
Найкращий спосіб отримати більше клітковини - це вживати багато рослинної їжі. Наприклад, овочі та фрукти. Здається, що деякі злаки також мають багато клітковини, наприклад цілий овес. Тож волокна позбудуться живота…
5. Вправи дуже ефективні для зменшення жиру в животі
Відображення всіх дивовижних переваг фізичних вправ виходить за рамки цієї статті, але, здається, це також ефективно для зменшення жиру в животі.
У 6-тижневому тренувальному дослідженні тренування м’язів живота поодинці не впливало на окружність талії та кількість жиру в черевній порожнині. Інші типи фізичних вправ можуть бути дуже ефективними і позбутися живота, якщо хочете.
Доведено, що аеробні вправи (такі як ходьба, біг, плавання тощо) спричиняють значне зменшення жиру в животі. Вправи також зменшують запалення і знижують рівень цукру в крові. Поліпшення всіх інших порушень обміну речовин, пов’язаних із надлишком жиру в животі.
6. Зверніть увагу на свій раціон, точно з’ясуйте, що/скільки ви їсте і позбудьтеся живота
Більшість людей поняття не мають, що вони їдять.
Люди думають, що вони їдять «багато білка», «мало вуглеводів», але вони дуже помиляються, коли так думають.
Це не означає, що до кінця життя потрібно все зважувати і вимірювати. Але якщо ви робите це кілька днів поспіль, це може допомогти вам зрозуміти, з чого потрібно почати вносити зміни.
Якщо ви хочете збільшити споживання білка до 25-30% калорій, як рекомендується, вживання їжі, багатої білком, буде недостатньо. Для досягнення цієї мети потрібно виміряти та бути точним.