6 рецептів приготування енергетичного напою для дому (2021)
Всі спортсмени знають, що до, під час і після тренувань це необхідно робитиправильно зволожувати. Ось чому ізотонічні напої настільки популярні: вони допомагаютьпринести більше енергії та з зробити більш стійким !
І хоча на ринку існує безліч напоїв для напоїв, ви повинні знати, що можете зробити їх самостійно! Ось наша добірка рецепти приготування домашнього енергетичного напою !
Рецепти енергетичних напоїв перед тренуванням
Ізотонічний напій очікування
Утримуючий напій - це ізотонічний напій, який використовується для підтримки рівня цукру в крові до початку вправ. В ідеалі він повинен мати низький вміст цукру або виготовляти його з фруктози, яка міститься особливо у фруктах та меді, що пояснює вибір агави тут. Його глікемічний індекс справді нижчий, ніж у глюкози, але майте на увазі, що деякі люди можуть також погано засвоювати його !
Інгредієнти (приблизно 500 мл):
- 40г сиропу агави
- 1 чайна ложка натурального вітаміну С (ацерола)
- 2 лимонного соку
- 500 мл води
Ранковий енергетичний напій
Йому недостатньо кредиту, але какао має сильну енергетичну силу, і воно може повністю замінити каву! Завдяки цьому енергетичному напою мета полягає в тому, щоб дати поштовх вранці, тим більше, що крім того, присутні спеції були обрані для антиоксидантів, які вони містять. Однак для ідеального приготування необхідно спочатку відварити всі інгредієнти (крім сиропу агави) в 1,5 л води !
Інгредієнти (приблизно 1 л):
- 5 столових ложок сирої какао-крупинок
- 1 чайна ложка перцю Еспелетт
- 1 половина ложки меленої кориці
- 4 горошки білого перцю
- 4 горошини чорного перцю
- 4 столові ложки сиропу агави
Енергетичний напій перед тренуванням
Спіруліна - це інгредієнт, який цінують спортсмени, оскільки він багатий білками, вітамінами та мінералами. Не потрібно дивуватися, чому він присутній у цьому рецепті енергетичного напою! Завдяки цьому вибухонебезпечному коктейлю, всі спортивні показники будуть оптимізовані протягом дня. Однак ви повинні переконатись, що всі тверді інгредієнти добре подрібнені, щоб не потрапити шматочками у ваш напій. !
Інгредієнти (для високої склянки):
- 1 лимонний сік
- 1 чайна ложка меду
- 1 чайна ложка куркуми
- 1 чайна ложка спіруліни
- 1 чайна ложка кориці
- 1 чайна ложка меленого імбиру
- 1 велика склянка води
Рецепти енергетичних напоїв під час фізичних вправ
Універсальний енергетичний напій
Це класичний рецепт, який можна використовувати як для спортивних тренувань, так і для змагань. Це енергетичний напій, який містить потрібну дозу цукру та антиоксидантів та забезпечує ефективне зволоження. Також можна замінити частину кількості води зеленим чаєм, у якому вперше розчинився цукор, особливо для посиленої дії !
Інгредієнти (приблизно 500 мл):
- 80 г сиропу агави
- 20 г цільного цукру (тип рападури)
- 1 лимонний сік
- 1 чайна ложка натурального вітаміну С (ацерола)
- 1 щіпка солі
- 500 мл води
Енергетичний напій для зусиль більше 2 годин
Цей рецепт ізотонічного фізичного напою є одним із найповніших, які ви можете знайти. Зокрема, він чудово дозується вітамінами та мінералами, і перш за все містить додаткові мальтодекстрини, щоб забезпечити організм енергією, яка йому потрібна, щоб тривати довше! Досить простий у виготовленні, він підходить для вегетаріанських, безлактозних та безглютенових дієт. (Хоча мед потрібно буде замінити, щоб адаптуватися до веганського.)
Інгредієнти (приблизно 500 мл):
- 150 мл свіжої кокосової води
- 1 столова ложка меду
- 1 столова ложка куркуми
- 20 г чистого мальтодекстрину в порошку
- 5 г порошку цитрату магнію
- 5 г морської солі
- 2 краплі ефірного масла лимона
- 350 мл води
Ізотонічний напій для зусиль більше 8 годин
Коли вам потрібен тривалий енергетичний напій! Тут ми рекомендуємо суміш з каштановим молоком для його насиченості кальцієм, але це, очевидно, має бути зарезервовано для спортсменів, які його перетравлюють і переносять! Що стосується препарату, то краще спочатку змішати всі порошки в невеликій кількості рідини перед додаванням решти інгредієнтів: це дозволяє уникнути напою, наповненого грудочками, і тому неприємно пити !
Інгредієнти (приблизно 500 мл):
- 50 г сиропу агави
- 80 г вершків вівса
- 2 лимонного соку
- 1 чайна ложка натурального вітаміну С (ацерола)
- 1 - 2 щіпки солі (залежно від умов та потовиділення)
- 500 мл води АБО 500 мл насиченого каштанового молока