6 речей, про які слід пам’ятати, щоб не боліла спина - здоров’я; Ортопедія
Біль у спині все частіше зустрічається навіть серед дітей та молоді, і в основному вона виникає через тривале перебування перед комп’ютером та телевізором за рахунок фізичних навантажень. Крім того, виконання певних, здавалося б, дріб’язкових рухів може спричинити біль у спині. За словами доктора Юлії Бельк, медичного директора Bio Ortoclinic, спеціаліста з медичного відновлення, є певні речі, які ми можемо зробити, щоб зменшити вплив, здавалося б, дріб’язкової діяльності на хребет.
1. Правильно підберіть предмет!
Перед тим, як схопити предмет, зігніть коліна і напружте м’язи живота, тримаючи тулуб прямо. Охопивши предмет, встаньте м’язами ніг, не змушуючи хребта. Якщо предмет занадто важкий або має дивну форму, не намагайтеся підняти його самостійно, а знайдіть допомогу.
2. І те, як ви берете аркуш паперу, має значення
Однак проблеми можуть виникнути і під час підйому аркуша паперу, який зісковзнув із робочого столу, наприклад, на підлогу. У таких випадках нахиліться над предметом, обережно зігніть одне коліно, а іншу ногу витягніть назад. Спираючись на сусідній стілець або стіл, нахиляючись до підлоги.
3. Зверніть увагу на те, як ви піднімаєте важкий предмет
Коли ви хочете підняти кошик з випраною білизною, предмет меблів або ящик для зберігання, повний речей, ви повинні пам’ятати наступні правила: підійти до предмета, зігнути коліна і підняти предмет, використовуючи м’язи ніг, не згинаючи спину в область талії. Забираючи багаж, сядьте поруч із сумкою або валізою, зігніть коліна, візьміться за ручку і випряміть ноги.
Якщо вам доводиться пересувати предмет набік, щоб уникнути раптового скручування та змушення тіла, ви також повинні покладатися на ноги.
Цього разу наведіть пальці ніг у напрямку, в якому ви хочете, щоб тіло рухалося, і скрутіть тулуб у цьому напрямку, тримаючи предмет якомога ближче до тіла.
4. Як поставити предмет на полицю
5. Підтримуйте спину, сидячи на стільці!
Сидячи за столом або столом, тримайте спину в нормальному, злегка вигнутому положенні. Тримайте голову і плечі прямо і переконайтесь, що робоча поверхня знаходиться на відповідній висоті, щоб не було необхідності нахилятися вперед. Раз на годину, якщо це можливо, встаньте, ляжте, покладіть руки на поперек і злегка зігніть його назад.