6 ситуацій, коли спорт призводить до набору ваги - AMP Page
Спорт допомагає схуднути. Звичайно, ви вже багато разів чули це твердження. Дійсно, спорт, поряд із здоровим харчуванням, може сприяти втраті зайвих кілограмів, але є і зворотний бік медалі.
У певних ситуаціях заняття спортом можуть сприяти набору ваги, тому добре це враховувати, відвідуючи тренажерний зал.
1. У вас підвищений апетит
Ви помічаєте, що набрали вагу, враховуючи те, що регулярно тренуєтесь? Ну, одне пояснення може бути таким: спорт посилює почуття голоду та підвищує апетит. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше жиру спалює ваше тіло, щоб забезпечити енергією. Наприкінці виснажливого заняття у тренажерному залі ви можете відчути гостру потребу щось з’їсти, навіть нездорову їжу.
Іншими словами, спорт опосередковано «допомагає» вам набрати вагу. Рішенням було б їсти їжу, багату білком, поживною речовиною, яка допомагає нарощувати м’язи та підтримувати енергію. Уникайте споживання порожніх калорій, якщо хочете мати завидну фігуру.
2. Не вибирайте вправи, які ефективно спалюють калорії
Ви хочете швидко спалити калорії? Тоді фахівці рекомендують виконувати програму аеробного кроку в поєднанні з бігом, плаванням та їздою на велосипеді. Деякі вправи, наприклад, підняття тягарів, не спалюють стільки калорій, і в якийсь момент ви можете здивуватися, як вам вдається набрати вагу, хоча ви займаєтеся спортом.
3. Споживайте енергетичні батончики
Спорт часто асоціюється із споживанням барів або енергетичних напоїв. Так, вони можуть дати вам додаткову енергію, якщо ви споживаєте їх під час вправ, але в той же час вони можуть містити велику кількість калорій. З часом ці калорії призводять до збільшення ваги. Ефективним рішенням буде уникнення споживання енергетичних продуктів під час занять спортом або після занять.
Під час фізичних вправ ваше тіло виводить велику кількість води, що може призвести до зневоднення. Дуже важливо споживати воду до, під час та після тренування, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.
Коли ви зневоднені і не п'єте води, ваше тіло сприймає цей жест як загрозу і затримує воду в тілі. Як відомо, затримка води є однією з причин відгодівлі. Іншими словами, спорт за мінусом води означає збільшення ваги. Щоразу, коли ви відчуваєте потребу у зволоженні, пийте воду. Ніщо не корисніше за воду.
5. У вас гормональний дисбаланс
Спорт може творити чудеса для вашої фігури, але не тоді, коли ви страждаєте від гормонального дисбалансу. Такий стан може сприяти набору ваги, навіть якщо ви щодня займаєтеся спортом. Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас гормональний дисбаланс, чи просто фізичні вправи не дають бажаних результатів.
6. У вас велика м’язова маса
Спорт допомагає зменшити жирову тканину, звільняючи місце для м’язової маси. Але добре знати, що щедра м’язова маса може змусити організм зосередитись лише на її виробленні, а не на розплавленні жирових клітин. Таким чином, навіть якщо у вас підтягнуте тіло, ви все одно можете набрати вагу. Фітнес-інструктор може порекомендувати інші вправи, якщо ті, що ви робите зараз, не працюють.
Незважаючи на ці 6 ситуацій, коли спорт призводить до набору ваги, не годиться назавжди відмовлятися від фізичних вправ.
Ви знали, що спорт може допомогти вам набрати вагу?