6 смачних і корисних продуктів, багатих вітаміном D.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, жінки у віці від 19 до 50 років повинні споживати 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день. Загальновідомо, що продуктів, багатих вітаміном D, небагато, тому фахівці рекомендують вживати певні добавки, що містять цей вітамін. Але нижче ви можете знайти кілька корисних продуктів, багатих вітаміном D, та смачні способи їх приготування.
Риба-меч (містить 560 МО)
Ця біла риба надзвичайно багата вітаміном D. Вона низькокалорійна, але містить багато білка та корисних жирів. Його також надзвичайно просто приготувати, ви можете спробувати приготувати його в духовці з овочами, і у вас неодмінно буде смачна вечеря.
Лосось (містить 447 МО)
Сьомга - ще одна риба, дуже багата на вітамін D. Дикі лососі містять на 25% більше вітаміну D, ніж лосось у спеціалізованих фермах. Можна приготувати лосося на грилі з гарніром з розмаринової картоплі, лосось приготується дуже швидко, а кінцевий результат буде надзвичайно хорошим.
Тунець, що консервується (містить 154 МО)
Консервований тунець повинен існувати на будь-якій кухні. Це смачно і має тривалий термін зберігання. Окрім багатого джерела вітаміну D, тунець також містить дуже велику кількість ніацину та вітаміну К. Смачним рецептом на основі тунця є суші.
Апельсиновий сік (містить 137 МО)
Якщо ви не любите рибу, ви можете споживати апельсиновий сік, щоб отримати необхідну кількість вітаміну D. Ви можете спожити склянку апельсинового соку вранці або додати цей сік як заправку для своїх улюблених салатів. Цей сік містить крім вітаміну D і вітамінів А і С, калій, клітковину, тіамін і фолієву кислоту.
Молоко (містить 120 МО)
Вам точно сподобаються молочні коктейлі, але тепер, коли ви знаєте, що вони є багатим джерелом вітаміну D, ви їх полюбите. Молоко з низьким вмістом жиру також містить кальцій, фосфор і рибофлавін. Ви також можете включити йогурт у свій щоденний раціон, оскільки він також містить 80 міжнародних одиниць вітаміну D на порцію.
Яєчний жовток (містить 41 МО)
Забудьте все хороше, що ви чули про яєчний білок. Вітамін D насправді міститься в яєчному жовтку і надзвичайно смачний. Спробуйте їсти БІО яйця, оскільки вони набагато багатші на вітаміни та набагато корисніші. Приготуйте сніданок із смаженими яйцями та беконом, вони неодмінно будуть смачними.
Читайте також:
Які продукти слід їсти при плоскому і підтягнутому животі
Текст: Андреа Пачорас
Фото: Instagram