6 способів добре харчуватися, продовжуючи худнути
Намагаючись схуднути, більшість людей застосовують підхід "все або нічого" і прагнуть до ідеального харчування. Ви знаєте сценарій, ви вже деякий час дотримуєтесь свого режиму харчування та тренувань. А потім ви виходите їсти в ресторан. І перед тим, як ви цього знаєте, ваш раціон руйнується.
Не панікуйте ! За допомогою цих дуже ефективних порад ви зможете вибратися зі свого наступного ресторану без особливої шкоди.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Не приходьте голодними
Багато людей голодують протягом дня, намагаючись компенсувати величезну кількість калорій, які вони знають, що збираються з’їсти ввечері. Але це майже ніколи не працює. Коли ви приїжджаєте на вечірку або на барбекю з почуттям голоду, ви просто з’їдаєте більше.
Щоб цього уникнути, з’їжте шматочок фрукта або білкову батончику приблизно за 15-20 хвилин до початку їжі.
Засипте на овочі
Наповніть половину тарілки овочами, такими як брокколі, артишоки або морква. Овочі мають відносно багато клітковини, яка допомагає боротися з голодом і довше тримає вас ситими.
Залиште соус в стороні
Якщо ваша їжа подається з соусом, попросіть, щоб він був збоку. Просто занурте свою виделку в цей соус, перш ніж колоти її в їжу. Це дозволить вам насолоджуватися соусом, але обмежить кількість споживаної їжі.
Будьте обережні, що ви п'єте
Наприклад, залежно від його розміру, безалкогольний напій може містити кілька сотень калорій. Натомість замовляйте дієтичну газовану воду, воду, несолодкий холодний чай, газовану воду або мінеральну воду з лимонною родзинкою. Також пам’ятайте, що алкоголь також калорійний і може навіть стимулювати ваш апетит і зменшити загальмованість, пов’язану з переїданням.
Очевидно, що ресторанні страви не такі приємні без гарного келиха вина. Отже, ви можете чергувати вино (або будь-який інший алкогольний напій) з водою або іншим низькокалорійним напоєм.
Залиште хліб у спокої
Навіть не думайте про те, щоб почати копатись у хлібному кошику. Один укус швидко призводить до іншого, і перш ніж ви це зрозумієте, ви з’їсте неабияку кількість. Те саме стосується будь-якої іншої закуски, пропонованої під час перегляду меню. Якщо ви не можете боротися зі спокусою, попросіть офіціанта забрати її.
Вживайте їжу, багату білком
Під час основної страви спочатку їжте продукти з високим вмістом білка, такі як курка, індичка, риба та м’ясо. Білки ініціюють вивільнення гормону, який посилає сигнал "заповнений" у ваш мозок. В результаті ви будете їсти менше, не відчуваючи, що позбавляєте себе їжі, яку любите.
Ви також можете споживати білковий коктейль приблизно за 45-60 хвилин до їжі. Дослідження показують, що сироватковий білок, прийнятий перед їжею, може зменшити апетит і зменшити кількість з’їденого під час наступного прийому їжі.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.