6 способів запобігти набору ваги під час літніх канікул
Огляд
Багато людей, як правило, набирають зайві кілограми під час літніх канікул, оскільки вважають, що тепер вони можуть вільно задовольняти свої фізіологічні потяги, навіть якщо це означає споживання нездорової їжі, газованих напоїв та алкоголю або відмову від фізичних навантажень для зручності.
Плавання стимулює апетит, і торговці пропонують багато спокусливих продуктів, але повних шкідливих інгредієнтів.
Дотримуючись кількох способів запобігти набору ваги під час літніх канікул, не тільки зменшується ризик набору ваги, але й збільшується шанс повернутися у форму.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Балансування ваги в літні канікули
Експерти кажуть, що літні канікули - ідеальний час для прийняття здорового способу життя. Під час літніх канікул ви розслабленіші, можете відпочити повноцінно (сон більше не обумовлений графіком роботи), і у вас є багато можливостей дуже приємно займатися довгими прогулянками по пляжу після обіду, відвідуванням пішки невідомі міста або колядування магазинів, де ви можете робити покупки.
Отже, секрет полягає в тому, щоб збалансувати звичні здорові звички з потуранням задоволенню дрібних задоволень, тобто дозволити собі певною мірою вийти зі звичайної програми, не доходячи до негативної крайності, з наслідками в майбутньому.
Дисциплінованість та організованість, навіть під час літніх канікул, можуть зробити різницю між неприємним набором ваги після відпустки та поверненням додому з ідеальною статурою.
Способи підтримки ваги під час літніх канікул
1. Підготовка пакетів із корисними закусками
Оскільки в дорозі важко знайти здорові харчові продукти, важливо підготувати закусочні пакети, які будуть живити вас і не забезпечувати зайвою калорією.
В іншому випадку у вас щодня буде спокуса купувати фаст-фуд, випічку чи солодощі у торгових автоматах із закусками. Всього за кілька днів ви можете вибрати кілька зайвих кілограмів, не знаючи, звідки вони взялися.
Фрукти та овочі, цільнозернові печива, жирні фрукти (горіхи, фундук, мигдаль, кешью, фісташки та ін.), Зневоднені фрукти, цільні зерна, знежирений йогурт або темний шоколад - чудові варіанти для задоволення апетиту та уникнення відгодівлі на канікулах.
2. Докладання фізичних зусиль з кожною можливістю, що виникає
Ще один секрет запобігання накопиченню зайвої ваги під час літніх канікул - докладати помірних фізичних зусиль при кожній можливості. Хороший приклад - час очікування в аеропорту, який багато людей витрачають, споживаючи напої та десерти в кафе на території.
Замість того, щоб сидіти на місці і накопичувати надлишкові калорії, скористайтеся дуже довгими залами аеропорту і жваво обходьте термінал, з одного кінця в інший.
Ще один чудовий варіант - підніматися і спускатися сходами якомога динамічніше. Політ буде набагато легше переносити після чудової енергетики за допомогою руху, а метаболізм буде функціонувати на максимальному рівні, інтенсивніше спалюючи калорії в їжі.
3. Замовлення дієтично збалансованого меню
Замовляючи страви в ресторані, добре не піддаватися спокусі замовити картоплю фрі, жирне м’ясо, вершкові соуси чи інші важко засвоювані страви. Їх не рекомендується проводити влітку, вони призводять до збільшення ваги і призводять до стану млявості після споживання, викликаючи бажання лінуватися в готельному номері, а не займатися веселими справами, які вимагають від вас фізичної точки зору.
Розумна стратегія - випити каву або склянку води перед тим, як замовити їжу. Коли ваш шлунок тимчасово наповниться, почуття голоду більше не спонукатиме вас споживати спокусливу їжу (але без харчової цінності та завантаженої жирами, цукром та іншими шкідливими речовинами).
Вибирайте крохмалисті овочеві гарніри, фрукти, йогурти, яєчні білки, цільнозерновий хліб, салати та нежирне м’ясо, які забезпечують білок, який надовго підтримує відчуття ситості.
Сучасна компанія оголошує про успіх своєї вакцини! Він має ККД 94,5%
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
4. Уникання асоціації висококалорійної їжі
Під час літніх канікул не можна повністю заборонити десерти та інші улюблені страви, якими б калорійними вони не були. Хороша новина дієтологів полягає в тому, що вам не потрібно дотримуватися примхливих дієт у відпустці, просто уникайте поєднання жирної їжі.
Іншими словами, вибирайте насолоджуватися смачним алкогольним коктейлем або десертом, ніколи не тим і іншим одночасно. Якщо ви хочете торт після обіду, бажано відкласти замовлення червоного вина на наступний день.
Те саме стосується і денних прийомів їжі, коли ви ситно снідаєте смаженими яйцями, шинкою, вершковим маслом, джемом тощо, намагайтеся легко їсти решту дня.
5. Ретельна оцінка калорійності напоїв
На жаль, багато людей схильні недооцінювати калорійність напоїв, пов’язуючи ризик набору ваги виключно з їжею, яку вони їдять. Насправді один фруктовий коктейль може додати до 500 калорій на склянку. Коли ви будете насолоджуватися одним щодня протягом тижня, ви накопичите півкілограма.
Біле вино з мінеральною водою, апельсиновий сік з горілкою, шампанське, несолодкий чай або фірмові страви з томатним соком Кривава Мері - набагато здоровіший вибір у порівнянні з іншими фруктовими коктейлями, підсолодженими сиропами, наповненими висококалорійним цукром.
6. Планування фізичних навантажень у групах
Ще один спосіб уникнути набору ваги під час літніх канікул - це спланувати якомога більше динамічних занять у сім’ї або в групі друзів, які гармонійно переплітають веселощі з рухом.
Оренда велосипедів на курорті, гірські походи, водні види спорту, змагання з плавання, пляжні види спорту та піші прогулянки - безпечні та ефективні способи збереження ваги тіла і навіть усунення зайвих кілограмів. Як можна більше, вибирайте прогулянки, уникайте ліфта і піднімайтесь сходами або відвідуйте вечірки, де ви можете танцювати, тому спалюйте калорії.