6 важливих статистичних даних про стан здоров’я Webber Naturals ca

Читання - 6 1/2 хв

стан

Ніколи не занадто рано чи пізно починати думати про профілактику діабету, серцевих захворювань та інсульту. Оскільки більшість захворювань розвиваються повільно, протягом декількох років, ви зможете краще взяти на себе відповідальність за своє здоров’я, якщо будете пильно стежити за відомими факторами ризику під час періодичних оглядів або при певному моніторингу вдома.

1. Обхват талії

Вимірювання талії вимірюється навколо живота. Це один з найбільш практичних інструментів для оцінки ожиріння живота, фактора хронічного захворювання. Великий обхват талії вказує на більшу кількість жиру в животі та підвищений ризик діабету 2 типу, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. [1] Обхват талії більше 88 см (35 дюймів) у жінок та 102 см (40 дюймів) у чоловіків свідчить про більший ризик розвитку хронічних захворювань. [2] Ви можете виміряти лінію талії трьома простими кроками:

  1. Знайдіть верх стегна і останнє ребро. Помістіть рулетку наполовину.
  2. Слідкуйте за тим, щоб стрічка була рівною, щільною, не щільною, і не «втягувати живіт».
  3. Прочитайте вимір і запишіть його.

Висновок: Якщо вам потрібно зменшити жир на животі, найкраще поставити собі за мету поступове зниження ваги шляхом внесення змін до дієти та фізичних вправ, а також шляхом стабілізації рівня цукру в крові. Спробуйте споживати нежирний білок і багато некрохмалистих овочів. Розчинна добавка клітковини, яка приймається під час їжі, така як The Right Fiber 4, допоможе знизити глікемічний індекс продуктів і стабілізувати рівень цукру в крові. Good Fiber 4 - це унікальний пребіотик і розчинна харчова клітковина. Смачний тонкий порошок мандарину швидко та безперешкодно розчиняється у ваших улюблених напоях, забезпечуючи практичну підтримку здоров’я шлунково-кишкового тракту.

2. Контролюйте свій артеріальний тиск

Оптимальний артеріальний тиск, як правило, менше 120/80 мм рт. Ст. [3] Якщо бажані нижчі показники, будь-яке вище значення означає, що ви повинні почати вживати заходів для зниження артеріального тиску. Якщо вас це турбує, домашній моніторинг або відвідування місцевої аптеки буде кроком у правильному напрямку. Спробуйте вимірювати артеріальний тиск кілька разів протягом трьох днів. Не забувайте приймати його після того, як ви просиділи щонайменше 3 - 5 хвилин. Показники артеріального тиску вище норми можна класифікувати за різними стадіями: [2] [3]

  • Прегіпертензія (120–139/80–89 мм рт. Ст.)
  • Етап 1 (140–159/90–99 мм рт. Ст.)
  • Етап 2 (160/100 мм рт. Ст. Або більше)

Висновок: Загальні методи схуднення, модифікації дієти та зменшення стресу є найефективнішими способами зниження артеріального тиску [3] Добавки також можуть бути ефективними, включаючи:

  • Омега-3 Кристалічна чистота океану ® Рідкий риб’ячий жир, що містить 750 мг ЕРА та 500 мг ДГК на чайну ложку, доступний у декількох смачних смаках: лимонний торт, грейпфрут та кокос та лайм.
  • Магній Посилене всмоктування. Містить 500 мг елементарного магнію на таблетку.
  • Коензим Q10. Випускається в кількості 30-400 мг на день для підтримки серцево-судинного здоров'я.

3. Збільште рівень холестерину ЛПВЩ

Висновок: Високий рівень ЛПНЩ часто є результатом вживання їжі з високим вмістом насичених і трансжирів (наприклад, маргарину та гідрогенізованих олій). Транс-жирні кислоти не тільки підвищують рівень ЛПНЩ, вони також знижують рівень ЛПВЩ. [7] Тому важливо зменшити, якщо не повністю виключити, споживання цих запальних жирів. Існують також інші способи покращити рівень холестерину:

  • Щодня приймайте розчинні добавки клітковини, щоб допомогти знизити високий загальний рівень холестерину та ЛПНЩ
  • Збільште споживання мононенасичених жирів з таких продуктів, як оливкова олія, авокадо, горіхи та екстракт виноградних кісточок Ultra Strength 100: 1 для підтримки здоров’я вен.
  • Перестати палити
  • Регулярно виконуйте вправи

4. Зробіть місце для гомоцистеїну

Гомоцистеїн - це амінокислота, що міститься в крові. Він утворюється з амінокислоти метіоніну. Створення та переробка гомоцистеїну залежить від кофакторів, таких як фолієва кислота та вітаміни В12 та В6. При високому рівні гомоцистеїн може окислювати холестерин ЛПНЩ, змушуючи молекулу утворювати більшу шкоду для артерій і збільшуючи ризик ішемічної хвороби. Це також збільшує ризик утворення тромбів, інфаркту та інсульту. Гомоцистеїн можна виміряти простим аналізом крові без голодування [8].

Висновок: Вживання більше фруктів та овочів, особливо листової зелені, може допомогти знизити рівень гомоцистеїну, збільшуючи споживання фолієвої кислоти. Вибір комбінованого препарату, такого як B6 + B12, з фолієвою кислотою - також хороший вибір для зниження рівня гомоцистеїну в організмі та підтримки серцево-судинного здоров'я.

5. Усунути вогнища С-реактивного білка

С-реактивний білок (СРБ) виробляється організмом як частина запального процесу. Запалення є головним фактором серцево-судинних захворювань та діабету. Високі концентрації ПЛР можуть становити підвищений ризик серцево-судинних захворювань навіть за наявності нормального рівня холестерину. [6] Ви можете запросити аналіз на надчутливий С-реактивний білок (CRP-us); оптимальне значення має бути менше 10 мг/л. [9]

Висновок: Якщо ваш рівень СРБ високий, ви можете спробувати знизити його, виконуючи щоденні вправи, схуднення та приймаючи такі добавки, як:

  • Вітамін С - аскорбат кальцію, кожна капсула якого містить 1000 мг аскорбату кальцію, сприятливого для шлунку
  • Проантоціанідини в екстракті надвисокої міцності виноградних кісточок 100: 1
  • Кристальна чистота Океану Омега-3

6. Знизьте рівень тригліцеридів

Тригліцериди є основною формою жиру, який зазвичай переноситься в крові. Після їжі жири з їжі перетравлюються і виділяються в кров у вигляді тригліцеридів. Таким чином, вони транспортуються по всьому тілу і служать для виробництва енергії або зберігаються у вигляді жиру. Між прийомами їжі гормони регулюють вивільнення тригліцеридів з жирової тканини для задоволення енергетичних потреб організму. Однак занадто велика кількість тригліцеридів у крові натще пов'язана зі збільшенням ішемічної хвороби. Прийнятний рівень тригліцеридів становить 1,7 ммоль/л або менше. [10] Тригліцериди, як правило, знаходяться в межах норми, за винятком випадків, коли існує спадкова схильність до підвищеного рівня або проблема з переробкою вуглеводів.

Висновок: Зменште споживання крохмалистих вуглеводів, зменшіть або виключіть споживання цукру та оброблених продуктів, доповніть свій раціон високоякісним риб’ячим жиром омега-3 та збільште споживання здорових жирів.

Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я

Пора взяти на себе відповідальність за своє здоров'я і почати зменшувати ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та інсульти. Розуміння важливості вашої статистики життєво важливих станів здоров’я - це перший крок до покращення загального самопочуття та прагнення до покращення здоров’я та покращення якості життя.

Список літератури:

  1. Фонд "Серце та інсульт" Канади. Шукачі здоров’я: Здорова вага та талія. Інтернет. Доступ 31 грудня 2018 р. Доступно з: https://www.heartandstroke.ca/get-healthy/healthy-weight/healthy-weight-and-waist
  2. Chobanian AV, Bakris GL, Black HR та ін. Сьомий звіт Спільного національного комітету з профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров'яного тиску: звіт JNC. ДЖАМА. 2003 травень; 289 (19): 2560-72.
  3. Фонд "Серце та інсульт" Канади. Серце: високий кров'яний тиск. Інтернет. Доступ 31 грудня 2018 р. Доступно з: https://www.heartandstroke.ca/heart/risk-and-prevention/condition-risk-factors/high-blood-pressure
  4. Перлмуттер Д. Зерновий мозок. Нью-Йорк: Little Brown and Company; 2013 рік.
  5. Lu Y, Hajifathalian K, Ezzati M, et al. Метаболічні медіатори впливу індексу маси тіла, надмірної ваги та ожиріння на ішемічну хворобу серця та інсульт: зведений аналіз 97 потенційних когорт з 18 мільйонами учасників. Ланцет. 2014; 383 (9921): 970-83.
  6. Catapano AL, Pirillo A, Norata GD, et al. Запалення судин та ліпопротеїди низької щільності: чи холестерин - це зв’язок? Урок з клінічних випробувань. Br J Pharmacol. 2017; 174 (22): 3973-85.
  7. Schwingshackl L, Hoffmann G. Порівняння ефектів тривалої дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру на рівень ліпідів у крові у пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (12): 1640-61.
  8. Jager A, Kostense PJ, Nijpels G, et al. Рівень гомоцистеїну в сироватці крові пов’язаний з розвитком (мікро) альбумінурії: дослідження Хоорна. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2001; 21 (1): 74-81.
  9. Клініка Майо. Тест на С-реактивний білок. Інтернет. Доступ 31 грудня 2018. Доступно з: https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/c-reactive-protein-test/about/pac-20385228
  10. HealthLink до н. Високі тригліцериди. Інтернет. Доступ 31 грудня 2018 р. Доступно за посиланням: https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zp3387

Про Терпіння Лістер

Терпіння Лістер - позаштатна письменниця з Ванкувера, Британська Колумбія, яка спеціалізується на продуктах харчування та натуральних продуктах для здоров’я. Вона пише та проводить дослідження в цих галузях з 2005 року, приділяючи особливу увагу харчуванню та якості.