6 вправ для твердих рук, ніг і сідниць під час вагітності!
Хочете мати підтягнуті м’язи під час вагітності та легше народжувати? Тоді, якщо ваш лікар не заборонив вам, ви можете робити вправи для вагітних у тренажерному залі Unica Sport. Однак, якщо ви дуже активна майбутня мама і вам не вдається дістатися до тренувань, ви можете займатися кількома хвилинами спорту вдома.
Керуючись інструктором Unica Sport Аліоною Трифан, вагітна Діана Тимофті виконає 6 вправ, які ви також могли б практикувати вдома.
Почніть вправу в ортостатичному положенні, зігнувши руки вперед під кутом 90 градусів. Тримайте в руках гантель. Далі відведіть одну руку в бік, потім поверніться у вихідне положення і відведіть іншу руку в бік. Не поспішайте, коли робите ходи. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть вправу 10 разів.
Почніть вправу в ортостатичному положенні, зігнувши руки в сторони під кутом 90 градусів. Тримайте в руках гантель. Далі посуньте руки вгору. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Повторіть вправу в повільному темпі 10 разів.
Почніть вправу в ортостатичному положенні, витягнувши одну ногу ззаду, а одну трохи зігнувши спереду. Він тримає в руках гантель, одну руку поруч з тілом, а іншу - згинає на талії. Далі витягніть зігнуту руку біля передньої талії, паралельно землі. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Виконайте вправу 10 разів однією рукою і 10 разів другою рукою. Не поспішайте, коли робите ходи.
Почніть вправу в положенні чотири ноги. Далі витягніть руку і ногу асиметрично паралельно землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою рукою та ногою. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Виконайте вправу 10 разів. Не змушуйте себе під час вправи.
Почніть вправу в положенні на чотирьох ногах, з максимально розведеними ногами і опорою в долоні, орієнтуйте сідниці в напрямку п’ят. Далі підніміть тулуб, з’єднайте руки і одночасно скрутіть талію. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, і видихніть ротом, коли вони скорочуються. Виконуйте повільну вправу, повторюючи її 10 разів в одну сторону і 10 разів в іншу сторону.
Починайте вправу в сидячому положенні, з опорою в долоні та зігнуті ноги. Далі витягніть одну ногу вперед, паралельно підлозі, одночасно піднімаючи сідниці від матраца, потім поверніться у вихідне положення і витягніть другу ногу вперед, паралельно підлозі. Вдихніть носом, коли м’язи розслаблені, а видихніть ротом, коли вони скорочуються. Виконуйте вправу повільно, повторюючи 10 разів.