6 вправ для втрати стегон - втратити любовні ручки; Спортивний тренер

Опублікував адміністратор 13 травня 2020 р. 13 травня 2020 р

Хочете швидко схуднути стегнами? Я також! Але я не збираюся вам брехати: лише одна вправа повністю скине зайві кілограми з нижньої частини тіла (вам потрібно буде зменшити загальний жир в організмі за допомогою дієти, кардіотренувань та силових тренувань.).

Однак ці рухи значно покращать зовнішній вигляд нижньої частини тіла, зміцнивши та зміцнивши стегна та зовнішню поверхню стегон.

6 вправ на втрату стегон

Для ще більш швидких результатів прив’яжіть гирі до щиколоток (від 500 грамів до 1 кілограма кожна). Тож продовжуйте, починайте з двох підходів по 12-15 повторень на кожну сторону, два-три рази на тиждень, з вихідним днем між ними.

1. Махання стегнами спереду і ззаду

AT: Ляжте на лівий бік, стегна поруч. Спирайтеся на лівий лікоть і піднімайте праву ногу, спрямовуючи стопу, на висоту стегна.

B: Не збиваючи м’язи преса, підніміть праву ногу вперед, наскільки це можливо, не рухаючи стегнами або верхньою частиною тіла. Потім замахнися ногою за собою, наскільки це можливо, стискаючи сідниці. Тримайте рух під контролем.

Вправа № 1 для схуднення стегон (В)

Не … занадто високо піднімаючи ногу або опускаючи стегна.

2. Стегна для схуднення: піднімання бокових ніг

AT: Встаньте боком на праву руку і коліно, витягнувши ліву ногу в сторони.

Вправа n2 для втрати любовних ручок (A)

B: Зберігаючи напругу преса, підніміть ліву ногу, поки вона не стане паралельною підлозі. Зробіть перерву, опустіть її, потім підніміть.

Вправа n2 для схуднення любовних ручок (B)

Не… пускаючи верхню частину верхньої частини тіла так, щоб вуха торкалися плечей.

3. Для схуднення стегон з ручним потягом сидячи

AT: Сядьте на міцний стілець. Поставте ноги на підлогу, зігнувши коліна під 90 градусів. Покладіть долоні на зовнішню сторону колін. Зберігаючи долоні та руки нерухомими, притисніть коліна назовні до долонь, ніби ви штовхаєте руки вгору.

B: Одночасно натискайте всередину руками, щоб стегна не виштовхували їх назовні. Затримайте це ізометричне скорочення протягом 1 хвилини, дихаючи нормально. Відпустіть і повторіть.

4. Пожежні крани для схуднення стегон

Вправа з пожежним гідрантом - це рух, спрямований на сідниці та стегна. Він також використовує ваші основні м’язи для стабільності.

Якщо у вас проблеми з колінами, ви можете використовувати килимок для цієї вправи.
Встаньте на руки і коліна, коліна і ноги на ширині стегон, а долоні на підлозі.
Тримайте погляд трохи вперед і вниз.
Займіться своїм тулубом, підніміть праве коліно від землі і поверніть його в бік і вгору. Коліно має постійно залишатися зігнутим.
Зробіть паузу вгорі, потім опустіть ногу у вихідне положення.

Виконайте 10 повторень з правою ногою, перш ніж повторити з лівою.

5- Присідання для схуднення стегон

Присідання - чудовий спосіб привести в тонус стегна, сідниці та худі стегна. Обов’язково тримайте спину прямо, а пальці вперед. Залучайте м’язи живота для додаткової підтримки. Ви можете тримати гантель, роблячи ці присідання.

Встаньте, ступні трохи ширше стегон.
Видихаючи, повільно опускаючись, ніби сидите на стільці.
Вдихніть і встаньте.
Повторіть це 12 разів.
Під час останнього повторення утримуйте нижню позу і пульсуйте вгору-вниз 12 разів.

6- Вправа на бічні випади

Бічні випади працюють на всю ногу. Вони допомагають втратити стегна і сідниці.

Обов’язково тримайте пальці обох ніг вперед. Ви також можете тримати гантель під час цих випадів.

Встаньте ногами прямо під стегна.
Вкорініться в правій нозі, поставивши ліву ногу над лівою.
Посадіть ногу на землю, а потім опустіть сідниці. Ваша ліва нога буде зігнута, а права випрямлена.
Продовжуйте натискати на обидві ноги.
Встати і звести обидві ноги разом.

Зробіть по 12 випадів з кожного боку.

Розтягнення стегна

Ляжте на спину, правою ногою опинившись на підлозі, а лівою щиколоткою на правому стегні. Підведіть праве коліно до грудей, плавно натискаючи ліве коліно в протилежному напрямку.

Потримайте 20 секунд. Змініть ноги і повторіть. Розтягуйтесь щодня.