6 вправ, які швидше за все втратять жир на животі
Як правило, жінки накопичують жир в нижній частині тіла, особливо в області стегон, сідниць і стегон. Однак трапляється, що деякі жінки набирають жир на животі. Як пояснити надлишок жиру в животі у жінок? Які рішення слід застосувати для усунення цього ?
Запас жиру в організмі зазвичай визначається гормональною ситуацією. У жінок гормон стресу кортизол викликає накопичення жиру в черевній області. Що стосується естрогену та прогестерону, вони відіграють переважну роль у зменшенні жиру. При дотриманні гормонального балансу жири містяться в нижній частині тіла.
Якщо ви хочете повернути собі плоский живіт, регулярно виконуйте ці 6 вправ вдома.
Порожниста скеля
Ляжте на підлогу і підніміть груди до неба. Покладіть руки над головою, стежачи за тим, щоб тримати їх рівно, і спрямовуйте кінчики пальців ніг. Тепер трохи скрутіть спину, а потім розмахуйте корпусом спереду назад, обережно скорочуючи м’язи живота. Тримайте тіло в зігнутому положенні, як лук.
Не піднімайте занадто сильно ноги і залишайтеся зосередженими на попереку, оскільки це буде тримати тіло в рівновазі протягом усієї вправи.
Повторіть цей рух 50 разів.
Російський поворот або російські повороти
Почніть цю вправу, лежачи на підлозі, зігнувши коліна. Злегка підніміть бюст, щоб намалювати тіло V. Потім покладіть руки перед собою, намагаючись тримати їх прямо. Переконайтесь, що ваші руки перпендикулярні бюсту. Після стабілізації нахиліть тулуб вправо, а руки виведіть паралельно землі. Залишайтеся в цьому положенні близько 2 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу з іншого боку, потім зробіть цю серію 50 разів.
Ця вправа чудово підходить для ліплення м’язів живота. Для початку ляжте, лежачи прямо спиною на підлозі, а руки тримайте на боці за головою. Потім підніміть ноги прямо над підлогою і підніміть тулуб так, щоб утворити з тілом V. Спробуйте торкнутися пальців ніг, не згинаючи колін, а потім знову ляжте на підлогу. Повторіть цей рух 50 разів.
Хрускіт велосипедів
Знову утворіть арку, витягнувши тіло ногами перед собою, випрямивши руки назад. Одночасно підніміть ліву ногу і верхню частину тіла на 45 ° і спробуйте торкнутися лівої ноги правою рукою, тримаючи ногу прямою і близько до бюста. Щоб залишатися в рівновазі, не забудьте витягнути ліву руку. Поверніться у вихідне положення і виконайте ту ж вправу з іншого боку. Повторіть цей рух 50 разів.
Присідання з вагами
Ляжте на підлогу, тримаючи руки по обидва боки тіла. Піднесіть вагу близько до грудей. Підніміть верхню частину тіла на 4 секунди, обов’язково тримаючи тулуб перпендикулярно зігнутим ногам. Поверніть бюст у вихідне положення на 4 секунди і повторіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Вправа гусениці
Встаньте на килимок для йоги, зігнувши ноги і випрямивши спину. Злегка зігніть тулуб і покладіть руки на килимок у положенні віджимання. Залишайтеся в цій позі кілька секунд, обов’язково поклавши руки під плечі, а потім повертаючись до ніг під час ходьби на руках.