6 вправ на розслаблення, щоб спробувати з дітьми

спробувати

Гнів, стрес, проблеми зі сном, незрозумілі страхи тощо. Якщо вашу дитину охопили ці неприємності та сильні емоції, розслаблення може допомогти. Ознайомтеся з деякими вправами, які працюють.

  • Метод повного розслаблення
  • Які переваги релаксації для дитини ?
  • Я гора
  • Мій міхур спокою
  • Кульове дихання
  • Подуйте крізь солому
  • Релаксаційна напруга
  • Дзен на шлунку
  • Розслаблення під час розваги
  • Ми пропонуємо вам хвилину відпочинку !

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Вдома або на відкритому повітрі вашому маленькому вовчикові іноді потрібно заспокоїтися, але йому це не завжди вдається. Пропонуємо вашій увазі кілька простих, веселих та ефективних вправ на розслаблення, щоб ділитися приємними моментами розслаблення !

Метод повного розслаблення

Релаксація - це спосіб фізичного та емоційного розслаблення, доступний кожному. Вправи, що виконуються під час сеансів релаксації, часто запозичені з медитації, йоги та релаксаційної терапії.

Медитація - це не тільки для дорослих. Навпаки, пов’язане з розслабленням, це дуже важливо для гарного балансу дитини. Це дозволяє йому розвивати свою повну свідомість і ставати автономним, обмежуючи зовнішні впливи. Більш уважний, йому вдається довше зосередитися.

Деякі пози йоги можна практикувати в сім’ї та допомогти знайти баланс між тілом та розумом. Ця дисципліна знімає напругу і приносить дитині багато переваг, таких як зміцнення впевненості в собі, заспокоєння, усвідомлення свого тіла тощо.

Софрологія, навпаки, - це пробудження добробуту, яке допомагає дітям знайти ключі до управління своїми емоціями та навчитися розслаблятися.

Які переваги релаксації для дитини ?

Релаксація допомагає дітям краще управляти своїми емоціями та своїм тілом, а також вчить їх розслаблятись у повсякденному житті або в часи, які є трохи більш напруженими. Тому переваг численні, ось декілька:

- У тривожних дітей: вони зосереджують свою енергію на сучасному моменті і пильно ставляться до всього, що їх оточує. Розслаблення дозволяє їм розслабити свою психічну надмірність.
- У гіперактивних дітей: регулярне практикування з ними релаксаційних занять дозволяє засвоїти прості прийоми для відновлення емоційної гармонії.
- У дітей, які мають проблеми з управлінням своїм гнівом: ця терапія допомагає їм виразити своє переповнення емоцій.
- У дітей, які мають проблеми з концентрацією уваги: ​​вони мають проблеми тримати свою увагу протягом тривалого часу на одному предметі. Заняття релаксацією змушує їх відкрити поле спостереження, щоб зробити їх більш уважними.

Щоб допомогти вашій дитині розслабитися, ось кілька ідей для релаксаційних заходів, які працюють щоразу. !

Я гора

Ця вправа на розслаблення ідеально підходить для швидкого заспокоєння, наприклад, перед тим, як підійти до столу або коли ви відчуваєте, що дитині потрібно заспокоїтися після сильного хвилювання.

Сидячи, схрестивши ноги, витягніть руки до неба, ніби утворюючи вершину гори.
Запропонуйте дитині затриматися в такому положенні кілька хвилин, не рухаючись. Мета - дати йому зрозуміти, що, як гора, він тихий. Гора не рухається, вона все ще, він повинен зробити те саме.

Щоб допомогти йому, ви можете запропонувати йому візуалізувати цю величну гору, яку він утворює руками і всім тілом: він гора, спокійний, мовчазний, що ми не можемо рухатися або перекинутися.

Мій міхур спокою

Ця поза дозволяє йому перефокусуватись і почуватися захищеним, нічого кращого для повного спокою. Корисна вправа, коли дитина відчуває занепокоєння.

Закрийте очі, повільно вдихайте носом і обережно видихайте ротом.
Уявіть, що навколо вас утворюється великий міхур, який повністю вас огородить.
Запропонуйте своїй дитині заспокоїтися і скажіть їй, що вона може почуватись заспокоєно в цій бульбашці спокою.

Щоб допомогти йому візуалізувати цей захисний міхур, ви можете запропонувати йому намалювати його, намалювавши коло навколо нього. Дитина залишатиметься в цьому коконі необхідний час із закритими очима, поки не почуватиметься абсолютно спокійною і розслабленою.

Кульове дихання

Цю дихальну техніку слід пропонувати дитині як спокійний час, щоб вона могла розпакувати, не поспішаючи.

Сидячи або лежачи, покладіть руку на живіт, щоб відчути рух вашого дихання.
При вдиху живіт набрякає
На видиху живіт здувається, як повітряна куля.

Візуалізація спрямовує дитину і допомагає зрозуміти, як дихати. Це заняття, яке можна запропонувати під час стресу, але також і на початку дня, щоб зійти на праву ногу. Дихальна вправа, яку дуже легко інтегрувати і надзвичайно ефективно.

Подуйте крізь солому

На відміну від кульового дихання, ця вправа є експрес-релаксацією. Це допомагає дитині миттєво знайти спокій. Куди б він не пішов, він завжди матиме при собі свою чарівну соломинку, щоб швидко заспокоїтися !

Вдихайте, надуваючи живіт, і повільно робіть видих ротом, ніби дуєте через соломинку. Повторіть вправу один раз.
По-друге, продовжуйте дихати так само, але вдихаючи на 3 удари і видихаючи на 4 удари.

Релаксаційна напруга

Ця вправа дуже подобається дітям, оскільки дозволяє їм розслабитися, розважаючись. Це дуже просто, вам просто потрібно скоротити, а потім звільнити м’язи.

Дуже сильно стисніть кулаки і витягніть руки так, щоб вони стали твердими.
Потім відпустіть кулаки, руки, пальці і розмахуйте руками так, ніби вони піни.
Повторіть вправу, додаючи ноги

Наприкінці цієї хвилини розслаблення дитина відпускає кулаки, потім руки і, нарешті, ноги, щоб стати м’якими, як лялька! Хороший спосіб зняти напругу, не усвідомлюючи цього.

Дзен на шлунку

Цей маленький сеанс релаксації пропонується дитині в будь-який час доби, щоб вона могла відновити зв’язок простими, але дуже корисними жестами.

Ляжте на живіт, руки по боках, кисті рук і підошви стоп вгору.
Положення повинно бути зручним, ноги та руки повністю розслаблені та трохи розведені від решти тіла.
Покладіть праву щоку на підлогу і 3 рази спокійно дихайте.
Потім упріться підборіддям у підлогу, повернувши голову в центральне положення, і 3 рази повільно дихайте.
Нарешті, покладіть ліву щоку на землю і 3 рази глибоко дихайте.
Залишайтеся в положенні, поклавши голову на ту сторону, де ви почуваєтесь найкраще, кілька разів повільно дихаючи.

Запропонуйте дитині зосередитись на своєму диханні для оптимального розслаблення. Коли ваш малюк лежить, ви можете акуратно провести пальцем по спині на рівні хребта, сідниць, ніг, а потім ніг. Це допоможе йому розслабити частини тіла, через які ви проходите.

Розслаблення під час розваги

Щоб зробити ці вправи веселими і щоб дитина захотіла брати участь від усієї душі, пропонуйте їх у формі ігор. Поговорити з ним та розповісти йому історії, щоб наочно уявити, про що просять, дуже допоможе йому. Не соромтеся спілкуватися з ним під час цих невеликих занять.

Як тільки ці пози вивчаються вдома, він може легко використовувати їх, коли вас немає, наприклад, у школі.

Всі ці вправи на розслаблення допоможуть вашій дитині впоратися зі стресом навіть самостійно. Виконуючись регулярно, вони стануть автоматичними, коли він відчує потребу заспокоїтися. Батьки, як і діти, розслаблення для всіх. Немає віку, щоб інтегрувати ці маленькі рефлекси, тому не соромтеся практикувати їх разом.

Джерела та бібліографія:

Ми рекомендуємо ці кілька книг, які ви можете придбати в книгарнях або в Інтернеті.

Ми пропонуємо вам хвилину відпочинку !

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.