6 заперечували спортивні міфи
Звичайно, ви колись їм повірили.
Кожні дві істини про фітнес мають свій міф. Іноді важко визначити, що є що. Відмова від цих помилкових уявлень допоможе вам стати кращими, швидшими та сильнішими. Продовжуй згинатися, давай.
Міф 1. Ви можете зосередитись на схудненні лише на певних ділянках тіла.
Правда: Жирові клітини діляться по всьому тілу. В основному, якщо ви хочете схуднути в певній області, вам доведеться спускатися звідусіль. А щоб схуднути, спочатку потрібно зміцнити м’язи, щоб мати енергію, щоб спалити зайві калорії. Тож не виходьте лише з однією рукою, а решта залишаються такими ж.
Міф 2. Багато кардіотренування допомагають схуднути.
Правда: якщо ви хочете схуднути, біг на біговій доріжці кілометрами не завжди є найкращим рішенням. Так, це корисне тренування, яке сприятиме дефіциту калорій (разом із правильним харчуванням), але в довгостроковій перспективі, враховуючи той факт, що для спалювання більшої кількості калорій потрібно більше м’язової маси, цього буде недостатньо. Після інтенсивних тренувань організм спалює жир і через 2-3 дні відновлюється. Правильним поєднанням є кардіотренування разом із вправами на зміцнення м’язів. І, очевидно, правильне харчування.
Міф 3. Якщо ви не відчуваєте втоми, це означає, що ви не тренувались належним чином.
Правда: м’язова лихоманка не завжди свідчить про те, що ви правильно працювали в тренажерному залі. Фізична втома не обов’язково свідчить про вправу, виконану правильно. Це може просто свідчити про додатковий тиск, який ти чиниш на цю групу м’язів, або про стрес, з яким ти працював. Якщо після тренування ви відчуваєте сильний біль, можете подолати його хорошим сном, відпочинком та достатньою гідратацією.
Міф 4. Ви повинні докладати 100% зусиль для кожного тренування.
Правда: Дещо. Так, важливо бути зосередженим на тому, що ти робиш, докладати дедалі більше зусиль. Але не кожна тренування повинна змусити вас дихати. І якщо ви це відчуваєте щодня, ви явно перебільшуєте. Потрібно дати тілу час на відновлення. Не тисніть на себе більше, ніж можете.
Міф 5. Якщо ви пітніли в останньому стані, це означає, що ви сильно втрачаєте вагу.
Правда: Це насправді не так. Якщо ви сильно потієте, це означає, що у вас піднялася температура тіла. Так, м’язи виробляють тепло, коли працюють, але також важливо, в якому середовищі ви тренуєтесь. Щоб ви не пітніли так сильно при 25 градусах, як при 35 градусах Цельсія. Вологість також відіграє важливу роль. Чим вологіше середовище, тим більше ви потієте. Оскільки піт не може випаровуватися, тому температура вашого тіла ще більше підніметься.
Міф 6. Тренуватись слід щодня.
Правда: Очевидно, ні, слава Богу! Під час роботи м’язові волокна мають повну потужність. Але їм потрібен період відпочинку, щоб відновитись після розтяжки. Найкраще тренуватися два рази на тиждень, а в іншому випадку вибирайте такі вправи, які не вимагають стільки - наприклад, прогулянку в парку. Тому тренування 7 днів із 7 абсолютно не вказано.