6 змін, які можуть полегшити біль, спричинений артритом Mobile
Принаймні третина людей з ревматоїдним артритом помітили, що такі симптоми, як хворобливі або ригідні суглоби, можуть бути полегшені або погіршені за рахунок певного вибору їжі або зміни способу життя.
І хоча це не може бути узагальненим, деякі пацієнти можуть відчувати полегшення, тоді як інші можуть ні, коли вони вносять певні зміни, є деякі, що варто спробувати, повідомляє Huffington Post.
1. Виключіть зайві кілограми
Якщо у вас вага, що перевищує норму, видалення зайвих кілограмів може трохи зняти зап’ястя.
Якщо людина, яка страждає на ревматоїдний артрит і має надмірну вагу, втрачає близько 4,5 кілограмів, він робить приблизно на 14 кілограмів менше тиску на суглоби, що підтримують вагу тіла, наприклад, коліна і стегна, щоразу, коли робить крок. чудово раніше.
Крім того, усунення зайвої ваги покращує якість життя. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що люди, які мали нормальну вагу та страждали на ревматоїдний артрит, мали кращу якість життя, ніж ті, хто також мав такий стан, але страждав ожирінням.
2. Споживайте більше омега-3 кислот
Кілька досліджень припускають, що люди з ревматоїдним артритом можуть отримати користь від добавок риб'ячого жиру, які містять омега-3 жирні кислоти, які борються із запаленням. Ці люди також мають більший ризик серцево-судинних захворювань, і вважається, що кислоти омега-3 корисні для серця.
Згідно з дослідженнями, вам потрібно 3 грами омега-3 кислот щодня (шматочок лосося вагою близько 130 грамів містить трохи більше 2 грамів) протягом 12 тижнів.
3. Прийміть на деякий час середземноморську дієту
Дослідження, проведене у Швеції, показало, що люди з ревматоїдним артритом, які протягом трьох місяців приймали середземноморську дієту, багату фруктами, овочами, зернами та оливковою олією, відчували поліпшення фізичної функції та життєвого тонусу на відміну від тих, хто не мав такої дієти.
Довгострокові наслідки середземноморської дієти на ревматоїдний артрит досі незрозумілі, проте вказано більше з’їдених фруктів та овочів.
4. Розглянемо вегетаріанську дієту
Принаймні одне дослідження показало, що люди, які їли вегетаріанську дієту, відчували полегшення від кількох симптомів ревматоїдного артриту, таких як біль, ранкова скутість, труднощі з хапанням.
І якщо така дієта здається занадто обмежувальною і ви не можете відмовитися від м’яса, принаймні, намагайтеся їсти більше зелених овочів, таких як горох, болгарський перець, брокколі, які можуть захистити від негативного впливу вільних радикалів на тканини. навколо суглобів.
Деякі дослідження показали, що добавки з вітаміном Е зменшують біль і пошкодження суглобів.
6. Будьте обережнішими з алергією
Харчова алергія, особливо на молочні продукти або креветки, може посилити ревматоїдний артрит. Ви можете спробувати виключити з раціону всі продукти, які можуть викликати алергію, а потім повернути їх, у свою чергу, в раціон, щоб перевірити, чи погіршує будь-який з них ваші симптоми.