6 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНО ЇСТИ ПІСЛЯ СПОРТУ Domyos від Decathlon
Незалежно від того, в який час доби ви робите тренування, ви можете Не можна нехтувати періодом відновлення після фізичних вправ. Це має вирішальне значення для прогресу та швидкого повернення форми, незалежно від рівня підготовки. Тріо-переможець, щоб втома була під контролем? Вправи на розтяжку, пиття, харчування. Щоб правильно зрозуміти, ми пропонуємо вам зробити 6 золотих правил відкрити для вчити, Правильно харчуватися після вправ і самостійно щоб відновитись правильно.
Правило No1: їжте протягом 2 годин після навантаження.
Їжте відразу після інтенсивних вправ допомагає вашому організму відновитися і готує вас до наступного тренування. Щоб це правильно зрозуміти, слід Їжте відразу після навантаження або протягом 2 годин після нього. У цей період ваш організм намагається якомога швидше відновити свої запаси. Насправді, збільшення активності ферментів дозволяє йому накопичувати глюкозу (для енергії) і виробляти білок у втомлених м’язах.
Правило No2: пийте воду
Вода перша, чим годувати своє тіло після напруги. Вода служить для компенсації втрати вологи, вона дозволяє відновити хороший кровообіг. Виберіть щось одне Вода, багата бікарбонатами і допомагає регулювати РН організму. Якщо у вас значний піт, вибирайте багату мінералами газовану мінеральну воду (натрій, магній, калій тощо). Після фізичних вправ ви також можете випити овочевий відвар, який чудово зволожує організм і накопичує його запаси мінеральних речовин. По можливості уникайте кави, чаю або алкоголю, що уповільнює фазу відновлення.
Правило No3: Виріжте гризи!
Завершили фітнес-тренування? Вам точно не слід нічого їсти! На додачу до вправ на розтяжку та хорошої гідратації, це також відбувається Одужання також можна досягти за допомогою відповідної дієти. Було б соромно їсти незважаючи ні на що і тим самим знищувати виконану роботу. Спорт не виправдовує бенкетування. Тому забудьте про сміливі, безсистемні та імпульсивні шкідливі гризки. Після спорту краще придбати справжній Перекус між ними або a Рекреаційне харчування підготувати.
Правило No4: Виберіть правильні закуски
Для чого вибрати Перекуси після тренування? Серед продуктів, які можуть заповнити харчовий та енергетичний дефіцит, слід зосередитись на тих продуктах, які містять швидкий цукор і корисні після фізичних навантажень: банани, сухофрукти, мед, крупи, фруктові соки тощо. Варто знати, що Сухофрукти один відмінна енергетична закуска представляють, що їх природний вміст цукру легко засвоюється. Зокрема, вони містять мінерали, корисні для м’язової діяльності.
Правило No5: Вибирайте білки
Незалежно від того, яка фітнес-діяльність, Вживання білків під час фази відновлення має вирішальне значення для хорошої регенерації м’язів. Під час тренування м’язові волокна піддаються стресу, що призводить до мікро-уражень, які впливатимуть на м’язову тканину. В результаті цих мікролезій м’яз адаптується, відновлюючи м’язові волокна завдяки амінокислотам, що надходять з харчових білків.
- Що ви їсте на сніданок після фізичних вправ?? Якщо ви тренуєтесь рано вранці, йдіть Яйця та цільнозерновий хліб. Яєчні білки та жовтки багаті білком, вони відновлюють втомлені м’язи. Хліб заряджає ваші запаси енергії. Ви також можете вибрати миску з легкими крупами з знежиреним молоком.
- Що ви їсте на обід або ввечері після тренування?? Риба! Вибирайте бажано лосось, багаті білком а омега-3 є (корисно для серця). Як гарнір додайте коричневий рис і овочі, приготовані на пару, щоб забезпечити ваше тіло здоровими вуглеводами та вітамінами групи В, які допомагають виробляти енергію.
Правило №6: Віддавайте перевагу домашньому спортивному напою
Високопродуктивні спортсмени теж можуть приготувати домашній спортивний напій, для поповнення м’язових запасів глікогеном та відновлення тканин після навантажень. Цей вид напоїв не потрібен людям, які мають помірні фізичні навантаження, оскільки він скасовує спалені калорії під час навантажень. І рецепт його:
- 1 банан, 100 мл знежиреного молока (або мигдального молока), 1 натуральний йогурт (або грецький), 15 г вівсяних пластівців. Змішайте інгредієнти і пийте дуже прохолодно після тренування.
Примітка: Люди, які виконують тренування м’язів, можуть вибрати швидко засвоюваний білок, тобто лактозерум (сироватка або чиста сироватка), який забезпечує повне засвоєння протягом 2 годин після закінчення активності. Відкрийте для себе асортимент білкових продуктів Aptonia, які чудово підходять для нарощування м’язів.
Ти зрозумів, Харчування відразу після тренування має вирішальне значення, щоб допомогти організму в цьому, для відновлення. Тож майте на увазі цю пораду, яка допоможе вам зберегти правильні рефлекси після закінчення тренування у фітнесі!