6 звичок, які найдовше руйнують наші канікули, перш ніж ми підемо, ми стаємо найбільш напруженими
Ми прагнемо місяців після заслужених канікул, ми плануємо та заощаджуємо з думкою про канікули, в які ми зарядимось енергією та залишимо швидкий темп життя. Проблема полягає в тому, що в бажанні почуватися якомога краще ми в підсумку робимо помилки, які засмучують наші канікули. Підготовка до свят, а також поведінка, яку ми маємо під час канікул, саботують наше самопочуття до такої міри, що багато хто закінчується хворінням саме тоді, коли ми сподіваємось відпочити або повернутися на роботу більш втомленими, ніж перед канікулами.
Це також реальність, виявлена результатами голландського дослідження, згідно з яким 1 з 30 людей звинувачує різні проблеми зі здоров'ям саме під час канікул, тоді як 8 з 10 людей, які не змогли відпочити під час канікул і стан здоров'я яких погіршуючи у вільний час, їм вдалося відчувати себе набагато краще лише після пошуку менш стресової роботи.
За три тижні до відпустки ми стаємо надзвичайно напруженими на роботі, пояснив Ніл Шах, директор Британського товариства з управління стресом. "За ці кілька тижнів рівень гормонів стресу, кортизолу та адреналіну надзвичайно зростає, і в той момент, коли ми розслаблюємо імунітет руйнується, і ми стаємо більш сприйнятливими до хвороб", - сказав він. Важливо розпочати планувати свою відпустку заздалегідь, особливо, коли мова йде про делегування професійних обов’язків, поки нас немає, адже це аспекти, які виявляються надзвичайно напруженими, на що вказує фахівець із управління стресом.
Ми голодуємо, щоб схуднути за рекордні терміни
Ще одна велика помилка, яку ми робимо перед літніми канікулами - це приймати драконівські дієти, точніше голодувати в бажанні виглядати якнайкраще в купальнику. Дуже низькокалорійна дієта з 800-1200 калоріями на день викликає стрес в організмі, який реагує на голодування. Це впливає на імунну систему, і в цій ситуації не дивно, що ми легше хворіємо, ми схильні до розладів травлення та інших проблем з травленням, у нас більше немає енергії, як зазначила дієтолог Елейн Аллертон для Huffongton Post.
Ми не можемо від’єднатись
Залежність від технологій стала неймовірним джерелом стресу, і коли ми не можемо відмовитися від телефону та соціальних мереж навіть під час канікул, рівень стресу залишається незмінним, навіть якщо ми не усвідомлюємо, наскільки ця ситуація нам болить. Незліченні останні дослідження показали, що зловживання стільниковими телефонами призводить до безсоння, стресу, серцебиття та занепокоєння. В ідеалі ми повинні перевіряти мобільний телефон раз на день під час канікул. Перші два-три будуть найскладнішими, якщо ми хочемо нав'язати таке правило, але фізичні та психічні переваги варті зусиль.
Ми їмо занадто багато і вживаємо занадто багато алкоголю
Найгірший вибір, який ми робимо після того, як зголодніли, намагаючись швидко схуднути, - це багато їсти у відпустці і пити занадто багато алкоголю. Дослідження, проведене у Великобританії, показало, що в перший день свята ми споживаємо 5700 калорій, а надлишок їжі не тільки втомлює тіло, але і може зарезервувати цілу серію неприємних медичних сюрпризів. Навіть якщо ви у відпустці, намагайтеся не перевищувати дві-три одиниці алкоголю на день для жінок та не більше чотирьох для чоловіків. Одна одиниця алкоголю - це еквівалент склянки алкогольних напоїв (40 мл), склянки вина або пляшки пива. Добре випивати склянку води після кожного алкогольного напою, щоб запобігти зневодненню і похміллю. І останнє, але не менш важливе: втрачені ночі та підвищене споживання алкоголю під час канікул є основними причинами, що призводять до аритмії або тахікардії.
Високе споживання кислих соків та алкоголю під час свят, а також лінь на палючому сонці, не дбаючи про те, щоб пити достатньо води, є поведінкою, яка часто призводить до зневоднення. А зневоднення втомлює тіло, впливає на нормальну роботу нирок, викликає м’язові спазми, тому безліч причин не відчувати себе добре у відпустці.
Головні болі, безсоння, нудота, запори та діарея часто трапляються, коли ми подорожуємо за кордон і не адаптуємось протягом декількох днів. Різниця в часовому поясі, зміна клімату, зміна раціону і місця, де ми спимо - це стільки ж аспектів, які впливають на наше самопочуття у відпустці.