Основний обмін речовин змінює його, щоб схуднути у спокої; Лотос; Мій рот на замку
Базальний обмін, змінити його, щоб схуднути в спокої: ми часто чуємо про "основний метаболізм або основний метаболізм" у спорті, це кількість калорій, які організм витрачає в спокої, і цей основний метаболізм може бути легко посилений, щоб більше втрачати, нічого не роблячи !
Що це ?
Це те, як ваше тіло спалює калорії, перебуваючи у стані спокою, лише для роботи (мозок, травлення тощо). Словом, це мінімальні витрати енергії.
Обчисліть базальний обмін речовин
Ці показники є приблизними, оскільки у всіх нас є власний базальний метаболізм. У чоловіків, як правило, рівень базального метаболізму вищий, ніж у жінок, так само, як і більш високі та важкі стани спалюють більше калорій. Однак це враховує 4 загальних фактори:
- Стать
- Вік
- Вага
- Розмір
Для жінок: базальний метаболізм = 9,740 х вага + 172,9 х зріст - 4,737 х вік + 667,051
Для чоловіків: базальний метаболізм = 13 707 x вага + 492,3 x зріст - 6 673 x вік + 77 607
Приклад: для 30-річної жінки, 1 м65, 55 кг
Базальний метаболізм = 9,740 х 55 + 172,9 х 1,65 - 4,737 х 30 + 667,051 або 1345,9 калорій.
Але хороша новина: ваш базальний рівень метаболізму не є фіксованим числом. Його можна змінити, щоб збільшити витрату калорій організму в стані спокою. Щоб змінити ці непрацюючі витрати, потрібно всього кілька місяців. Це може бути причиною того, чому деякі люди можуть їсти більше, не обов’язково набираючи вагу, а інші їдять легке і набирають вагу.
Не соромтеся йти за мною в Instagram/Instasory, щоб отримати додаткові поради та мотивацію: Instagram Lotus & Bouche Cousue
Як його пришвидшити, щоб схуднути ?
Виберіть свій раціон
Деякі продукти природно стимулюють метаболізм такі як зелений чай, жирна риба, кокосова олія або навіть гарбузове насіння, насіння льону тощо.
З іншого боку, прийом якісних білків (нежирного м’яса, яєць тощо) сприяє нарощуванню м’язової маси і вимагає більш складної асиміляції. Як результат, під час травлення організм буде споживати більше калорій. Будьте обережні, щоб не споживати занадто багато! Знайдіть статтю Все про білок.
Змініть свої звички
Їжте менше, але частіше також може допомогти базальному обміну збільшити витрату калорій. Тіло не буде зберігати, оскільки його часто годуватимуть. Відомо, що коли організм відчуває дієту, він уповільнює свій метаболізм, щоб зберегти максимум енергії. Не соромтеся їсти 4 - 5 невеликих прийомів їжі на день.
Гідрат
Вживання алкоголю сприяє нормальному функціонуванню ліполізу, який допомагає розщеплювати жири. Не забувайте пити 1,5 літра води.
Рухатись
Займіться спортом нарощує м’язову масу. Ту саму м’язову масу, яка потребує більше енергії для підтримки. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій витратить ваше тіло в спокої, щоб його нагодувати.
Спіть не менше 8 годин
Це регулюється сном. Працюючий обмін речовин - це відпочилий організм.