64 кг за 1м60
Сьогодні я публікую цю тему за допомогою.
Мені 18 років і мені 1м60 за 64 кг, я не товста, досить пропорційна (наприклад, "8"), але я хотіла б вдосконалити себе в цілому. Руки, живіт і стегна.
Я харчуюся вранці, опівдні та ввечері у визначений час і ніколи не їжу між прийомами їжі.
Сніданок о 9 ранку
_Зернові хлібні тости: масло, злегка розмірене варення
_Кава
12 полудня
(страва часто змінюється)
Сівалка для овочів зі стейком
Сиру (дуже мало) на хлібі з непросіяного борошна
Компот
Опівдні це може бути дуже мінливим, як ендівес з шинкою, пюре, лазаньєю, ніжками тощо.
Увечері о 19:30.
Салати
Сиру (дуже мало) на хлібі з непросіяного борошна
Йогурт 0%
Харчуючись так, моя вага залишається фіксованою, і особисто мені важко їсти менше або я не витримаю цілий день. без їжі закуски поруч із фруктами, кавою тощо.
Я дійшов до того моменту, коли мені справді сподобається, отримавши реальну пораду, яка допоможе мені щось прийняти і націлити на те, що не так.
З точки зору фізичної активності, я працюю, тому все одно витрачаю.
деякі невеликі зміни у меню можуть дійсно дати вам результат, вранці слід додати молочні продукти, 0% сир і. гарний вигляд,
Я збираюся поставити вам меню, яке дозволило мені втратити 26 кг за 9 місяців, моя вага стабілізувалась за 16 місяців, і в даний час я складаю 57/59 кг для 1M66 (до того, як мені було 84 кг) і. вам доведеться мотивувати себе до спорту, свого найкращого союзника, невичерпного джерела мотивації! не шукайте фальшивих виправдань. немає часу, не подобається. bhoooo вся справа в тому, щоб почати, виберіть той, який вам подобається, і як тільки ви вийдете, ви швидко отримаєте смак, повірте, це швидко стає важливим.
вранці 80г легкого хліба з цільного борошна, змащеного маслом
1 велика несолодка кава
2 ківі
1 f 0% білий
перекус о 10 ранку
1 білий при 0%
1 плід
12 год
овочевий суп або сирі овочі
зелені овочі (приблизно 200 г)
150 г м’яса (індичка, шинка)
50 г (зважене сире) 100 г (зважене зварене) крохмалисті продукти (макарони, картопля, рис .)
сир 30г компот
8 вечора
овочевий суп (без моркви або картоплі (ГІ занадто високий: зберігання)
150 г риби (вареної у фользі) або олова тунця в розсолі або молюсків (креветки)
50 г або 100 г (залежно від сирої або вареної) бобових (сочевиця, горох (заморожений), червона квасоля, кокоси.
зелені овочі приблизно 200г
100г компотів без цукру
0% сиру
необмежена кількість води та кави протягом дня, це в основному
з 3 заняттями бігу на тиждень, що корисно для тіла, але особливо для морального духу