685грн за 53 дні та км L; легка пішохідна їжа Форум легких туристичних походів
Вас не ідентифікували.
Оголошення
# 1 2018-08-29 18:14:37
685гр/добу протягом 53 днів та 1809 км
Моя їжа на континентальному розділеному шляху
Я щойно повернувся з 53-денної прогулянки на першій половині континентальної розділової доріжки в США, де вам потрібна середня автономія 4 дні. Оскільки через рельєф місцевості (пустелі та гірські хребти) також потрібно нести багато води, важливо носити світло, поглинаючи достатню кількість калорій.
Протягом цих 53 днів я споживав 3600 калорій на день при вазі 685 г і втрачав 4 кг (від 65 до 61 кг), що я вважаю прийнятним. Ось як:
Мені пощастило, я їжу майже все, і мені не потрібно різноманітність. Виходячи зі споживання під час РСТ, я передбачив лівий раціон. Спека змусила мене трохи пристосуватися: сир не витримував температури 40 °, і мені швидко стало нудно, занадто солодкою на мій смак і яку я замінив печивом. Що стосується сиру, то я під час вечері замінив його приблизно 60 сантилітрами оливкової олії без жодних проблем з травленням.
Що й казати, на етапах це чудова їжа (модель США: бургер, піца та мексиканська). Я все-таки скинула 4 кг за два місяці.
Чесно кажучи, я б не радив нікому приймати цю дієту, не спробувавши її: подрузі, яка приїжджала зі мною на три тижні на РСТ, було важко пережити це! Але ви можете використовувати таблицю Excel нижче, щоб пристосувати цей блок живлення до своїх потреб.
Настійно раджу прочитати дві статті про їжу під час тривалої прогулянки, одну французькою мовою від Carnets d'Aventure, іншу - американського дієтолога:
Детальніше про логістику, навігацію та труднощі цього маршруту, з додатковим бонусом журналу ходьби у супроводі фотографій на моєму веб-сайті sahibvoyageur.fr
# 2 2018-08-29 20:28:23
Re: 685гр/добу протягом 53 днів та 1809 км
Дякую!
які це файли cookie, будь ласка?
# 3 08-30-2018 19:34:57
Re: 685гр/добу протягом 53 днів та 1809 км
Добре видно для оливкової олії, без сумніву, набагато краще для здоров'я (та спортивного здоров'я), крім того (amha)
# 4 08-30-2018 22:39:32
Re: 685гр/добу протягом 53 днів та 1809 км
Олія волоського горіха набагато корисніше для вашого здоров’я, але тримається дуже погано.
Останній раз редагував Magne2 (31-08-2018 08:07:52)
kalo taxidi псевдонім bon voyage грецькою, звичайно
# 5 08-30-2018 22:56:20
Re: 685гр/добу протягом 53 днів та 1809 км
Олія волоського горіха дуже чутлива до світла та температури (за словами виробника млина, який я відвідав цього літа).
З іншого боку, я купив лісовий горіх і манну крупу просто з цукром, ням ням !
"Життя занадто коротке, щоб бути маленьким"
Мої веселі історії, опубліковані на RL: список тут
Мої ремесла та божевільні ідеї: список тут
# 6 31-08-2018 08:21:12
Re: 685гр/добу протягом 53 днів та 1809 км
Kikoo romni
[Що стосується сиру, то я під час вечері замінив його приблизно 60 сантилітрами оливкової олії без жодних проблем з травленням.
Е-е, враховуючи ваш стіл, я думаю, вони насправді мілілітри: сантилітр становить десяту частину літра (тобто приблизно 10 г води та 9 г олії).
Більш серйозно, у вас, мабуть, не було проблем із засвоєнням олії/ліпідів. Ви вже пробували такий тип дієти? З меншою або більшою кількістю олії?
Мене дуже дивує важливість жиру у ваших калоріях:
- олія: 60 мілілітрів = 54гр ліпідів
- горіхи: 180г = 117г жиру
- печиво: 80 г = 20 г ліпідів навколо
- крупи: 200 г = 50 г ліпідів навколо
Я поняття не маю, скільки ліпідів у вашій вечері, але це співвідношення набагато нормальніше, враховуючи калорії (менше 400 ккал).
Всього: 514 г на 241 г ліпідів, або 47%. Це просто величезно і за межами кількості/співвідношень, які зазвичай використовуються/підтримуються.
Але це було зроблено не протягом 5-10 днів у режимі ходьби, а протягом походу +50 днів з 35 км на день. Ваша втрата ваги дуже низька (6% ваги вашого тіла), тому для вашого тіла це було цілком нормально. Тому я вважаю, що це приблизно відповідало вашим потребам у їжі, що надзвичайно цікаво
Що прикро, але саме великі затяжки етапів сильно впливають на діагноз: наступного разу подумайте про форум і спробуйте дотримуватися тієї ж дієти, коли проходите повз ресторани швидкого харчування та інші піцерії
Навіть якщо раціон калорій/маси тіла здається мені дещо високим: я приймаю менше калорій, ніж ви, за досить подібну вагу; але, тим не менш, це не порівняти, я не маю досвіду виїздів на термін більше 3 тижнів.
Чи не менша кількість калорій, але з більшою кількістю вуглеводів була б вигіднішою, з еквівалентною або навіть меншою вагою?
Чи є у вас інші приклади такого роду дієт? (ну, я буду горіхи їсти 5 барів на день і 5 видів їжі, але ми завжди можемо варіювати продукти, дотримуючись однакових принципів/дієтичних співвідношень).
Вибачте за тост і всі питання, але тема мене особливо цікавить.