69563610 Дієта-Південний пляж.pdf
Документи
День дієти на Південному пляжі 117 травня 2011 р. Першого дня ми сказали, давайте почнемо з легкого. На сніданок я з’їв два варених яйця, трохи салатного листя, скибочку сиру фета та дві скибочки шинки. В обід я приготував цвітну капусту і парові гриби, покладені на кілька салатних листків і дві столові ложки соусу цацикі.
Якщо у вас немає спеціального відпарювача, то покладіть воду в дещо ширшу каструлю, гриль (такий, як у мікрохвильовці), і тарілку, розкладену на грилі, як це робить Раду тут. Або тоді візьміть або Vitacook, або спеціальний пароплав. Напівпрозора блювота, незважаючи на зовнішній вигляд, дуже смачна і називається дзацікі. Або щось подібне. Покладіть в миску: йогурт, подрібнений часник (крихти існуючих часничників ламаються/складаються парком, зроблені з пластиліну), огірки, помідори та трохи зелені (ожина, петрушка, що у вас є). Добре перемішайте і дайте смакам подружитися (як говорить Адіхадеан). Коли я захотів десерту, я трохи подивився вниз. Побачивши живіт, я втратив апетит. Вечеря складалася з салату з усім, курячої грудки та деяких грибів, покладених на гриль.
У салаті з усім було все: перець, зелена цибуля, листя салату, огірки, помідори тощо. Як заправку я змішав три столові ложки легкого майонезу з половиною столової ложки діжонського двигуна, оливковою олією, перцем і кількома подрібненими каперсами.
Саут-Біч, дієта, другий день, 18 травня 2011 р. Сьогодні я не дуже багато готував. Окрім того, що ми не встигли пообідати, були речі з минулої ночі: курячої грудки було достатньо, щоб стиснути нас учора ввечері, з’їсти шматочок вранці і залишився один шматочок на обід. До того ж він залишався трохи солоним, тому я вирішив це відносно легко. На вечерю я пішов за покупками. Я взяв првр лосося близько 1,5 кг з 40 леями (отже, 200 леїв витратили до цього часу). Я поклав його на піднос разом із величезною брюссельською капустою, кількома пучками брокколі, цибулею та нарізаними лимонами. 30 хвилин у духовці, потім подається з гострим перцем:
Не можу сказати, що мені дуже подобалися овочі, але ні, голод говорить сам за себе
Як і на будь-якій дієті, дуже важливо не відчувати голоду. Тому вчора я забув сказати, що кожні дві-три години я перекушую. Він складається або з декількох фундука, шматочком моцарели або вареного яйця. Також п’ю багато води (сьогодні п’ю майже три літри). Вага: 104,5 кг. Я все ще в зоні коливань (103-106 кг), тому не можу сказати, що дієта на південному пляжі почала діяти. Я, мабуть, приготую щось із найкращим другом людини. свиня.
День дієти на Південному пляжі, 19 травня 2011 р. Якщо вчора я все ще мав тенденцію засовувати руку в банку з варенням з троянд, то сьогодні я зневажаю майже будь-яку тягу до солодощів. Тим паче, що я важив вранці і мав 103,9 кг! Сніданок складався з кількох скибочок шинки, кількох оливок та трохи солодкого/свіжого сиру. Обід складався з плям, що залишилися з минулої ночі, з листям салату, зеленою цибулею, перцем.
Що ви робите, якщо у вас є гриби? Покладіть їх на сковороду з часником, зеленою цибулею, трохи лимонного соку, трохи кмину і зробіть трохи грибів з часником і чебрецем. І сьогодні я трохи наступив на інших, використав чверть пачки грибного масла. Вся ця історія була набагато кращою, ніж я собі уявляв!
Насичені інгредієнти супу з томатів
1 столова ложка вершкового масла або оливкової олії 2 зубчики часнику, подрібнені 5 м’яких сушених на сонці або помідорів SunBlush в олії, грубо нарізані 3 х 400 г банки сливових помідорів 500 мл індички або овочевого бульйону 1 ч. Ложка цукру будь-якого типу або більше за смаком 142 мл заквашених вершків 125 г горщика свіжого базиліка песто листя базиліка для подачі
Нагрійте вершкове масло або олію на великій сковороді, потім додайте часник і пом’якшуйте протягом декількох хвилин на повільному вогні. Додайте в’ялені на сонці або помідори SunBlush, консервовані помідори, бульйон, цукор та приправи, а потім кип’ятіть. Дайте бульйону супу 10 хвилин, поки помідори трохи не розламаються. Збийте паличним блендером, додаючи половину горщика прокисленого крему. Смакуйте та коригуйте приправу - додайте більше цукру, якщо вам потрібно. Подавати в мисках з 1 столовою ложкою песто, закрученого зверху, ще трохи прокисленого крему і розсипати з листям базиліка.
Дозвольте дати вам хороший рецепт піци для I етапу SB, про який я дізнався від дівчат, які тримають Монтіньяк: приблизно 300 г нутового борошна - я беру його від Naturalia - змішую з водою та сіллю, щоб не було грудочок; склад повинен бути приблизно млинців або трохи товщі. Вона йде - я не завжди залишаю її - з вечора до ранку; наступного дня змастіть піднос оливковою олією, залийте склад і залиште його в духовці на чверть години. Після цього вийміть і додайте різні овочі SB: 1 перець, 1 цибулина, 1-2 помідори, тунець (я вперше поклав копчений лосось і він вийшов супер), нарізані оливки, натерти трохи сиру і додати інший чверть години в духовці. Виходить чудово, мій чоловік теж їсть, що не тримає СБ.
Артишок Бенедикт (2 порції) 2 артишоки середнього розміру 2 скибочки ребер 2 яйця 4 столові ложки голландського соусу Промийте насіння артишоку. Зріжте їх біля основи і приберіть листя знизу. Помістіть стебла артишоку у вертикальному положенні в глибокий горщик з 3-4
1 пакет цукрового підсолоджувача Змішайте в мисці урду, ванільну есенцію та цукровий підсолоджувач. Подавайте склад холодним. Харчові дані на порцію: 178 калорій, 14 г білка, 7 г вуглеводів, 10 г жиру, 6 г насичених жирів, 155 мг натрію, 38 мг холестерину, 0 г клітковини. Крем Урда з шоколадом (1 порція) частково знежирена чашка урди чайна ложка какао-порошку чайна ложка ванільної есенції 1 упаковка цукру замість 1 пакетик розчинної кави 5 шматочків шоколаду Змішайте в мисці урду, ванільну есенцію та цукровий підсолоджувач Подавайте композицію холодною, посипавши розчинною кавою та прикрасивши шоколадом. Деталі харчування на порцію: 261 калорія, 15 г білка, 17 г вуглеводів, 14 г жиру, 9 г насичених жирів, 166 мг натрію, 42 мг холестерину, 0 г клітковини.
Крем «Урда» з мигдалем (1 порція) чашка частково знежиреної чашки урди мигдальна есенція чайна ложка ванільної есенції чайна ложка 1 пакет цукру 1 чайна ложка смаженого мигдалю Змішайте в мисці урду, мигдальну есенцію та цукровий підсолоджувач. Подавайте склад холодним, посипавши м