7 чудових ідей для тонованого дна
Ви давно мріяли про "опуклі дно". у всіх соціальних мережах ми бачимо дівчат, які мають сідничний сідничний (читає внизу) і ми дивуємось, як це можливо.
Наступні чудові вправи на ліплення низу і дуже скоро ви побачите дивовижні результати!
Я вже чув про присідання! Але, на жаль, старих добрих присідань буде недостатньо справді підтягнута дупа, як ті, що ви бачите в Instagram! Ці дівчата повинні зробити все можливе, щоб досягти такої досконалості!
Але не хвилюйтеся, це не секрет, і ви можете мати це, вам просто потрібно вибрати правильна вправа! Спочатку це може бути важко, оскільки ваше тіло не звикло до таких типів вправ, але якщо ви виконуєте їх постійно (тобто принаймні 2 рази на тиждень - рекомендується більше, але для початку достатньо 2 разів), ви побачите результати, перш ніж очікувати.
Щоб вам було простіше, я трохи дослідив і підготував найкращі концентровані вправи прямо на дні.
1. Піднімання стегна
Ляжте на спину, коліна вгору, ноги на підлозі. Зверніть увагу на дихання. На видиху підтягніть сідниці і підніміть стегна якомога вище. Коли опуститесь, вдихніть. Трохи опустіться сідницями над підлогою (не торкайтеся підлоги). Робіть вправу протягом 30 секунд з 4 повтореннями. Робіть невелику перерву в 10 секунд між кожним повторенням.
2. Станьте на лавку
Знайдіть трохи підняту лавку (крісло-карлик або здоровішу коробку). Однією ногою сядьте на лавку, а інша піднімайте її за собою, наскільки можете. Підніміть 10 разів кожною ногою і повторіть 4 рази. Робіть невелику перерву в 10 секунд між кожним повторенням.
3. Підняття однієї ноги
Лежачи на спині, з піднятими колінами і ступнями на підлозі. Витягніть одну ногу. Намагайтеся тримати дихання на увазі. На видиху підтягніть сідниці і підніміть стегна якомога вище. Коли опуститесь, вдихніть. Спустіться сідницями трохи вище підлоги (не торкайтеся). Робіть цю вправу протягом 30 секунд однією ногою, а потім ще 30 секунд замінюйте іншою ногою. Повторіть те саме 4 рази. Робіть невелику перерву в 10 секунд між кожним повторенням.
4. Згинання коліна + підняття на пальцях ніг
Наступна вправа - це наступний рівень присідання. Це не складно, але працює! Насправді ви робите звичайні генофлексиї, але коли ви перебуваєте в присіданні, ви все одно стоїте навшпиньках. Зробіть це 10 разів і повторіть 4 рази. Невелика перерва в 10 секунд між кожним повторенням.
5. Відштовхування ногами
Сядьте на четвереньки, розставивши коліна, а зап’ястя злегка розташовані за плечима. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і підніміть одну ногу за собою якомога вище, тримаючи стегна прямо. Виконуйте цю вправу протягом 30 секунд однією ногою, а потім змініть. Повторіть те саме 4 рази. Робіть невелику перерву в 10 секунд між кожним повторенням.
6. Присідання набік
Ви розташуєтесь у присіданні і ходите вбік, з 15 кроками в одну сторону, а в іншу. Повторіть це 4 рази. Робіть невелику перерву в 10 секунд між кожним повторенням.
7. Бічний підйом
Ви розташуєтеся боком, на одній руці та одній нозі. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і підніміть одну ногу і стегна, наскільки зможете. Робіть цю вправу протягом 30 секунд, а потім перейдіть на іншу. Повторіть цю вправу 4 рази з короткими перервами між кожним повторенням.
Спробуйте Booty Tone, щоб швидше змоделювати свою дупу!
капсули Booty Tone перепрограмує жирові клітини і запобігає їх накопиченню. Це працює, прокинувшись гормон для схуднення, який стимулює танення жиру на животі і це допоможе вам легше сформувати свою дупу!