7-денна дієта - активізація обміну речовин або тестування сутності та рецепти Компетентні щодо здоров’я

Медичний експерт статті

Дієтологи, які пропонують різні короткі дієти для схуднення, виправдовують принцип своєї дії тим, що тривалий прийом їжі уповільнює обмін речовин, тобто обмін речовин в організмі. Хоча дієти з обмеженим часом (екстремальні), включаючи 7-денну дієту, пришвидшують обмін речовин і стимулюють спалювання жиру.

[1], [2]

Суть 7-денної дієти

Щоб зменшити об’єм жирових клітин, потрібно змусити організм витрачати накопичену в них енергію - тригліцериди. Суть 7-денної дієти полягає в тому, щоб, по-перше, зменшити кількість їжі (яка в більшості випадків є надмірною), а по-друге, використовувати їжу для перетворення в енергію ( а не запаси жиру), а третя, «розблокує» наявні запаси жиру.

Результати будь-якої дієти залежать від того, скільки жирових запасів перетворюється в енергію. Процес витрачання енергії, як відомо, не може пройти на дивані або сидячи перед комп'ютером. Тому переїзд необхідний будь-яким підходящим для вас способом: ходьба, їзда на велосипеді, плавання в басейні, стрибки на мотузці, виконання домашніх справ (наприклад, година спалює стільки калорій, скільки година роботи на тракторі в польових умовах).

Таким чином, голод абсолютно неприйнятний, оскільки він сприяє вивільненню і підйманню гормонів щитовидної залози, таких як зворотний трийодтиронін (оборотний), фізіологічна роль якого полягає в регулюванні обміну речовин, зокрема, накопиченні ліпідів (наприклад, жиру).

Що можна їсти під час короткочасної дієти? Це їжа з високим вмістом вуглеводів, помірною кількістю білків і низьким вмістом жиру. Солодке - тільки у вигляді фруктів (особливо корисними є яблука, груші, персики, полуниця). Також можна їсти продукти, багаті вітамінами С і групи В (курка, нежирна яловичина, вівсянка, сочевиця, цитрусові). Але безумовними уподобаннями таких дієт є овочі!

Що не можна їсти на щотижневій дієті? Під забороною жири, борошно та все з високим вмістом калорій.

7-денна дієта мінус 5 кг

Комбінована дієта, згадана 7-денна дієта мінус 5 кг, або болгарська дієта вважається досить ефективною - через три дні семи (перший, третій та шостий) дозволяється лише при вживанні необмеженої кількості рідини. Він повинен складатися з чистої води, фруктів та ягід, без цукру та овочевого бульйону.

На наступний день слід їсти тільки сирі овочі - у вигляді салатів; особливо корисно включати до їх складу капусту, оскільки вона сприяє спалюванню жиру.

На четвертий день слід їсти тільки фрукти. А на п’ятий день передбачається, що ви їсте білкову їжу - 2-3 варених варених яйця і 300-350 г вареної курки. Ви також можете включити в меню натуральний йогурт з низьким вмістом жиру (не більше 150 г).

Сьомий день (після попереднього дня пиття) є тимчасовим етапом звичного харчування. Вихід з дієти повинен відбуватися в цей день наступним чином:

сніданок - пара варених яєць і чашка несолодкого чаю;
обід - овочевий суп з додаванням круп;
післяобідній перекус - будь-які фрукти та ягоди;
вечеря - овочевий салат з оливковою олією.

Нагадуємо, що кожного дня «не пити» потрібно випивати 8 склянок води.

Представляємо 7-денне дієтичне меню від General Motors, яке також обіцяє схуднути на 5 кг.

День 1: фрукти в будь-якій кількості, включаючи дині, яблука, гранат, полуницю, дині, цитрусові.
День 2: овочі на ваш вибір (варені або сирі), наприклад, лише одна печена картопля або варена буряк.
День 3: овочі та фрукти (50-50).
День 4: овочевий суп, 4-5 бананів.
5 день: овочевий суп з овочами, 400 г свіжих помідорів, 200 г свіжих огірків, пучок зелені, сир (не більше 200 г);

Шостий день: все на п’ятий день, крім помідорів.

Сьомий день: чашка відвареного коричневого рису, овочі (крім картоплі), фрукти. Також необхідно щодня пити достатньо води для очищення організму від токсинів.

[3], [4]

7-денна дієта на гречці

Деякі дієтологи стверджують, що 7-денна дієта на гречці допомагає скинути 10 кілограмів живої ваги, тому ця надзвичайно сувора дієта має іншу назву - 7-денна дієта мінус 10 кг.

Неважко здогадатися, який є основним продуктом 7-денного дієтичного меню на гречці, але він також включає нежирний кефір (щодня - один літр). Гречка - одна з найбільш здорових злакових культур, що містить вітаміни, необхідні мікроелементи, білки та клітковину. У зернах гречки існує процедура, яка зменшує крихкість судинних стінок; Гречка дуже корисна тим, у кого високий кров'яний тиск і не дуже здорова печінка. А в кефірі є кальцій і білок, до того ж він позитивно впливає на травлення.

Обсяг з’їденої в день каші, в принципі, без обмежень, але її слід вживати без цукру, солі або будь-яких спецій (особливо як багато і не їсти) мити гречану крупу в процесі їжі також неможливо. Але ви можете випивати чашку кави або чаю на день (природно, без цукру).

[5]

7-денна кефірна дієта

На щастя, 7-денна кефірна дієта - але справжня кефірна - дозволяє вживати відварену курку (грудку чи філе), запечену картоплю, знежирений сир, несолодкі фрукти. Вам також потрібно достатньо (не менше двох літрів на день) води. Що не можна їсти? Тож все інше неможливо, цукор і сіль також суворо заборонені.

Меню 7 Щоденний раціон йогурту включає щоденне споживання 500 мл нежирного кефіру, який доповнюється:

в перший день - печена картопля (350-400 г);
наступного дня - нежирний сир (не більше 400 г);
третій день - фрукти (до 500 г);
четвертий день - відварна курка (не більше 400 г);
на п’ятий день - повторення меню на третій день;
шостий день - кількість кефіру збільшується до 1 літра;
сьомий день - повторення меню на третій і шостий день.

[6]

7-денна дієта

Сокова дієта або детоксикаційна дієта, яку часто називають 7-денною дієтою, споживає організм у стані метаболічного стресу. Ця дієта має масу обмежень: захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби нирок, діабет тощо.

Потрібно мати на увазі: для проходження цього випробування вам знадобиться не тільки заповіт, але і добра. Соковижималка. Потрібна також достатня кількість свіжих фруктів та овочів. Рекомендується зробити кілька вихідних з роботи, щоб тимчасове погіршення самопочуття могло статися в домашніх умовах.

О 7:00 випийте 200 мл теплої води з додаванням двох столових ложок свіжого лимонного соку - для нейтралізації нудоти та дискомфорту в животі.

Протягом однієї доби, починаючи з 8 ранку - з інтервалом у 2,5 години - потрібно випивати 250 мл соку.

7-денна дієта для пиття має «програму» споживання свіжовичавлених соків:

8 ранку - морква + апельсин + грейпфрут;
10 годин - яблука + груші;
12 годин - морква + капуста + яблуко;
15 годин - просто + манго + ківі;
17 годин - апельсин + грейпфрут або морква + огірок + капуста + шпинат + помідори;
20 годин - яблука + шпинат + селера + огірок (або авокадо).

Необхідно пити якомога більше води і найкраще - на кожні 250 мл соку якомога більше води.

7-денна японська дієта

Щоденне меню - це 7-денна дієта, позиціонується як японська, хоча в неї не входить рис, але використовується інший улюблений продукт японської риби - гриль.

Ще одна особливість: 7-денна японська дієта на сніданок (крім 5-го дня) рекомендує випити чашку натуральної чорної кави. Незважаючи на те, що в Японії кава стала популярною лише в 60-70-х роках минулого століття, зараз японці стали справжніми шанувальниками кави і вважають, що звичка пити каву вранці є однією з найбільш здорових. І все це пов’язано з антиоксидантними властивостями хлорогенних кислот та кави, з яких складаються кавові зерна. Східна медицина визнала здатність кави очищати жовчний міхур і захищати його від утворення каменів.

Так 7 щоденних японських дієт передбачають у перший день обіду варені курячі яйця (2 шт.) І салат з помідорів зі свіжою зеленню, і готуємо вечерю на грилі або запікаємо у фользі з морепродуктів і подаємо прикрасити будь-якими свіжими овочами.

Наступного дня риба з овочами повинна бути на обід, а вечеря складається з 200 г вареного м’яса (нежирної яловичини), можна випити трохи йогурту або запеченого молока.

Обід на третій день цієї дієти включає зварені круто яйця (1 штука) і салат з натертої моркви, заправлений рослинною олією. Вечеря складається з пари свіжих яблук.

Четвертий день повторює меню з першого дня, але сніданок з п’ятого дня передбачає не чашку кави, а морквяний салат з лимонним соком. Страви та страви наступних днів - це варіації варених яєць, вареної риби або м’яса з овочевими салатами, включаючи капусту з морквою та помідорами та огірками. Загалом, нормальна їжа.

Хочете отримати рецепти страв, описаних вище? Але очевидно, що ви знаєте рецепт гречки (1 частина крупи і 2 частини води, залийте окропом і кип’ятіть 12 хвилин). Приготувати шматок курки або яєць також просто. Рецепт індички з сальсою та авокадо, стейк із листям салату зі спаржею або смажені креветки з рисовою локшиною та артишоками жодної дієти 7 днів не пропонує.

[7], [8], [9], [10]