7 днів, щоб повернути форму!
Якщо ви регулярно читаєте мене, знаєте, я не люблю дієти. Щоб бути в хорошій формі, потрібно щодня харчуватися здорово і бути фізично активним. Коли Opel замовив у мене 7-денну програму для чіткішої лінії та більш атлетичного силуету, як у Opel Astra, я подумав, що це хороший спосіб піднятися на праву ногу і дати нашому здоровому розпорядку пожвавлення.
Кілька коротких порад перед початком роботи:
Ніколи не будьте різкими у своєму підході до збалансування їжі. Щоб це працювало, вам потрібно побалувати себе і з’їсти.
Пийте багато води, щоб злити токсини і підтримати організм гідратованим.
Спи! Недолік сну означає, що ви менше рухаєтесь і більше їсте. Засинайте 8 годин щоночі.
Сплануйте здорові закуски заздалегідь. Вони дозволять вам заспокоїти маленькі апетити, не змушуючи почуватись винними (згадайте банани, мигдаль, кукурудзяні коржі)
Поставте реалістичні цілі. Втрата 500 г до 1 кг за тиждень - це вже величезна кількість !
Сніданок: зелений чай, дві скибочки цільнозернового хліба з мигдальним пюре, два клементини
Обід: Філе тріски, лобода та дрібні овочі
Вечеря: Куряча грудка на грилі та рататуй
Спорт: 30 хвилин бігу або 30 хвилин швидкої ходьби
Сніданок: зелений чай, миска фруктових мюслі з мигдальним молоком, банан
Обід: салат із солодкої картоплі, тунець, помідори на грилі та кедрові горіхи
Вечеря: Тушкована ендівія з індичиною шинкою, соєвий крем з мускатним горіхом
Спорт: 20 хвилин HIIT
Сніданок: зелений чай, гречана каша з шоколадною стружкою, яблуко
Обід: Вегетаріанські нагетси, булгур та баклажани на грилі
Вечеря: Філе лосося з мигдальною кіркою та гарбузове пюре
Спорт: 30 хвилин бігу або 30 хвилин швидкої ходьби
Сніданок: зелений чай, дві скибочки цільнозернового хліба з мигдальним пюре, два клементини
Обід: сочевиця з карі, помідорів та моркви
Вечеря: смажена на сковороді куряча грудка, гриби, зелена квасоля
Сніданок: зелений чай, миска фруктових мюслі з мигдальним молоком, банан
Обід: стейк з тунця, фондю з порею та рис басмати
Вечеря: Фаршировані баклажани
Спорт: 20 хвилин HIIT
Сніданок: Зелений чай, гречана каша з шоколадною стружкою, яблуко Обід: Омлет, індичка, нарізана кубиками, картопля, зелений салат
Вечеря: Смажене куряче стегно, зелена квасоля
Спорт: 30 хвилин бігу або 30 хвилин швидкої ходьби
Сніданок: зелений чай, млинці та фруктовий салат
Обід: Різотто з курки та грибів
Вечеря: піца з полентою, помідорами та козячим сиром
Спорт: 20 хвилин HIIT
Ваш тиждень знижки повинен бути смачним і ситним, але збалансованим! Наведене вище меню є прикладом, який ви можете змінити на свій розсуд. Головне, дотримуватися такої структури: сніданок, що складається з крохмалю, білків (рослинних чи тваринних) та овочів. Вечеря повинна бути легшою (білок + овочі або крохмаль/бобові + овочі). Бажано їсти фрукти поза їжею, наприклад, щоб скуштувати їх.
Я навмисно не вказав кількості. Їжте свою начинку, не переборщуючи !
Через 7 днів у вас повинен бути більш плоский живіт, кращий сон і багато енергії !
Стаття написана у співпраці з Opel