7 Харчові комбінації, які допомагають схуднути
Багато людей думають, що здорова їжа нудна і несмачна. Це може бути! Але на щастя, це не той випадок, коли ви знаєте міру і знаєте, як правильно поєднувати продукти.
Коли ви хочете схуднути або бути у формі, на додаток до регулярних тренувань, розуміння того, як правильно співвідносити їжу, має головне значення для досягнення бажаних результатів і хорошого здоров’я.
Чому важливо, як ви поєднуєте продукти?
Правильне поєднання продуктів однаково важливо для фізичної форми та здоров’я. Але, дізнайтеся що харчові комбінації принести вам найбільші переваги передбачає наявність певних знань.
Збалансована дієта повинна містити білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та воду. Ці речовини розщеплюються в організмі і всмоктуються в кров. Як результат, важливо знати, як ваш організм взаємодіє з усіма цими поживними речовинами.
Деякі комбінації їжі покращують ваше здоров’я, допомагають розвивати м’язову масу або худнути. Інші, менш натхненні, можуть призвести до накопичення зайвих кілограмів, проблем з травленням або можуть перешкодити правильному засвоєнню поживних речовин.
Певні поєднання їжі впливають не тільки на засвоєння поживних речовин, але і глікемія. Регулювання рівня глюкози в крові здійснюється за допомогою гормональних речовин, зокрема, що також впливає на те, якою мірою ми набираємо вагу або худнемо.
Коли ви їсте їжу в правильному порядку, поживні речовини засвоюються належним чином!
Їжа, яку ми вживаємо, та комбінації, які ми обираємо, безумовно впливають на процес травлення, є запорукою втрати ваги. З цієї причини добре знати, як довго засвоюється їжа.
Наприклад, час перетравлення білка є найдовшим. Натомість фрукти засвоюються найшвидше. Далі слід зелень, овочі та, нарешті, продукти з високим вмістом крохмалю.
Мистецтво правильної асоціації - 5 поєднань їжі, які допомагають схуднути
Багато дієтологів вважають, що краще прискорити спалювання жиру, ніж вдаватися до голоду. Тому рекомендується замість того, щоб їсти якомога менше, забезпечувати організм необхідними речовинами для розплавлення накопичених жирів.
1. Йогурт та горіхи
Йогурт і горіхи або будь-яка інша комбінація продуктів, багатих жиророзчинними вітамінами + продукти з високим вмістом корисних жирів.
Багато вітамінів жиророзчинні. Це означає, що вони найкраще активізуються і засвоюються, коли їх їсти з жиром. Деякі приклади - це вітаміни А, D та Е.
Морква, брокколі, горох - це продукти з дуже високим вмістом Вітамін А, напр. Їх завжди слід їсти зі здоровими жирами.
Риба, молоко, йогурти - чудові джерела вітамін D., і насіння соняшнику, горіхи, авокадо тощо. мають значний вміст вітамін Е.
2. Рис і горох
Багато людей впевнені, що з віком з’являється схильність до набору ваги. Це зовсім не так.
З віком ми втрачаємо м’язову масу. Це ніколи не бажано, враховуючи, що м’язи є природним стимулятором мотабілізму і допомагають ефективніше розтоплювати калорії.
Для запобігання втрати м’язів рекомендується займатися силовими тренуваннями двічі на тиждень і переконайтесь, що відсоток 20-25% споживаних калорій надходить з білка.
М’ясо - хороший варіант, але воно може містити досить велику кількість насичених жирів, особливо якщо мова йде про червоне м’ясо. Рис є неповним джерелом білка через нижчий вміст амінокислот. Щоб отримати оптимальну кількість білка, його можна пов’язати з їжею, яка його доповнює, наприклад горохом, квасолею тощо.
3. Олія шпинату та авокадо
Ми вже знаємо переваги оливкової олії. Ну, олія авокадо це також чудово для здоров'я та фігури.
Багате мононенасиченими жирами, олія авокадо благотворно впливає на холестерин, а також забезпечує стійке відчуття ситості. Крім того, він містить вітамін В і Е, а також значну кількість калію.
Що стосується шпинату, є дослідження, які показують, що помірне споживання зелені з високим вмістом води, призводить до зниження ІМТ та сприяє виведенню зайвого жиру з області талії.
4. Курка та сальса
Вживання клітковини дуже важливе як для контролю ваги, так і в процесі схуднення. Вони підвищують ситість і знижують апетит. Отже, якщо ви хочете схуднути або залишитися худорлявими, спробуйте включити клітковину у свій раціон для тривалого відчуття ситості.
Дослідження також показали, що нут належить до продуктів харчування, які потенційно можуть зменшити ризик ожиріння та діабету.
Детальніше про нут та його користь можна подивитися тут.
Нут з соусом сальса - це смачна закуска, яка не загрожує вазі. Чому сальса? Тому що готується з гострим перцем. Він містить капсаїцин, термогенну сполуку, яка ініціює вироблення норадреналін. У свою чергу, цей гормон допомагає спалювати жир, стимулюючи їх окислення та знижуючи апетит.
5. Курка, заправлена червоним перцем
Або будь-який інший білок разом зі спецією на ваш вибір.
Їжа з високим вмістом білка призводить до тривалого відчуття ситості через повільне травлення.
Червоний перець підтримує спалювання калорій. Це пов’язано, як і у випадку з гострим перцем, вмістом капсаїцину, який пригнічує апетит і підтримує здатність організму перетворювати жир в енергію.
6. Кавун і червоний виноград
Смачний десерт з дині та червоного винограду допомагає вам розтоплювати жир та регулювати травлення.
Кавун - природний сечогінний засіб. Завдяки своїм властивостям він стимулює виведення зайвої води з організму.
Червоний виноград має високий вміст антоціанін, фенол, що міститься в деяких рослинах, відповідальний за червоний, фіолетовий або синій колір. Вважається, що це знижує активність генів, відповідальних за відкладення жиру.
7. Кава з корицею
Окрім того, що він має майже незначний вміст калорій, кориця - це спеція, дуже багата антиоксидантами, що, як показали дослідження, сприяє виведенню зайвого жиру з черевної області.
Додайте до кави невелику кількість кориці, і ви розтопите калорії з першої години ранку.!
Як ви пов’язуєте їжу, коли сидите на дієті, щоб схуднути? Чекаємо на ваші коментарі! 🙂