7 методів позбавлення від тяги до швидкого харчування - дієта; Харчування

Чим частіше ви їх їсте, тим більша залежність від їх смаку і тим більше ви будете жадати соковитих і хрустких поєднань, повних всілякої картоплі фрі. Якщо ви помітите, що я болю ваш живіт, як ви зупиняєтесь? Ось кілька практичних рішень!

тяги

Я не вважаю новинкою те, що фаст-фуд шкідливий для здоров’я і не рекомендується для щоденного споживання, але чи справді ви це усвідомлювали і намагалися щось з цим зробити? Якщо ви на власній шкірі виявили, що їсти фаст-фуд щодня не приносить користі - ні для здоров’я, ні за вагою, - але вам не вдається контролювати свою тягу, ми допоможемо вам кількома порадами, які заохотять вас обмежити споживання цих продуктів.

Перш за все, ви повинні зрозуміти, що фаст-фуд справді викликає звикання, як і героїн, як показали численні дослідження, проведені кілька років тому, одне з яких цитувало BBC News у 2003 році.

4 ознаки того, що ви залежні від фаст-фуду

Не дуже важко усвідомити, що ви захопилися фаст-фудом, але дуже важко усвідомлювати це і щось робити з цим. Ось найпоширеніші симптоми, які повинні вас насторожити, на думку експертів:

1. Ви часто прагнете солодкого та жирної, жирної, смаженої їжі;
2. Ви відчуваєте слабкість і нещастя, якщо одного дня не їсте фаст-фуд. Ви відчуваєте, що ви не ситі і що ви все ще голодні, хоча ви досить їли;
3. Після їжі фаст-фуду ви щасливі і здорові;
4. Їжте фаст-фуд щодня, навіть двічі на день.

Ожиріння та хвороби серця, реальні ризики при залежності від фаст-фуду

Дослідження показали, що надмірне вживання фаст-фуду, пов’язане з відсутністю фізичних вправ, є основною причиною ожиріння, що, в свою чергу, сприяє виникненню серцевих захворювань. Ще одна причина обмежити споживання цих продуктів і намагатися вживати їх якомога рідше, щоб задовольнити тягу.

7 прийомів для позбавлення від залежності від швидкого харчування

1. Їжте добре вранці на сніданок, щоб уникнути сильного почуття голоду, яке виникає в обід;
2.

Порада спеціаліста

Лена Русті, психотерапевт клініки Ментарекс

"Як і в будь-якій залежності, першим кроком є ​​усвідомлення того, що у вас є така поведінка, яка вам не комфортна і ви хочете її змінити. Зрозумівши бажання змін, ви можете активізувати мотивацію, необхідну для вирішення проблем відмови.

  • 1. вибудувати звички, у які можна вірити і які дадуть вам відчуття благополуччя. Дуже важливо створити стан благополуччя в новій поведінці досить довго, щоб ваш мозок забув насолоду, яку давала стара звикання;
  • 2. шукайте людей, з якими можна ідентифікуватись залежно від вашого нового вибору. Підтримка оточуючих може бути реальною, але лише в тому випадку, якщо ви визначите її такою. Якщо ви наймаєте "опікуна", щоб той сказав вам, чого не можна робити, ви ризикуєте завжди пам'ятати старе задоволення і схиляти себе до старої поведінки;
  • 3. бути чесним із самим собою. Подивіться на речі в довгостроковій перспективі. Не сумуйте, якщо є винятки, адже вітається будь-який крок у правильному напрямку;
  • 4. не думай про те, від чого відмовився, бо таким чином ти завжди зберігаєш у свідомості стару звичку ".