7 міфів про фітнес
Не займайтесь силовими тренуваннями, інакше ви будете занадто м’язистими
Якщо ми кладемо 1 долар у скарбничку кожного разу, коли жінка каже, що не хоче піднімати тяжкості, бо боїться стати занадто м’язистою, ми були б багаті! Теорія, згідно з якою тренування з обтяженнями дозволить жінкам нарощувати неймовірну м’язову масу, робити їх схожими на рушія, є міфом, який служить їм більше, ніж будь-що інше.
Силові тренування можуть зробити багато позитивного для організму. Це зміцнює кістки, збільшує обмін речовин і, справді, формує м’язи. Але без допомоги добавок (або допінгових продуктів) жінки ніколи не стануть такими ж м’язистими, як культуристи-чоловіки, оскільки вони не мають однакового рівня тестостерону. Тіло жінки, що займається силовими тренуваннями, безумовно, буде твердішим, але їй не потрібно боятися стати занадто м’язистим.
Найкращий час для тренувань - ранок
Без сумніву, ранній птах є джерелом цього міфу! По правді кажучи, немає жодного дослідження, яке підтверджувало б думку про те, що один час доби є сприятливішим за інший для занять спортом, щоб отримати від нього максимальну користь. Регулярність навчання - це ключове слово, а не час навчання. Тому найкращий час - коли ви віддаєте перевагу це робити.
Кожна людина має свої звички та способи навчання, саме шляхом спроб і помилок ви можете навчитися та найкраще налаштувати своє навчання так, щоб воно було якомога регулярнішим. Деякі дослідження виявили, однак, що ті, хто тренується вранці, почуваються енергійнішими та пильнішими протягом усього дня, навіть незважаючи на те, що їх тренування не було нічим кращим чи кориснішим, ніж увечері.
Фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути
Хоча фізичні вправи спалюють калорії, збільшують обмін речовин і роблять організм більш підтягнутим і здоровим, лише фізичні вправи - не найкращий спосіб схуднути. Якщо ви хочете скинути кілограми, ви не повинні вірити, що можете їсти все, що завгодно, поки виконуєте вправи.
Дослідження показали, що не брак фізичних вправ змушує людей товстіти, а їхні погані харчові звички. Першим кроком у досягненні вашої мети щодо схуднення є їжа і дотримання правильної дієти. Тільки після внесення цих дієтичних змін ви можете розраховувати на фізичні вправи, щоб збільшити потенційну втрату ваги.
Дослідження показали, що коли фізичні вправи та дієта поєднуються, люди худнуть швидше, ніж дієти на самоті, і дотримуються їх довше. Дослідження також показують, що дієта відіграє більшу роль у схудненні, ніж фізичні вправи.
Присідання (хрускіт) є найбільш ефективними
Це найненависніша вправа для військових або учнів у спортзалі: черевна порожнина. Але наскільки складним може бути цей рух, він не найкращий для того, щоб мати таблетку або для зміцнення черевного пояса, принаймні, враховуючи його складність.
Живіт, що сидить, або "підняття тазу" або хрускіт, важко згинають спину і стегна, вони можуть тягнути поперек і орієнтовані лише на невелику групу м’язів ізольовано. Однак існує інший спосіб більш ефективних вправ, який націлений на основний пояс.
Один з них - «дошка». Цей великий переможець тазостегнового пояса мобілізує збалансований набір м’язів, розташованих спереду, ззаду та збоку від тіла, та допомагає розтягнути спину (або, більш технічно, задні м’язи). Нарешті, слід також зазначити, що виконуючи присідання або інші вправи, що мобілізують тулуб, в яких необхідно підтримувати рівновагу, ефективно тренують м’язи черевного пояса.
Але проведення сотень годин присідань не призведе до того, що планшет буде виділятися, якщо ви неправильно харчуєтесь. Насправді, м’язи живота, хоча і присутні та зміцнені, можуть бути теплими під шаром жиру, який зникне лише за рахунок обмеження споживання калорій. Роблять вправи для живота ні розтопити жир.
Спортивні напої - найкращий спосіб регідратації після тренування
Ми хотіли б, щоб це було правдою, оскільки електричний синій або вогненно-червоний кольори цих напоїв здаються такими освіжаючими. Але, на жаль, більшість спортивних напоїв сповнені цукрів та консервантів, які не дуже корисні для підзарядки, якщо ви не робите дуже інтенсивних тренувань або більше години.
Коротше кажучи, відновлення після швидкої пробіжки або після гри в баскетбол вимагає не більше ніж повну склянку води. Якщо ви пробігнете 10 км і потієте, як борець у своєму гумовому костюмі, вам дійсно потрібно буде збалансувати електроліти та правильно заправитись.
Однак дослідження показали, що найкращий спосіб зробити це не просто вживати вуглеводи та електроліти, а додати до них трохи білка. Іспанське дослідження, проведене серед 24 велосипедистів високого рівня, показало, що після 60 хвилин фізичної активності напої, що містять білки та вуглеводи, краще засвоюються та заряджаються спортсменами краще, ніж суміші лише цукру та електролітів.
Отже, якщо ви збираєтеся пробігти марафон або півмарафон, виберіть напій з невеликою кількістю білка, який потрібно приймати після перегонів.
Щоб втратити фізичний стан, потрібно два тижні
Якщо для підтримки форми потрібне все життя, чи так довго потрібно, щоб бути не у формі? На жаль, немає !
Двотижневе правило, яке поширюється у спортзалах і яке дозволяє невмотивованим спортсменам залишатися впевненими, що їх здобутки не випаруються, якщо вони нічого не роблять протягом 14 днів, - це, в основному, бажання.
Загалом, стара приказка "використовуй це або загуби" - правильна, коли справа стосується фізичних вправ та тіла. Дослідження бігунів, веслярів та силових спортсменів показало, що загальна сила м’язів може зберігатися до місяця, якщо спортсмен припиняє тренування, але їхні спортивні здібності знижуються через два тижні.
Зокрема, повільне смикання м’язових волокон у бігунів та швидке м’язове волокно у бігунів пауерліфтери занепала через 14 днів.
Але як щодо кардіо? Вигоди не виходять краще, якщо відкласти дисципліну. Одне дослідження показало, що лише за 12 днів бездіяльності VO2max (максимальна кількість кисню, яке організм може використовувати) впав на 7%, а ферменти, пов’язані з витривалістю в крові, впали на 50%.
Мораль цієї історії полягає в тому, що хоча періодичний відпочинок корисний для тіла (і розуму), ви не повинні пробувати більше тижня, нічого не роблячи, якщо ви хочете зберегти рівень і тренування, і це можливо. передканікулярний рівень сили протягом двох тижнів.
Якщо ми припинимо тренування з обтяженнями, м’язи перетворюються на жир
Навіть якщо деякі (помилкові) рекламні оголошення з гордістю демонструють: "перетворіть свій жир на м’язи!" продавати свою продукцію, і як би захопливо це не звучало, насправді це зовсім інакше.
Магічне перетворення м’язів у жир неможливе (і навпаки), оскільки м’язи та жир - це два різні типи тканини. Жирова тканина знаходиться між м’язами та шкірою та навколо внутрішніх органів, таких як серце та печінка, тоді як м’язова тканина знаходиться у всьому тілі.
Силові тренування будуть формувати м’язи навколо жиру, але вони не замінять їх. Однак м’язи використовують жир як джерело енергії для зростання, і саме звідси могло б з’явитися джерело цього міфу.
Дієта та фізичні вправи створюють можливості для розщеплення жиру на жирні кислоти та гліцерин, які всмоктуються в кров, а потім використовуються м’язами для отримання енергії.