7 міфів про схуднення, яким НІКОЛИ не слід вірити
Простий пошук у Google знайде щонайменше 50 дієт, кожна з яких обіцяє вражаючу втрату ваги та пропагує деякі найхимерніші міфи та принципи харчування. В морі інформації надзвичайно складно вибрати, що є правдою, а що ні, що корисно для здоров’я чи шкідливо для вашого організму і що дійсно може допомогти вам позбутися від небажаних зайвих кілограмів.
Ось деякі найпоширеніші міфи про схуднення, у які ви не можете повірити.!
1. Вуглеводи слід назавжди виключити з раціону
Одним з принципів багатьох дієт є повне виключення вуглеводів з раціону. Однак часто це не означає оптимальний вибір у боротьбі із зайвими кілограмами. Вуглеводи не цілком шкідливі для вашої фігури, і постійне виключення з вашого раціону може призвести до дефіциту харчових продуктів, підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, а також до низького рівня енергії.
Вуглеводи - основне джерело енергії, від 50 до 60% калорійних потреб людського організму. Вони поділяються на дві категорії: прості та складні та по-різному впливають на рівень цукру в крові, що робить помітний вплив на почуття ситості. Вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, бобові, коричневий рис, свіжі овочі та фрукти, і уникайте простих, таких як білий хліб, солодощі, хлібобулочні вироби.
2. Менша кількість їжі допомагає схуднути
Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло вражається і переходить у стан голоду. Ця зміна змусить його накопичувати більше жиру через страх, що він більше не буде отримувати їжу. Дієтологи стверджують, що позбавляючи себе калорій, ми не будемо робити нічого, крім уповільнення нашого обміну речовин, що з часом призводить до накопичення зайвих кілограмів. Вам не потрібно розглядати калорії як ворога, але знайти баланс, який працює на ваше власне тіло.
3. Продукти без жиру є обов’язковими
Найчастіше продукти з 0% жиру мають однакову або, можливо, навіть більше калорій, ніж звичайні продукти. Крім того, вони містять більшу кількість добавок і цукрів. Тому лікарі рекомендують вживати продукти з високим вмістом жиру, на шкоду тим, хто має невелику кількість.
4. Міфи: Рідка дієта допомагає швидше схуднути
Дієта, що містить лише рідини, може допомогти вам швидко схуднути, але це не буде життєздатним і довготривалим рішенням. Ексклюзивне споживання рідини уповільнить ваш метаболізм, що з часом призведе до збільшення ваги. Крім того, цей тип дієти бідний вітамінами, мінералами та іншими макроелементами, необхідними організму для повноцінного функціонування. Збалансоване харчування, засноване як на рідкій, так і на твердій їжі, є запорукою втрати зайвих кілограмів.
5. Втрата ваги також означає втрату жиру
Навіть якщо ви бачите, як ваги важать на кілька кілограмів менше, це не обов’язково означає, що ви втратили жир, від якого хотіли позбутися. Втрата ваги може бути пов’язана з виведенням води, м’язової маси, жиру або їх поєднанням. Спортивне тренування, яке включає вправи на кардіо та витривалість, є найефективнішим методом втрати жиру. Якщо м’язова маса збільшиться, кількість кілограмів може залишитися незмінною, але загальний фізичний вигляд помітно покращиться.
6. Міфи: схуднути можна лише у певній області
Багато разів хочеться скинути кілька зайвих кілограмів лише з певної ділянки тіла. На жаль, це неможливо, ми не можемо знайти жодної частини з точки зору втрати ваги. Однак, завдяки постійним і стійким вправам, будь то з вагою власного тіла або з більшою вагою, ви можете тонізувати певні ділянки, такі як живіт, ноги або руки.
7. Спорт може компенсувати нездорову дієту
Скільки б ви не займалися спортом, без збалансованої дієти результати ніколи не будуть видні. Тож якщо ви сказали, що це нормально, я можу з’їсти цілий шоколад, завтра побіжу більше ”, не дивуйтеся, якщо очікувані ефекти не з’являться. Знову ж таки, міра - запорука успіху: збалансоване харчування, яке постійно підтримується фізичними вправами, принесе вам ту фігуру, про яку ви мрієте. Отже, вибирайте менш інтенсивне тренування, але практикуйте його неодноразово і дієту, яка містить усі категорії продуктів, але в помірних кількостях.