Метаболічна дієта

Мета метаболічної дієти - навчити організм швидше спалювати жир, а не накопичувати його. Це персоналізована дієта, залежно від типу метаболізму, який має кожна людина, і обіцяє схуднення до 20 кг всього за чотири тижні. Дізнайтеся корисну інформацію про метаболічну дієту та що експерти думають про її ефективність.

Що означає метаболічна дієта?

Метаболічна дієта спрямована на зміну способу метаболізму їжі в організмі. У кожної людини свій метаболізм, і спосіб спалення калорій в організмі відрізняється від людини до людини. Метаболізм може змінюватися протягом життя, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Чим швидше ваш метаболізм, тим швидше ваше тіло перетворює їжу в енергію. З іншого боку, якщо у вас повільніший обмін речовин, ваше тіло схильне до утворення жирових відкладень. Мета метаболічної дієти - навчити організм спалювати жир, а не накопичувати його.

Три фази метаболічної дієти

Існує кілька різновидів метаболічної дієти, але всі вони мають спільний метаболічний фактор, а саме збільшення вироблення гормонів, які швидко спалюють жир. Стандартна дієта дотримується строгого 28-денного циклу і використовує різні фази для підготовки організму до ефективного спалювання жиру. Ось три фази метаболічної дієти:

Види метаболізму та персоналізована метаболічна дієта

Інший тип метаболічної дієти - це налаштування її відповідно до типу обміну речовин, який у вас є. На думку дієтологів, які підтримують цей тип метаболічної дієти, існує три категорії метаболізму: швидкий, повільний та змішаний.

Швидкий обмін речовин. Люди з таким типом метаболізму мають швидший темп перетворення їжі в енергію. Вони, як правило, постійно голодні, вони завжди втомлені, у них тривожний стан і нервозність. Цим людям підходить метаболічна дієта з більш важкими жирами та білками (лосось, яйця, оливкова олія, сир) та меншою кількістю вуглеводів.
Повільний обмін речовин. Люди з таким типом метаболізму краще переносять вуглеводи. Однак слід уникати оброблених вуглеводів. Вони мають відносно слабку тягу, як солодощі, пристрасті до кофеїну і мають проблеми з управлінням вагою свого тіла. Цим людям потрібна дієта з низьким вмістом жиру, легкого та з низьким вмістом білка (курка чи індичка), а фрукти та овочі обов’язкові.
Змішаний обмін речовин. Ці люди мають більш збалансований обмін речовин і потребують метаболічної дієти, яка підтримує баланс між споживанням білка та вуглеводів.

Наскільки безпечні ці метаболічні дієти?

Деякі з цих дієт обіцяють схуднення до 20 фунтів за чотири тижні, але досліджень, що підтверджують ефективність цих дієт, поки що немає. Більшість медичних працівників вважають, що швидка втрата значної кількості маси тіла є небезпечною та нестійкою. Більше того, є деякі дослідження, які показують, що швидка втрата ваги може уповільнити ваш метаболізм, що полегшує відновлення ваги. Людям з певними проблемами зі здоров’ям потрібно бути дуже обережними під час дієт і звертати особливу увагу на вживання їжі та рівень цукру в крові. Кожна людина різна, тому не існує жодної обмінної та іншої дієти, яка б підходила кожному. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем і розкажіть йому про медичні умови та алергію, які у вас є, щоб він запропонував вам найкращий варіант. Отримайте достатню кількість зволоження, поєднуйте свій план дієти з програмою вправ і спайте щонайменше 7-8 годин щовечора.