7 осінніх фруктів та овочів, що підвищують родючість
Як ми всі знаємо, осінь - сезон, який пропонує багато фруктів та овочів, і ми зупинимось на семи з них, які вводяться в раціон регулярно підвищують родючість.
Увага, яку ми повинні приділяти харчуванню під час підготовки до зачаття (природне, запліднення або запліднення in vitro), мотивована тим фактом, що існують специфічні поживні речовини, які необхідні в передзачатковий період для забезпечення здорової вагітності. Крім того, правильна дієта допомагає збалансувати ендокринний баланс, завдяки чому подальші процедури мають посилений ефект. І останнє, але не менш важливе, правильне харчування, пов’язане з антиоксидантними продуктами, збільшує шанси на зачаття.
Найважливіші продукти для фертильності:
- Рекомендуються овочі та овочеві соки, оскільки вони багаті залізом, фолієвою кислотою, вітаміном В6, вітаміном Е, антиоксидантами (особливо капуста та шпинат). Вказані всі кольорові овочі.
- Фрукти та фруктові соки - багаті вітаміном С, флавоноїдами, антиоксидантами (особливо сливи, гранати, родзинки, чорниця).
- Волоські горіхи та насіння - дуже багатий на Омега 3, цинк, вітамін Е та білок. Рекомендуються волоські горіхи, насіння льону, насіння конопель, насіння чіа. Чоловікам особливо рекомендуються насіння гарбуза та кунжуту.
- Рис, гречка, пшоно - дуже багаті вітамінами, але рекомендуються лише після перевірки переносимості цих продуктів.
- Сочевиця і квасоля їх слід додати до вашого списку при організації дієти, оскільки вони багаті залізом і фолієвою кислотою.
- Брокколі - дуже багата на вітаміни та антиоксиданти.
- Цвітна капуста - хороше джерело вітамінів та коферменту Q10.
Крім цього переліку фруктів та овочів, щоб збільшити шанси на зачаття, що підвищує якість ооцитів та сперми, організм повинен бути детоксикований. Таким чином, щодня слід пити відфільтровану воду або зі скляної ємності - приблизно 2,5 літра на день, випивати від 5 до 7 склянок 100 мл свіжого овочевого соку і 2-3 склянки натурального соку фрукти.
У той же час усунення цукру, алкоголю та кофеїну та відмова від куріння є обов’язковими елементами для впорядкування наслідків здорового харчування, що суттєво сприяє збільшенню шансів на зачаття.