7 основних гормонів для схуднення для схуднення
Спорт у поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням - це, безсумнівно, найкращий спосіб стрункувати фігуру, підтримувати її та залишатися здоровим. Ось чому ми завжди рекомендуємо людям, які хочуть схуднути і зберегти фігуру, їсти здоровіше і більше займатися спортом.
Але іноді цього недостатньо для швидкого досягнення ваших цілей. Той факт, що ваше тіло стійке до дієти та фізичних вправ, може мати основні причини, пов’язані з вашою біологією. Ми говоримо про гормони, які відіграють головну роль в апетиті та контролі ваги.
На думку дієтологів, певні гормони дійсно можуть бути відповідальними за наші зайві кілограми. Але цілком можливо ними керувати, коригуючи свої звички та стежачи за своїм харчуванням.
Як схуднути за допомогою гормонів ?
Організм природним чином виділяє гормони, роль яких полягає у зміні або регулюванні функціонування всіх клітин організму. Деякі з цих гормонів мають пряму дію на жирові клітини. Це, наприклад, випадок інсуліну та лептину.
Інсулін полегшує клітинам засвоєння цукру та сприяє накопиченню жиру. Лептин, що виділяється в жирових клітинах, впливає на контроль ваги мозку. Фахівці радять стимулювати або зменшувати вироблення цих різних гормонів.
Якщо ви хочете досягти найкращих можливих результатів у схудненні, вам потрібно збалансувати рівень гормонів у вашому організмі. Ви можете почати з визначення гормонального профілю за допомогою кількох підказок, а потім застосувати відповідні поради. За допомогою цієї секретної зброї ви зможете фактично усунути 2-8 кг всього за 4 тижні. слідуй за лідером !
7 ключових гормонів для схуднення
У цій статті ми розповімо вам про 8 гормонів, на які слід стежити та контролювати їх протягом всього процесу схуднення. Завдання полягає в тому, щоб впливати на них позитивно, щоб тіло могло скинути якомога більше ваги. Коли організм знайде правильний баланс, йому буде легше спалювати калорії та жир.
Грелін
Grheline - гормон, який відповідає за почуття голоду. Виділяється із шлунка. Якщо рівень вашого греліну високий, ваше тіло буде жадати більше їжі. З іншого боку, якщо він досить низький, почуття голоду зменшується, і у вас буде менше бажання перекусити.
Як правило, рівень греліну дуже високий перед їжею, що сигналізує про голод. Він поступово знижується протягом трьох годин після їжі. Але цей гормон також сприяє накопиченню жиру в черевній області і одночасно підвищує ризик розвитку резистентності до інсуліну.
Згідно з результатами досліджень цього гормону втрати жиру, зменшення жиру в організмі добре пов'язане зі зниженням рівня греліну. Навіть зменшивши щоденне споживання калорій, вам буде дуже важко схуднути, оскільки грелін надсилатиме мозку сигнал «я голодний». Замість того, щоб їсти менше, скоріше робіть інтенсивні вправи . Вони ефективніше знижують рівень цього гормону.
Лептин
Лептин - гормон, який відповідає за насичення. Він виділяється виключно з жирових клітин. Тому його роль є надзвичайно важливою для регулювання апетиту. Це може змусити організм менше їсти і спалювати калорії. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину вироблятиме ваше тіло.
Однак, коли рівень лептину занадто високий, організм виробляє стійкість до лептину. Як результат, ви не реагуєте на лептиновий сигнал, тобто відчуваєте ситість.
Щоб підвищити чутливість до лептину, вам рекомендують це робити споживайте фрукти, багаті антиоксидантами, а також зелені та червоні овочі . Також дуже важливо щодня добре висипатися.
Адипонектин
Адипонектин - гормон, що виробляється жировою тканиною. Жирові клітини виділяють більше адипонектину, коли у вас дуже мало запасів жиру.
Цей гормон бере участь у регуляції обміну ліпідів та глюкози. Конкретно, це покращує ємність вашого м'яза використовувати вуглеводи, перетворюючи їх в енергію, підсилює ваш метаболізм, збільшує швидкість, з якою ваше тіло розщеплює жир і також обмежує ваш апетит.
Підвищення рівня адипонектину значно полегшить втрату ваги за рахунок зниження резистентності до інсуліну.
Кілька досліджень показали, що високий рівень адипонектину також знижує ризик діабету типу 2. Для посилення секреції цього гормону для схуднення, замінюйте вуглеводи у своєму раціоні джерелами мононенасичених жирів, такими як оливки, авокадо тощо. . Спробуйте також активізувати себе більше протягом дня.
Інсулін
Інсулін - це гормон, який відіграє дуже важливу роль в організмі, включаючи відновлення після фізичних вправ, нарощування м’язів та підтримку цукру в крові на оптимальному рівні. Однак, якщо рівень інсуліну високий, це заважатиме розщепленню та спалюванню жиру.
Оскільки вуглеводи є основною причиною збільшення викиду інсуліну, Ви повинні мінімізувати споживання вуглеводів . Після вправ обмежте споживання зерен і крохмалю невеликими порціями. Натомість у своєму раціоні зосередьтеся на фруктах та овочах.
Глюкагон
Глюкагон - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Його роль полягає в стимулюванні розпаду глікогену до глюкози. На відміну від інсуліну, який утворює жир, глюкагон сприяє підвищенню рівня цукру в крові та допомагає організму використовувати жири та вуглеводи як джерело енергіїe.
Для цього він здійснює гідроліз глікогену, що міститься в печінці, з метою вивільнення молекул глюкози, які живлять усі клітини крові. Тому регулювання дії інсуліну та глюкагону є дуже важливим для підтримки правильного рівня цукру в крові, що відповідає зусиллям, що надаються організмом. Ми радимо вам це зробити їжте дієту, збагачену високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів для максимального вивільнення глюкагону.
CCK
CCK або холецистокінін - це гормон, що виділяється клітинами кишечника, коли ми вживаємо білок або жир. Це знижує апетит і викликає ситість.
Між іншим, CCK уповільнює швидкість травлення, що призводить до відчуття ситості що триває довше. Дослідження показали, що при високому рівні CCK споживання їжі зменшується як у худих, так і у людей із ожирінням.
Щоб збільшити свою ставку CCK, вам потрібно буде їжте багато білка під час кожного прийому їжі і вживайте корисні жири . Також розгляньте можливість включення їжа з високим вмістом клітковини у вашому раціоні.
Соматотропін
Гормон росту або СТГ необхідний для розвитку організму в дитинстві та підлітковому віці. Але це також відіграє важливу роль у відновлення м’язової тканини та виведення жиру.
Він взаємодіє з жировими клітинами і викликає їх розщеплювати і спалювати накопичений жир. Таким чином, він утворює чудового союзника для схуднення, набору м’язів та боротьби зі старінням.
Інтенсивні фізичні вправи, міцний сон, споживання білків з риби, м’яса, яєць, морепродуктів і молюсків рекомендуються, якщо ви хочете підвищити рівень гормону росту.
Автор Жан Майлз
Жан Майлз - автор, тренер з фітнесу та здоров’я.
Слідуйте за мною у Twitter
Році Майя - редактор.
- 10 натуральних напоїв для детоксикації організму та схуднення - 8 лютого 2019 року
- Як поліпшити настрій за допомогою фізичних вправ - 1 червня 2017 р
- Як включити фізичні навантаження у щоденну програму - 14 березня 2017 р
- 7 основних гормонів для схуднення - 6 лютого 2017 р
- 10 дивовижних порад для посилення метаболізму та схуднення - 31 січня 2017 р
- 10 нульових калорій для схуднення - 17 січня 2017 р
- Схуднути за допомогою найкращих напоїв для схуднення - 24 липня 2015 р
Ваша думка має значення для нас, залиште коментар
Підпишіться на розсилку!
Підпишіться на розсилку та виграйте свій подарунок! Отримайте ці три книги безкоштовно:
* Як доглядати за шкірою
* Як швидко наростити м’язи
* Як вибрати найкращий продукт для схуднення
Пов’язані статті:
MINCEURPLUS.COM - це лише інформативний сайт.
Ні ресурси для відвідувачів, ні його партнери не пропонують медичних консультацій, діагностики чи лікування або юридичних послуг.,
або фінансові, або інші, або дайте їм висновок щодо постачальника для використання.
Цей веб-сайт призначений лише для інформації та підтримки та не замінює професійну діагностику чи лікування.
Сайт ТОВ "Сімпліс Медіа"