7 переваг глибокого дихання - доза для здоров’я
Глибоке дихання - це неймовірна звичка, яка допомагає розслабитися, вивільнити токсини з організму та поліпшити стан травлення.
Не багато людей знають чудові переваги глибокого дихання. Регулярно практикуючись, ця техніка дихання забезпечує стан спокою та добробуту.
Глибоке дихання відомо в практиках, пов’язаних з медитацією та буддизмом, таких як йога та уважність, але у повсякденному житті йому не приділяється особливої уваги. Ми рідко замислюємось над тим, як дихаємо.
Вчені Стенфордського університету провели цікаве дослідження, яке виявляє неймовірні переваги глибокого дихання. Марк Краснов, біохімік та провідний автор дослідження, каже, що він та його команда виділили групу крихітних нейронів, які асоціюють цей тип дихання із розслабленням, увагою та ефективністю в управлінні емоціями та зменшенні тривожності.
Звичайно, глибоке дихання - це проста і доступна стратегія, яку ми всі повинні практикувати. Все, що вам потрібно зробити - це відкрити рот і дихати глибоко, спокійно і повільно.
Ви вже робите це? Чудово! Ось переваги цієї техніки дихання.
1. Переваги глибокого дихання: зменшення стресу та тривоги
Дихання - це мимовільна дія. Ми вдихаємо кисень для отримання та створення енергії на клітинному рівні. Потім ми видихаємо вуглекислий газ, побічний продукт, який виникає в результаті клітинного дихання. Цей майже магічний процес приносить надзвичайні переваги при повільному, ритмічному та глибокому виконанні.
Однак ми всі знаємо, що коли ми боїмося або панікуємо, наше дихання зазвичай стає різким і прискореним. Іншими словами, дихальний процес переривається і змінюється, що спричиняє прискорене серцебиття.
На щастя, глибоке дихання регулює парасимпатичну нервову систему, стимулюючи стан релаксації. Це заспокоює ваше серце і розум.
Якщо ви забезпечуєте своє тіло киснем повільно, постійно і регулярно, м’язи розслабляються по черзі. У цей момент симпатична нервова система перестає виділяти в організм високі дози кортизолу та адреналіну. Тіло і розум спокійні.
2. Глибоке дихання виводить токсини
Коли ми видихаємо, організм вивільняє значну частину накопичених токсинів. Двоокис вуглецю - це природні токсичні відходи, які є результатом метаболічних процесів в організмі, тому їх потрібно регулярно виділяти.
Коли легені звикли до короткого, різкого дихання, ви не можете вивести з організму всі відходи. Важливо пам’ятати ці аспекти і глибоко дихати принаймні 10 хвилин принаймні 2-3 рази на день.
3. Глибоке дихання полегшує біль
Іноді несвідомо затримуємо подих, коли щось болить. Це механізм мозку, який спрацьовує, коли ми б'ємося або отримуємо травму. Але якщо ви страждаєте регулярними хронічними болями, спричиненими артритом, вовчаком або фіброміалгією, краще дихати, ніж затримувати дихання.
Спробуйте затримати дихання на кілька секунд, а потім глибоко вдихніть. Таким чином ви вивільняєте ендорфіни, деякі природні анальгетики, що виробляються організмом.
4. Покращує Вашу поставу
Однією з найважливіших і найцікавіших переваг глибокого дихання є поліпшення постави і особливо осі задньої шиї.
Коли ви наповнюєте легені повітрям, ви стимулюєте хребет, і він приймає правильне, гармонійне та збалансоване положення.
5. Глибоке дихання стимулює лімфатичну систему
Лімфатична система є важливою частиною імунної системи, що складається з складної мережі лімфатичних судин, тканин, органів та лімфатичних вузлів, які відіграють різні ролі.
Між іншим, лімфатична рідина виводить з організму залишки мертвих клітин та інші відходи. Глибоке дихання сприяє цьому процесу, оскільки стимулює циркуляцію плазми крові, що допомагає організму нормально функціонувати.
6. Бережіть серце
Дуже цікаво, що аеробні вправи (кардіо) використовують жир як джерело енергії. В анаеробних (силових) вправах використовується глюкоза.
Якщо ви щодня практикуєте «вправу» глибокого дихання, ви насолоджуєтесь ефективним кардіотренування. Це покращує здоров’я вашої серцево-судинної системи та допомагає спалювати жирові клітини.
7. Покращує травлення
Серед багатьох переваг глибокого дихання є покращення травлення. Це дуже просто. Надаючи організму більший і більш «рівномірний» запас кисню, він правильно розподіляє його по органах травлення. Тому вони працюють краще. Одночасно поліпшується кровообіг, а також кишковий транзит.
Ми також не можемо цього забути глибоке дихання регулює роботу нервової системи. Ви стаєте спокійнішими, а травлення здійснюється ефективно. Навіть поживні речовини краще засвоюються!
Я переконав вас у неймовірних перевагах глибокого дихання? Спробуйте застосувати цю практику щодня, і ви почуватиметесь набагато краще як фізично, так і психічно.