7 Переваги роботи; Найкращі способи посту
Уявіть, що ви можете пришвидшити обмін речовин, мати більше енергії та насолодитися низкою корисних для здоров’я процедур, не рахуючи калорій і не вдаючись до строгих дієтичних планів. Ви можете отримати всі ці речі за допомогою посту!
Визначення роботи.
Пост здається таким інноваційним, незважаючи на те, що в усіх журналах є багато дієтичних порад, це те, що найпростішим може бути не просто їсти. Звичайно, піст - це не те саме, що голод, як багато хто вірить, почувши термін «піст». Однак голодування - це не дієта. Буквальне визначення посту - це утримання від їжі та напоїв протягом певного періоду часу. Протягом тисячоліть духовний піст був невід’ємною частиною багатьох релігій. Але в цьому контексті піст - це просто зміна харчових звичок.
Замість 3-разового прийому їжі або перекусів протягом дня у вас буде вікно часу, в якому ви не будете їсти, будь то кілька годин або певні дні. По дорозі ви зможете їсти все, що завгодно, в межах здорового вибору.
Якщо ви їсте продукти переробки та чіпси, навряд чи ви помітите переваги посту. Якщо ви звикли до цього, краще вивчити свій раціон, перш ніж пробувати будь-який піст. Але якщо ви практикуєте голодування і покладаєтесь на різноманітну дієту, багату фруктами, овочами, нежирним білком, корисними жирами, ви побачите зміни - і випадкові відхилення від шоколаду чи сиру більше не матимуть такого великого впливу, як коли ви калорійне ліки.
Краса посту полягає в тому, що не існує «правильного» способу його дотримання. Насправді є кілька популярних методів.
Різні типи робочих місць
Переривчасте голодування
Цей тип голодування також відомий як "циклічне голодування". Періодичне голодування - загальний термін, що означає переривання прийому їжі або її не їжі. Насправді більшість типів робіт, описаних нижче, є переривчастими! Типовий переривчастий піст триває від 14 до 18 годин. Найбільша тривалість будь-якого плану голодування передбачає утримання від твердої їжі між 32–36 годинами.
Публікація з обмеженням за часом
Голодування з обмеженням часу означає утримання від їжі протягом 12-16 годин. В обідню перерву ви можете їсти скільки завгодно, але здорову їжу. Це один з найпоширеніших видів посту.
Завдання з обмеженим часом просто реалізувати. Наприклад, якщо ви закінчили вечерю о 7 годині вечора, ви не будете їсти нічого не раніше 7 ранку. Якщо ви хочете подолати себе, продовжте час, коли нічого не їсте, до 11 ранку або до 12. Оскільки ви багато спите під час цього голодування, це простий спосіб ввести піст у свій спосіб життя і пережити його без кардинальні зміни.
Це також свого роду робота, обмежена часом. Під час цього ви постите 16 годин на день, а в інші 8 годин можете їсти.
Альтернативне положення
Інший тип періодичного голодування, альтернативний швидкий, змушує вас жорстко обмежувати кількість калорій, що вживаються протягом визначених днів, чергуючи дні, коли ви можете вільно харчуватися, як хочете. Їжа не повністю відсутня в ті часи, які називаються "голодування", але ви повинні обмежитися 25% від нормальної кількості калорій. Хтось, хто звик до 2000 калорій, зменшить кількість до 500, наприклад. Альтернативне голодування не рекомендується як довгостроковий план, оскільки його досить важко підтримувати, але це дуже корисно для отримання здорових звичок.
Це дуже схоже на альтернативне голодування, за винятком того, що ви їсте нормально 5 днів на тиждень. В інших 2 калорії обмежуються до 500–600 на день.
Дієта воїна
У цьому типі посту ви обмежитеся фруктами та овочами протягом дня, а потім будете споживати стабільні порції їжі ввечері.
Пост Даніеля
Це духовний тип посту. Він бере свій початок від посту, який проводив пророк Даниїл у Біблії. Пост Даніеля - це різновид часткового посту, в якому переважають овочі, фрукти та інша корисна їжа, тоді як уникають м’яса, молочних продуктів, каш та напоїв, таких як кава, алкоголь та соки. Більшість людей практикують цей піст протягом 21 дня, щоб досягти духовного прогресу, задуматися про свої особисті стосунки з Богом або просто пережити, як це робив Даниїл.
Як швидко: 4 кроки.
Ви готові розпочати роботу? Ось як це полегшити вам!
- Визначтесь, яку роботу ви будете виконувати!
Я рекомендую вам починати легко з переривчастого голодування, спочатку з 12-годинного. Якщо через кілька днів із вами все гаразд, ви можете продовжити його до 14 годин, а потім до 18; не довше цього.
Ви вже постили? Тоді ви можете спробувати більш амбіційну роботу, наприклад, альтернативну роботу.
- Визначити цілі!
Чого ви хочете досягти цією роботою? Схуднути, бути здоровішими, почуватись краще, мати більше енергії? Запишіть ці цілі і поставте квиток десь там, де ви можете його дуже часто бачити під час посту.
- Складіть меню і наклейте його на холодильник!
Перш ніж розпочати піст, вирішіть, коли і що будете їсти. Якщо ви встановите їх заздалегідь, ви більше не будете піддаватися такому тиску, особливо якщо вам хочеться їсти все, що побачите, лише тому, що можете. Чим більше ви звикнете до посту, тим довше потрібно буде заздалегідь сортувати їжу, але набагато простіше, якщо ви вже приготували корисні страви в холодильнику.
- Слухайте своє тіло!
Щоб звикнути до посту, може знадобитися деякий час, адже ваше тіло повинно відмовитися від старих звичок і засвоїти нові. Але слухайте своє тіло! Якщо ви перебуваєте на 10-й годині з 16 годин посту і відчуваєте, що вам абсолютно потрібна перекуска, тоді візьміть одну! Якщо піст закінчився, але ви все одно не відчуваєте почуття голоду, зачекайте, поки не закінчитесь! Жорстких і швидких правил не існує. Ви не "збираєтеся вдарити штангу". Можливо, буде корисно записати, що ви відчували щодня, і таким чином ви дізнаєтесь, що певні посади ефективніші для вас у певний час місяця чи року.
Часті запитання щодо роботи.
Як довго я повинен поститись?
Не існує конкретного періоду часу для голодування, хоча, як уже згадувалося раніше, звичайне періодичне голодування становить від 14 до 18 годин. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, як довго ви повинні поститись, найкраще мати на увазі кілька речей, коли мова йде про піст:
Якщо ви голодні від природи, з’їжте щось. Якщо ні, ви будете проводити свій час голодними і під напругою, тому що ви голодні.
Якщо ви все ще перебуваєте на початковій стадії щодо якісної їжі та вибору повноцінної їжі, краще почекати деякий час, перш ніж почати звикати до посту, щоб вам не довелося турбуватися про зайве. Спершу зосередьтеся на цілісній та корисній для вас дієті.
Ви готуєтесь до більш масштабних подій, таких як марафон або триатлон? Тоді, можливо, не найкращий час спробувати роботу. Спершу поговоріть зі своїм тренером або лікарем.
Які рідини я можу вживати?
Залежить. Якщо ви перебуваєте в обмеженому за часом режимі, і ви перебуваєте в години, коли не їсте, найкраще покладатися на рідини з якомога меншою кількістю калорій, такі як вода, кава (без молока) та чай.
Якщо ви перебуваєте на альтернативній швидкій або подібній дієті, навіть під час голодування, ви можете пити практично все, що завгодно, але пам’ятайте, це буде на шкоду підрахунку калорій. Ви хочете додати 100 калорій з яблуком або склянкою молока? Це як ти почуваєшся.
Рекомендую утримуватися від алкоголю під час посту.
Я можу робити вправи під час посту?
Загалом, можна робити зарядку під час посту. Ви можете виявити, що під час обмеженої дієти ви вранці почуваєтесь бадьорішими за вправи. Однак під час ще більш обмежувальних постів низькокалорійні дні можуть змусити вас почувати себе занадто інертними. Якщо так, то розгляньте можливість легшого заняття йогою або прогулянки. Як зазвичай, перевіртесь. Ви завжди можете зменшити або додати більше, залежно від ваших почуттів.
7 Переваги роботи.
- Голодування - чудовий засіб для схуднення.
Дослідження показали, що голодування є прекрасним засобом для схуднення.
Дослідження 2015 року дійшло висновку, що альтернативне голодування зменшує вагу на 7 відсотків за рахунок зменшення жиру до 5 кг.
Ще одне дослідження Університету Південної Каліфорнії було проведено на 71 дорослій людині, яка голодувала протягом 5 днів (їх споживання становило від 750 до 1100 калорій на день) раз на 3 місяці, і було встановлено, що вони втрачали в середньому від 2 до 3 кг, їх талія була зменшена, і вони позбулися частини жиру, який вони втратили, не впливаючи на їх м’язову масу.
Якщо ви хочете схуднути і позбутися жиру на животі, голодування може стати ключовим фактором, навіть якщо ви практикуєте його нерегулярно.
- Голодування стимулює секрецію гормону росту.
Гормон росту виробляється організмом природним шляхом, але залишається активним у крові лише кілька хвилин. Він успішно застосовується для лікування ожиріння та нарощування м’язової маси, важливого методу спалювання жиру. Цей гормон також сприяє зміцненню м’язів, які також можна використовувати в фізичних вправах. Поєднайте їх разом, і у вас буде в руках ефективна машина для спалювання жиру.
- Пост також корисний для спортсменів.
Встановлено, що голодування позитивно впливає на масу тіла, а також інші показники здоров’я професійних спортсменів. Це пов’язано з тим, що, як уже згадувалося вище, голодування може ефективно позбутися зайвого жиру, одночасно оптимізуючи ріст м’язів завдяки виробленню гормону росту. Традиційно спортсменам рекомендується вживати високоякісний білок через півгодини після тренування для нарощування м’язів та одночасного зменшення жиру. Голодування рекомендується проводити в тренувальні дні, тоді як в дні змагань рекомендується їсти.
- Голодування чудово підходить для нормалізації чутливості до інсуліну.
Коли ваше тіло отримує занадто багато вуглеводів та цукру, воно може стати стійким до дії інсуліну, що часто відкриває шлях до ряду хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу. Якщо ви не хочете спускатися цим схилом, обов’язково потрібно підтримувати своє тіло чутливим до інсуліну. Пост - ефективний спосіб зробити це.
Дослідження, опубліковане в The World Journal of Diabetes, показало, що періодичне голодування у дорослих з діабетом 2 типу допомагало їм, включаючи вагу та рівень цукру в крові. Інше дослідження показало, що періодичне голодування було настільки ж ефективним, як обмеження калорій у зменшенні маси вісцерального жиру, коливань рівня інсуліну та стійкості до нього. Якщо у вас переддіабет або є проблеми з чутливістю до інсуліну, періодичне голодування може допомогти вам повернутися до норми.
- Піст регулює голод.
У нас є гормон голоду, відповідальний за передачу цього відчуття. Коли ми дотримуємось обмежувальної дієти, ми фактично збільшуємо вироблення цього гормону, отже, ви будете ще голоднішими. Але коли ви поститесь, навіть якщо це буде так у перші дні, зрештою ви нормалізуєте рівень цих гормонів.
Ви не обов'язково будете відчувати голод, коли це ваша обідня година. Натомість ваше тіло стане експертом у розпізнаванні, коли йому справді потрібна їжа.
- Голодування знижує рівень тригліцеридів.
Коли ви споживаєте занадто багато холестерину, рівень тригліцеридів може різко зрости, збільшуючи ризик серцевих захворювань. Періодичне голодування насправді знижує рівень холестерину - процес, при якому тригліцериди також зменшуються. Іншим цікавим спостереженням є те, що голодування не впливає на рівень хорошого холестерину в організмі.
- Голодування уповільнює процес старіння.
Хоча це ще не було показано у людей, ранні дослідження на щурах, здається, пов'язують періодичне голодування з довголіттям. Одне дослідження показало, що періодичне голодування зменшує масу тіла та збільшує тривалість життя щурів. Інше дослідження показало, що група мишей з періодичним голодуванням жила довше, ніж контрольна група, навіть незважаючи на те, що вони були важчими, ніж голодні миші. Звичайно, незрозуміло, що люди будуть мати однакові результати, але ознаки обнадійливі.
Запобіжні заходи натщесерце.
Користь для здоров'я від роботи надзвичайно приваблива, але тим не менше, робота не завжди підходить кожному. Людям з гіпоглікемією та діабетикам слід уникати голодування, поки рівень глюкози та інсуліну в крові не нормалізується. Вагітним і годуючим жінкам взагалі не слід поститись, оскільки це негативно вплине на дитину.
Крім того, якщо ви приймаєте певні ліки або перебуваєте у певному медичному стані, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем щодо впровадження роботи у ваш спосіб життя. Однак для більшості періодичне голодування може бути справді корисним інструментом у контролі ваги та здоров’я.
Заключні думки.
Голодування - це зміна харчових звичок. Замість того, щоб встановлювати їжу на день і години, які ви будете їсти, натомість у вас буде перерва, в якій ви не їсте.
Існує багато видів посту. Найпоширенішим є періодичне голодування, яке включає кілька різних типів голодування, включаючи альтернативне та обмежене за часом. .
Вирішуючи, який тип посту ви будете дотримуватися, чого ви сподіваєтесь досягти за допомогою нього та оснащуючи холодильник продуктами, які будете споживати, ваш піст може бути успішним.
Користь від посту для здоров’я коливається від збільшення втрати ваги, до нормалізації інсуліну і, можливо, навіть уповільнення старіння.
Хоча голодування є здоровим для більшості людей, якщо ви вагітні або годуєте груддю, вам слід взагалі уникати цього. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет або приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого голодування.